日本陸連講習会

今日は日本陸連の講習会に行ってきました

場所は前回と同じくナショナルトレーディングセンター。

残念ながら小雨。でもトラックの上には屋根があるので

濡れません　すぐに雨もやみました

テーマは「レース直前のトレーニングとレース対策」

僕は実技を二つ受けるコースで、

「ストレッチングと身体ケア」（講師は鍋倉賢治 さん）と

「ＬＳＤ」（講師は浅井えり子 さん）

を選択。（激しい実技は敢えて避けました）

湘南国際マラソンを1週間後に控える僕にとって大変勉強

になりました。

鍋倉さんからは、左右の体のバランス差を認識する方法。

稼働域を広くするストレッチ、体を柔らかくするストレッチ、

体のケア方法などなど教えていただきました。

（受講者5名で、じっくり指導していただきました。）

続いて浅井さんの「ＬＳＤ」実技。（こちらも受講者7名。

じっくり指導してしていただきました。）

「浅井えり子さんと言えばＬＳＤ」「ＬＳＤと言えば浅井えり子さん」

というくらいＬＳＤトレーニング第一人者の浅井さんから直接指導

していただきました

ＬＳＤのペースはキロ7分半程度。

キロ6分、6分半とかどうしても速くなってしまうのは、どこか走る

フォームに無駄な動きがあるから。

ゆっくりRUNに耐えられないフォームになっているので、我慢できず

ペースが速くなってしまう。

ＬＳＤのフォームと速いRUNのフォームは基本同じ。

ももを上げるのではなく、膝を前に出すイメージで走ること。

ＬＳＤは、持久力、心肺機能を高めるだけでなく、普段のランニング、

ジョギングでは使用しない体全体の細かな筋肉を使うので、その筋肉を

鍛えることができる。それによってリラックスしたフォームが身に付く。

可能であれば週1回ＬＳＤを取り入れてほしい。（最低月2回）

距離ではなく、1時間半から2時間と時間を決めて行う。

効果が出るには時間がかかる（3か月から半年）が、継続するば間違い

なく効果が出てくる。

ＬＳＤをしていると突然つらくなる時間があるので、そこから20分程度

ＬＳＤを続けることが大切。この20分が一番のトレーニングとなる。

ＬＳＤはアスファルト、コンクリートの上で行うのではなく、起伏のある

不整地の土、芝生の上が理想的とのこと。

浅井さんと一緒にキロ7分半から8分のスピードで30分ＬＳＤを行いました。

次に、おしりを回転させるストレッチ、ゆっくりスクワット、スキップ＆ＲＵＮ。

ゆっくりスクワットは特に効果ありそうです

最後に浅井さんからマラソンについてのアドバイス。

「速いランナーも遅いランナーもマラソンはイーブンペースが基本。

体が軽いからといって,、前半飛ばして貯金を作るという考えは決してしない

こと。

イーブンで走りきれるスピードで走ることがいいタイムを産みます。」

講習会終了後、代表の方に修了証を授与

浅井さんとパチリ


≪日本陸連の今後の講習会について≫

2009年1月10日に大阪（長居陸上競技場？）で講習会を開催。

関西アメブロランナーのみなさんぜひ参加してみてください

東京では2009年2月に国立競技場で講習会を開催する予定

とのことです。

詳しくは今後陸連のホームページ に掲載されるようです。

≪今日のRUN≫

帰宅後早速小金井公園内の芝生の上で1時間20分の

ＬＳＤを行いました。

キロ7分58秒で10キロくらい。

GARMINデータ

ガーミンデータをグーグルマップに