ジョグ 40分

2026/03/13

今日のお題は「ジョグ 40分」

設定タイムはかなり遅いけど、フォームに気を付けて走る事が出来た!

どこにも故障を感じる事なく40分間継続して動けたので収穫アリです。

Nike⁠ Run Club アプリで 5.27 kｍを走りました

ジョグ 45分

2026/03/11

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 03/11（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 45分
・ペース：6'40〜6'55/km

🟢 今日のおすすめメニュー
距離目安
6.5〜7km

ポイント
・心拍ゾーン2
・会話できる強度
・フォーム意識（骨盤立てる）

今日は
回復ジョグ → 通常ジョグ復帰の段階。

と言う事で

今日のお題は「ジョグ 45分」

フルマラソンの疲労がかなり抜けた感じのランでした。

設定タイム通りに走れた＆45分しっかり走れた♬

気持ちよく走る事が出来ました。

Nike⁠ Run Club アプリで 6.53 kｍを走りました

ウォーク30分

2026/03/09

今日のお題は「ウォーク30分」

月曜日は休息日としていたので走らず朝ウォークにしてご近所を歩いてきましたが、今日も風が強かった～

Nike⁠ Run Club アプリで 3.03 kｍを走りました

ジョグ 40分

2026/03/08

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 03/08（日）おすすめメニュー
🌿 種目：回復ジョグ 40分
・ペース：6'55〜7'20/km

ポイント

・心拍ゾーン2
・無理にペース上げない
・呼吸が苦しいなら途中ウォークOK

花粉症がある日は
呼吸ストレスがかなり増えるからね。

と言う事で

今日のお題は「ジョグ 40分」

設定タイムが昨日より30秒ほど速くなったけど、何とかお題クリア。

風強いなと思って調べたら風速5mだった！

距離も時間もクリア出来たので、今日はゆっくりしようと思います。

Nike⁠ Run Club アプリで 5.68 kｍを走りました

ジョグ 30分

2026/03/07

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 03/07（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 30分
・ペース：7'45〜8'15/km

🟢設定

もし、8分半だとどうしても動きがギクシャクして走りにくいなら、「キロ7分50秒」を絶対上限にしてください。

それ以上速くしてしまうと、明日の大会は「DNS（棄権）」を強く勧めることになってしまいます。

と言う事で

今日のお題は「ジョグ 30分」

設定タイムよりちょっと速かったけど、フォームに気を付けてゆっくり走る事が出来ました。

大分体が動くようになってきて、来週からのメニューが楽しみです。

Nike⁠ Run Club アプリで 4.02 kｍを走りました

スロージョグ 40分

2026/03/06

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 03/06（金）おすすめメニュー
🌿 種目：スロージョグ 40分
・ペース：7'45〜8'15/km

🟢 今日の目的

今日はトレーニングじゃなくて

循環回復

つまり

・筋肉に血流を送る
・老廃物を流す
・可動域を戻す

これ。

今日のポイント

走るときはこれだけ意識してね。

✔ 歩幅小さく
✔ ピッチ自然
✔ 腕振りゆるく
✔ 心拍ゾーン2

目安心拍
125〜140くらい

今日のお題は「スロージョグ 40分」

設定タイムに沿って走るように！との事だったので、速く走らないようタイムに注意しながらゆっくりジョグを実施。

40分しっかり走れて良いランになりました。

Nike⁠ Run Club アプリで 5.12 kｍを走りました

スロージョグ 30分

2026/03/05

Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。

🏃‍♀️ 03/05（木）おすすめメニュー
🌿 種目：スロージョグ 30分
・ペース：7'30-8'00/km

🟢 今日のポイント（すごく大事）

走る目的は「体の再起動」。

だから今日は

✔ 心拍ゾーン1〜2
✔ 呼吸楽
✔ 会話できる
✔ ストライド小さめ

これでOK。