ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

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〇万年ダイエッターだけど痩せられない
〇ダイエットのために生きるのが苦しい
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す、ステップあやですあせる

 

慣れないインスタ最近短いの投稿してるんだけど、amebaのボタンみつけてナニコレ?ぽちっ。としてみたら自動的にこっちにも投稿されちゃってたガーン

 

 

ブログの方は、短い文章だけでなく、その意味が分かるよう最低限の説明を入れて投稿したいのですが、いったんアップされちゃった。

 

 

えい、しょうがない。

急いでブログ用の補足を書いて投稿します。

 

例のインスタはコレ↓↓

 

 
 
 
 

 

ステップ あやさん(@stepayastep)がシェアした投稿 -

 
 
羊肉のダイエット効果。
2枚めがその一、
3枚めがそのニ、
そして、
4枚目がその三←これが一番大事。

(*˘︶˘*).。.:*♡

嫌いなのに嫌々やってることなら
そもそも効果は出ないか、
いったんうまくいっても元通りか、
痩せはしてもダイエットのために
人生つまらなくなるか、、、 、、

どれをとっても【ダイエットがうまくいっているとは言えない】結果にはるのがオチでしょう。
**************
 
これだけだと分かんないよね~意味が。。
 
これの意味は、こうです。
 
 
体に良い食べ物も食べ方も
素敵なボディを作るはずのエクササイズも
 
それは
楽しく心地よくできるひとが
楽しく心地よく取り入れるから
”良い方法”になるんだよ~ってことね。
 
私の緑の本にも書いたけれども
どんなやり方も
 
自分の体と心が
嫌々言ってる感覚をさしおいて
無理やりやっても、
 
そもそもストレスで効果がでないか
 
一度はうまくいっても続かなくて
結局元通りか、前より数キロ+αの
リバウンドになるか、
 
”やせる”ことはできても
人生つまらなくなってるか、、
 
のいずれかで
 
どれをとっても
ダイエットがうまくいっているとは
いえない結果になるのがオチ。。
 
というのは私の過去の18年の摂食障害とその前後のダイエット地獄で学んだ教訓のことなんでした。
 
もっと説明ないと質問出てくると思うけど、、
の中に、いろんな説明をもっと納めてありますのでよろしければどうぞ★
 
 
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こんにちは。ステップあやです。

 

体重の話が続いてるので

話題変えようと思ったけど、

 

難しい理屈抜きで

 

”単純に器械が表示する

体重や体脂肪率の数値って

そんなもんか…”

 

”振り回されるのあほらしいな”

 

って思えた

単純な事実だけ載せとくね。

 

 
これ単純に、
二つ三つ体重計並べて測ったら
数百グラム~多くて2キロ近く
異なる数字を出すこともあり

 

体脂肪率なんかは

8%も違う数字が出る

こともあるってこと。

 

 

 

 
それ知らなくてね。
 
ジムの体重計や
旅行先においてあった体重計が
いつもよりちょっとでも
多い数字示したら
”どうしよう…滝汗”っておろおろしてたよ。
 
家でもためしに
体重計二つ三つ並べてみたら
1キロ近く-違う数字がでて
 
”どれを信じたらいいの??”
ってパニックになった。
 
↑↑こう考えてる時点で
”数字が示す数字は絶対で
数字が自己評価を決める超重大事”
っていうようなおかしな心理状態に
なってたってことなんだけど

 

器械が示す数字に間違いはない

って絶対的に信じていたので

違和感すら感じなかったんだ。

 
まあ世間的にもそうだしね。
体重計を疑う人ってあんまりいないからね。
 
たまたま同じ数字が出る二つの
器械もあるかもしれないから
全部の場合とはいわないけど、
現在、我が家にある体重計も
同じ有名ブランドの違う機種で
0.6~1キロほど違う数字を出します。

*体重が多い長身の男性だと誤差も増えます
 
 
ダイエット始めたころや
摂食障害当時の私は、
200gくらいの生きてりゃ
誰でもある当たり前の変化も
許せなかったから

 

