コメント欄＆メール相談をご利用の前に
コチラをお読み下さい。
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あやさん
7時間ほど前、日本時間だと今
朝LINEセッションして頂いた黎です。
あやさんの声が思ってよりハスキーで,
ブログや著書の文章から受ける印象より
ざっくばらんな,姉御っぽい？感じだ！と思いました＾＾
実際お会いしたらまた印象が変わるのかもですが。
過食に関して
＞2013/5/6の過食するワケ,太るワケ
の記事が
セッションでお話し頂いた
「自分の食欲を信じてあげること」
（をしていく時期）という言葉とあいまって、
すごく参考になりました。
自分であれこれ考えていただけとは
違う視点や気づきが多くありました。
大分いろいろなものを自由に
食べられるようになったと思っていましたが
意外とまだ、自分の中に
～ねばならない、～べき、べきでない
という食のルールが多く残っていることや,
夜中（22時以降）食べないために
夕飯をいっぱい食べなきゃ,
そのために夕方の空腹は我慢しなきゃ、
などと、
知らないうちに自分の食欲を否定し
我慢し、制御しようとして
バランスを崩していたことに気付きました。
それから、
「食への執着やこだわり」
「食べたものを記録すること」
「食べ物、食べ方のことばかり考えてしまうこと」
などについても、
「なくさなきゃ」（←これも~ネバならない）
と思ってたけど、
そういうものは残っててもよくて、
（今までもそうしてきたように、これからも）
許容範囲が少しずつ広がるにつれ
なんとなく、気にならなくなることもあるし”
というようなあやさんの言葉も
「そっか！」」と思いました。
「～ねばならない」思考や
周囲から聞こえるダイエット情報などに
自覚していたより毒されてしまっていたようです。
とはいえ
自分の食欲だけを信じるのは
すぐにはできなくて
また気にしたり,
気にする自分が嫌だったり,
今回のように
「制御の反動＋ストレス性の過食」
に陥ることも またあるかもしれないけれど。
体験されてきたあやさんだからこそ、
すごく参考になる言葉たちでした。
とても安心した。
そうか、食欲に従って食べても
きっと大丈夫なんだろうなって。
好きなことやものをする時間を増やしつつ、
仕事も適度にやりつつ
また困ったら泣きつきます。
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ペンネーム黎さんからのメールです。
セッションご利用の方ですが
メールの紹介をご承諾頂けたので
一部お借りしました(^-^)/
一つ前の記事に出てきた
おなかがすくまで食べちゃ駄目！
と似ていますが
ちょっとこちらは、複雑で
最初はその「禁止」があることもわかりまんでした。。
最初のご相談は、
大分食に振り回されず
食べられるようになってきてはいたのだけれども
ここのところ「夜間に沢山食べてしまう」
というお悩みでした。
ところが
色んなところから話をきいていくうちに
「22時以降は絶対食べちゃ駄目」
という”絶対守るべき禁止”
が自分の中にあって、
↓
そのためには、その遅い時間に
空腹にならないよう、
それより早い時間に食べる夕飯は
沢山食べておかねばならない
という「新たな縛りのルール」につながり
それがさらに
↓
夕飯時に空腹でいるために
夕飯前にどんな空腹になっても
絶対に我慢するべき
という思考回路になり
↓
さらに 夕食時に空腹でいるために
昼食～夕飯まではどんなに空腹
になっても、ヒタスラ我慢。
（自分の食欲を否定）。
↓
いつも通り夕飯を「ふつうに」食べて
一日の食事を終わりにしようとしますが
体は正直です。
朝昼夕食で足りなかったぶん、
栄養カロリーを入れてくれ～と
信号を発信しはじめて
深夜に食べたい・・となって、食べちゃう。
おなかがすいていれば
ガツガツいくのは健康な人でもありますよね。
その時満足いくまでたべても
全体的に足りないから
またおなかがすく、というのは自然現象。
でも、
一日で「これ以上は駄目」と
絶対守る「べき」量やカロリーを
頭で体に押し付けていたり
夜食べることは「絶対駄目」という禁止で
体の食欲を否定しているので
「こんな時間に 食べたくなっちゃった」
とストレス
食べてしまうと
「あ、 こんなに食べちゃった！]
・・・とストレスになります。
そのために
「当たり前の食欲増進による摂食」
+
「食べちゃったストレスによる
”頭の過食”が上乗せ」される
という状態になっているみたいでした。
**
これの対策については
自分の食欲を信じてあげること
夜遅い時間におなかがすかないよう
「心掛ける」ことは
悪いことじゃないけれども
絶対駄目って禁じて自分の食欲を否定しまうと
体は正直ですから、何時であろうと
エネルギー足りないよー
食べてくださ～い、って空腹信号送るのも
食欲が旺盛になるのも自然なことだからね。
深夜おなかがすいたら
絶対食べなきゃ駄目、というのでもなく
明日の朝まで待てそうなときは
待ってもいいし
そわそわするなら
消化のよいもの食べて
ソワソワを落ち着かせてあげてもいい。