0.8キロの誤差だってショック、

1キロだったら”大”ショック、

2キロも違ったら
”こんな自分で人に会ってはいけない”
レベルまで打撃を受けちゃう、
 
…それくらい数字に自己評価が振り回されてたの。

 

体脂肪率だって
今までの体重計と比べて
8%も違ったときは、
 
えええ、どっちが本当なのよ、
私がちゃんと努力できているのか
今の自分じゃダメなのか分からないあせる
って顔面蒼白ガーンになった。
 
今思えばなんと
自己評価が他人任せ、器械任せ
になってるおかしな状態なのかしら、
って思うけど、
 
そのときは
自分の感覚よりも
数値が絶対正しい

数字は裏切らない。

 

頑張れば評価してくれるし
ダメなら正直に教えてくれる
って信じてたから。
 

なんじゃこりゃって感じだけど、

この前書いたように、

体重計は私にとって

絶対的な神様になってたんだ。

 
その考え方のおかしさに
当時はまったく気づけなくて
 
”そうだ、念には念を!
より厳しい神さま(数字)の方を信じよう”

と考えたのね。

 

そしたら、うまくいったのか。
そんなわけはありません。
 
だって
正しいと思いこんでる数字に

常に”厳しい評価”を

見せられてるわけだから、

 

どんどん自信をなくして

自分に厳しくしていった。


数字みては自己否定して、
自己否定がばねの努力
しかできなくなり、
 
数字を下げるという
成果を達成したときだけしか
自分にok出せなくなった
 
しかも、
自分より体重や体脂肪率が
低い人とも比べてた。
 
↑使ってるそもそも体重計も違うし
 一つ前の記事にように
”測る人間の体も
その構成要素”も
そもそもみんな違うから
比べられるものではないのに。
 
 
そんなわけで
昨日の後半に書いた
 
▼体重にしても

 体脂肪率にしても

 誤差なくあなたの体の重さや
   体脂肪率を教えてくれる
  
絶対的な器械は存在しない
 
ということなのですが、
 
自分の心身の
快不快の感覚を差し置いて、
自分の”外”に
自分の価値の基準や
行いの良し悪しの基準を求める
考え方、生き方の癖(他人軸)、
 
という意味では
 
体重や体脂肪率だけじゃなくて
食べ方も
運動の仕方も
ダイエット以外の生き方まで
全てにおいて同じだったんだ。

 

自分の体や心が
どう感じているかを軸に、
つまり”自分軸”で生きるなんて
考えもしなかった。

 

世間や他人や親など

 

自分の外から仕入れた
”~するべき、べきでない”
”これが良いこと、これは悪いこと”
こういう体、体重、生き方がよくて
こういうのはダメである
・・・というヒトの考えで自分を
いいとかダメとかジャッジして
 
自分を押し殺してでも
自分の外の”良いとされる基準”に
自分をあわせようとしていた。
 
苦しくても、
~べき・良いの基準に合った
体の形、数字、行いができたら
”私大丈夫、セーフ!”って
一瞬の優越感や達成感で安堵する。
 
けど、
それは全く自信にはならなかった。

 

だって

 

苦しんででもその評価基準にあう
自分を維持してないと
せっかく感じられた一瞬の安堵も
なくなってしまうのだと、
本当は気づいていたから。
 
だから結局は
どんな体型、体重になれても
どんな数字を獲得しても
いつも不安で
いつも恐怖と背中合わせだったんだ、
 
その恐怖から楽になろうと
 
ますます
自分の心身の感覚なんか無視して

数字の評価や他人の評価で

自分を満たそうとする、
っていうことを
訳も分からず繰り返していたけど
ラクにはなれなかった・・・。
 

ダイエットや運動のとらわれや

体重や体脂肪のとらわれも
苦しくツライ他人軸な生き方の
ほんの一部にすぎなかったのでした。

 

 
ちなみに
体重や体脂肪率の誤差のことは
カスタマーセンターに電話したら

”お客様ニコニコ 家庭用ですのでメーカーや機種により若干の誤差はございますニコニコ
 
といわれてオシマイでした。笑。
 
その時の私にとっては、
体重の数百グラムも1キロも2キロも、
体脂肪の4%も8%も”若干の誤差”
と思えなかったのだけどネ。

 
体脂肪率については、
そもそも”測定器”じゃないんだ、
てことも昔の記事と著書にも書いたけど
私、知ってるようでしらなかった。

あれは、内臓された何千人のデータから”推測する”だけなので、あなたの体脂肪が増えた減ったをその場で測定しているわけではない、というのは書いた通りです。
*しかもその推測も”比率”であって体脂肪の量ではありません。
 
気になる方はこちら↓
 
予定外で心のことも書いちゃったけど、今日は以上です。
 
”そんなものか、数字で自分をジャッジするの思い切ってやめてみようかな”って思うきっかけになれたらいいな。
 
それが読者の方の中でたった一人でも二人でも、あの苦しみから少しでも楽になれたらいいな。
 
いつも読んでくれてありがとう音譜
 
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引き続き体重の話ですが、そろそろ”なぜダイエットor/and食べることに依存するのか”-根底の生き辛さの話に戻りたいので、急ぎます。
 
 
しつこいけど、もう一度。

 
この記事では、体重計が示す数値がどれだけ正確かって話はおいといて、これ。
 
■体重って何の重さ?
 
私これ当たり前に
分かっているつもりでわかってなかった。
 
”体重”っていうくらいだから、
”体の重さ”にきまってんじゃーんて。
 

だけど実際はこんな勘違いをしていたよ。

 
・体重=体脂肪の量の増減を示すもの
増えた体重=増えた体脂肪の量”
なんて。もちろん勘違いです!!
 
よく考えるとバカみたいだけど
だから0.2キロでも怖かったし

1キロ近く一日で増えたら

1キロのブタ豚肉豚思い浮かべて
”私の体脂肪もあれ位増えたんだ笑い泣き
ってオタオタしてた。
 
で、同じように
減った体重=減った体脂肪だとも
勘違いしてたから

もちろん0.2キロでも0.5キロでも

音譜よっしゃ~アップってなってた。

 

 
でも実際は
人間の”体”って体脂肪だけで
構成されてるわけじゃありません。
 
▼”体重”の構成要素とは

まず、消化中の食べ物の重さや尿や便の重さだってあるけど、毎日同じ時間になれば、ぴったり一定の重さになるわけではないはず。
 
また、食べ物を消化するためには、消化器官のいろんなところで消化液も作られるわけだけど、それにだって”重さ”はあります。
 
そして、骨の重さ、内臓の重さ、筋肉の重さ、体液や血液の重さ。髪の毛、爪、肌(皮膚)や、体全体を構成している60兆個の細胞にだって”重さ”はあるよね。
 
そういう体の組織が、”食べないダイエットや、特定の栄養素やカロリーを減らすダイエットで”削られる”から体の重さが低くなるけどそれはキレイになるわけでもエライことでもありません。

逆に食べることで体が体脂肪を燃やす元気な体になるからこそ、そして、キレイになるからこそ、そのぶん増える”重さ”だってあるんだよ。

 

 
▼食欲安定と脂肪燃焼に
 必要な栄養素の重さ

 

たとえば、糖質。

糖質を食べたらすぐ脂肪になるって私もイメージしてたけど、体内には筋肉と肝臓に糖質を貯蔵するタンクがあって、そこに貯蔵に適したグリコーゲンという形になって、3倍の水分と結びついて貯蔵されるんだよーって私書きました。
 
だから、糖質を抜いて体内のタンクが空になったら、それだけで体の重さは”すぐに”減るけど、減ったのは糖質と水分の重さ。
 
逆に、今まで食べてなくてタンクが空っぽだった人が、食べてタンクが満たされたら、体重は増えるけど、その糖質の貯蔵があるから食欲も安定するのだし、脂肪燃焼や生命活動も含めた体の活動の燃焼(エネルギー)として使われるのです。
 