どちらもよいことにして
心地よいほうを選んであげようってこと。
すぐにできないのは当たり前だから
あせらないでいい。
でも「方向性」としては
がんばって過食を我慢するのではなくて
食欲は否定せず
「優しく体を満たして」あげることで
落ち着かせてあげようね、
っていうところです。
この辺の記事、よかったらどうぞ。
＞朝食・夜食と基礎代謝
＞夜食とオヤツ・生理前の食欲
つい食べ過ぎて
朝までもたれて失敗したらどうしよって
緊張しなくて大丈夫。
失敗の不快感も
否定せず受け止めることで
「これ以上食べると不快になるんだよね～」
と体が学んでいくので
「ここから先は気持ち悪くなるので
もうたべたくないな～」って
って自然に「食欲」で教えてくれるようになるから
（頭であれは駄目これは駄目いってると、
その声もわからなくなるけれど）
**
そうはいっても今の状態だと
夕飯と夜に食欲が旺盛になってるから
その体の声を毎日聞くのは怖い。
その気持ちも大事にしていいと思う。
そのためにも
昼食～夕飯までの間に
おなかがすいたときは
それ否定しないでいいんだよ。
オヤツを食べられるときは
ある程度空腹を満たしておくことで
「夜のガツガツ感」が落ち着くこともあるから。
おなかがすきすぎる前の間食で
血糖値が下がりすぎる前に食べることで、
血糖値も安定するので
一日を通して食欲が安定するのも本当だよ。
なんて思ってみると
おなかがすいたときに食べる
罪悪感がラクになるんじゃないかな。
***
上に書いたように「食べて満たす」
でいいんだけど
いつも 夜の｢食欲旺盛」が続くようなら、
夜食べ過ぎて朝胃にもたれて
決して心地よくはないだろうし
ちょっとラクにしたいよね。
朝昼の内容を聴いてみたら
決して拒食メニューではなくても
何かを禁止、制限していることが
｢夜のガツガツ」につながっていることが
見えてくることがあります。
たとえば、ご飯は私のブログ見て
食べられるようになったけど
脂質はやっぱり怖い・・とかで
結構、徹底排除してたりする(^▽^;)
脂質ないと、おなかすくんだよ＾＾
＞脂質で食欲撃退ホルモン分泌！
特に
次の食事まで間食ができないときは
脂質も油も許してみることをしていくと
空腹に悩まされずラクなかんじを体験できるかも。
毎日は 無理でも
「気が向いたら脂質の多いものも食べてみる」
くらいでもいいと思うよ～。
ラテやヨーグルトは脂肪分ゼロとか
低脂肪だった人は
あえて全脂肪を選ぶと
満腹感が感じやすかったり
うどんやそばには天ぷらつけとくと
いつもより満腹感が長持ちするのを
感じられたりするかもしれません。
**
何より、大きな発見は
黎さんが書いてくださったココ↓。
食べ物や食べ方が気になる気持ちも
「なくさなきゃ」と思ってたけど、
そういうものは残っててもよくて、
許容範囲が少しずつ広がるにつれ
なんとなく、気にならなくなることもあるし”
ここすごくね、大事。
1つ前の記事の「逆ネバネバ現象」
の一つだね。
「禁止や縛りを緩めていく」っていうのも、
最初は
「食欲否定しないでいいんだよ」
「食べていいんだよー」って
自分への「許し」として取り入れたのだけど
いつのまにか
絶対になくさ｢ネバならない」、
なくす「べき」。。となって
あらたな禁止・縛りになってしまったのね＾＾
これも、回復途中の
あるある話ですから、逆にいえば
そこまで回復してきてる証拠。
ココで気づいたからそれでいいんだよ。
ダイエットの○×思考（ねば、べき）も、
生き方の○×思考（ねば、べき）も
完全になくさなくていいんだよ～って。
一つ一つ禁止してるもの、時間、
食べ方、生き方と仲直りして
一つ一つ、許容範囲がひろがればいいんだ。
それも、すぐにじゃなくていい。
だって、今の
自分を縛るルールだって
長い時間をかけて
色んな情報、誰かの言葉ひろって
コツコツ積み上げてきたはずだから。
今までやってきたように
ゆっくり一つ一つ
自分の禁止している何かと
仲直りしていけばいいんだ。
今まで一つでも、禁止してた食べ物を
許容できるようになった体験が
ある人はイメージしやすいとおもうのだけど
あの感覚が一つ一つ増えていくかんじ。
気になる気持ちが
「ゼロ」にならなくても
「許容範囲」が広がるにつれて
生活や心を乱さなくなっていけば
その結果として
生活の中でバランスとれるようになって
「気にしてることも、気にならない」
そんな感じになっていけばいいんだよね。
体重のことも、
こんな記事をかいたけど↓
>体重を勝手に決めない「体任せ」のダイエットとは
ここにかいたのは
「全く気にならない心」にならなきゃだめ
ってことではなくて
気になる気持ちはあるのがふつうなんだ。
というのは▼この記事にでてきます。
＞自分の太い足にイライラ、そんな自分にイライラ
今日はリンク一杯はっちゃった。
よかったら過去の記事も読んでみてね。
読んでくれてありがとう～またね♪
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体重は基本、非公開などお願いがあります。
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