↑この筋肉と肝臓のタンクの貯蔵だけで2~3キロ、筋肉が多い人では5キロも、変動することもあるんだって。でもそれ、太ったっていわないよね。
 
同じ人が同じ量を食べてたって、いつもタンクの貯蔵量が一定なわけじゃないから、体の重さも、変動するのが自然なことだよ。
 
なぜって、その時の活動量だけじゃなく、頭脳労働によっても、糖質の消費率は変わるし、精神状態によってもホルモン状態がかわり、水分をためやすくなったり手放しモードになったりするからです。

 

 
▼体内の水分の重さ
 
人体の60%は水分です。生きてる人間の体は、いろんな物質/栄養が出たり入ったりして”その時の自分にとって良い状態”を保とうとしています。

たとえば、カリウム不足のとき(←嘔吐や下剤で沢山失われるミネラルです)、むくみやすくなるけれど、あれも体はきちんと体内のカリウムとナトリウムのバランスを良い状態に保とうとして、水分を調整しているからなのね。
 
そのように水分が行き来する分、体の重さも変わるのは当然です。
 
 
人の体は約60兆個の細胞でできてていますが、その細胞の構成要素は一番多いのは水分水分、そして脂質、タンパク質、炭水化物です。
 
食べないダイエットで細胞そのものが弱っていたり、下剤や嘔吐で脱水状態だった人がきちんと食べ始めて十分な水分と栄養がいきわたれば、、、

体重はもちろん増えるけど、お肌はしっとりと潤い髪はツヤツヤ、体も元気になるんだよ。体脂肪を燃やすにも”元気”な細胞が必要です!
********
 
つまり、当たり前だけど
”体の重さ”というのは
=体脂肪の重さ、ではない。

 

”体重が増えた、減った”

=体脂肪が増えた、減ったじゃない。

 
生きてる人間なんだから、その時々の自分にとって”良い状態に保つために”働いてくれてる結果として、増えたり減ったりするのは自然なことなんだよ~
 
っていうことなのでした。 
 
こういう体の色々な事情を考えても、体重だけで優越感感じたり罪悪感を感じたりするのは変だなって思うよね。

だから
 
★同じ人でも、その時々で
 体の重さが変動のは

 生きてる人間である証拠。

 

★必ずしも、体重が少ない/減る=痩せている/痩せるじゃないし、体重が多い/増える=太っている/太るでもない。
 
そして
★体重を人と比べても意味がない
 
人が違えば、体脂肪以外の組織の形だって密度だって重さだって全く同じなんてありえないから。
 
 
▼体脂肪だって大切な臓器
 
もちろん、今痩せすぎているなら体重を増やして体脂肪を増やすことがその人にとってのダイエットになる人もいると思います。
 
だけど、体脂肪=悪じゃないからね。
 
食欲安定にもかかわっているホルモンを出したりなど大切な働きもしているよ。そういう意味では体脂肪も心臓と同じ位大切な臓器だし、ダイエットにも健康にも美容にも必要なものなのです。
 
*************
 
そーいうことなので、
 
体重が減るって
必ずしも”いいこと”じゃないし、
減らせたら“偉い”わけでもない。
 
逆に、食べてぎゅっとしまった
”やせやすい体”を作ったら
決して軽くはないんだよ~
 
って、私が納得した理由のうちの幾つかをちょー簡単に復習してみた。書き漏らしもあるかもですが思いついたことだけ。
ここに書いたことも、もっと詳しく知りたい人はそれぞれの栄養について記事があるので私の著書やブログの初期をどうぞ探してみてください音譜
 
あと、このページじゃかかなかったけど

 

▼体重にしても

 体脂肪率にしても

 誤差なくあなたの体の重さや
   体脂肪率を教えてくれる
 
絶対的な器械は存在しない

という当たり前のことも、私はだけど、ちゃんと理解したら数字を神様みたいに信じて振り回されてるのアホくさいなと思えて、すごく勇気がいったけど、体重計や体脂肪率の毎日のチェックを止めてみようって思えたんだ。
 
結果、やめてからのほうが振り回されてメンタルも食欲もおかしくなる、ということがなくなったのでそれも(気が向いたら)また書きます。
 
心の話もそろそろまた書きたいので悩むニコニコ
いつも読んでくれてありがとう音譜
 
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