2026/02/27
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/27（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6'45〜7'00/km
ポイント
✔ 息が上がらない
✔ 気持ちよく終える
✔ 汗をかきすぎない
✨ 仕上げの刺激（ここ大事）
▶ 流し 3本（80〜100m）
✔ 5kmペースくらいまで自然に上げる
✔ 全力禁止
✔ フォームとリズム確認
これで脚の「レースモード」が入る。
今日のお題は「ジョグ30分」
久しぶりのランは短い距離でも気持ち良かった♬
やっぱり運動は良いね。
Nike Run Club アプリで 4.36 kｍを走りました
2026/02/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/24（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6’50〜7’00/km
👉 今日は速くしない
👉 呼吸ラク・フォームゆるめ
👉 「気持ちいい」で止める
これがテーマ。
今日のお題は「ジョグ30分」
外食が続いたせいかな。体が重く感じました。
日曜日まで気を付けないと。
Nike Run Club アプリで 4.35 kｍを走りました
2026/02/17
今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し2本」
やっと日曜の疲れが取れたのでジョグと流しを実施。
着込み過ぎたみたいで途中から手袋脱いで走りました。
最近は気温のアップダウンが激しいので体調管理気を付けたいと思います。
Nike Run Club アプリで 5.61 kｍを走りました
2026/02/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/15（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ 13km
・ペース：
前半5km 6'50〜6'40
次の5km 6'35〜6'25
余裕あればラスト2〜4km
6'20前後まで上げる
🎯 目的
1.長めに動き続ける
2.疲れた中で少しペースを上げる
3.「まだいける」で終わる
これが作れたら100点💮。
東京マラソンに向けて
「練習を継続できる体」を作る日。
今日のお題は「ビルドアップ 13km」
8キロ過ぎた辺りからしんどかった・・・
10キロ辺りからは止めたくなった・・・
何とかお題クリア出来て嬉しい。
Nike Run Club アプリで 13.01 kｍを走りました
2026/02/14
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/14（土）おすすめメニュー
🌿 種目：回復ウォーク20〜30分
・ペース：なし
・心拍：会話できる余裕あり
今日のお題は「ウォーク30分」
走ろうかと思ったけど疲労を抜くため敢えてのウォーキングに変更。
ゆっくり歩いて気分転換が出来明日のランに備える事が出来ました。
Nike Run Club アプリで 3.13 kｍを走りました
2026/02/11
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/11（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
・ペース：6’45〜6’55/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
今日のお題は「ジョグ30分」
雨が止むのを待って午後に走りに行ってきました。
想定していた以上に足元が滑りやすかったので気を付けて走ってきました。
サッカー少年が沢山居て祭日感が高かったです。
Nike Run Club アプリで 4.01 kｍを走りました
2026/02/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/10（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分＋ 流し3本
・ペース：6’45〜6’55/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
🎯 目的
✔ 心肺の維持
✔ フォームを整える
✔ 疲労を抜きながらスピード神経だけ刺激
東京マラソンに向けて
「練習を継続できる体」を作る日。
今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し3本」
今日も寒かった～
35-40分ジョグとのお題だったので今日は35分をジョグしてきました。
ジョグの後に3本流しを入れたお陰で良い刺激が入りました♬
Nike Run Club アプリで 5.81 kｍを走りました
2026/02/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/09（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（6'45〜6'55/km）＋ 流し2〜3本
・ペース：6'45〜6'55/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
🎯 目的
出社疲れを「動いて抜く」
ジョグの精度キープ
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本」
土曜日から日曜日に雪が降っていたので雪が解けたタイミングで朝ラン実施。
寒いと思って着込んで行ったら途中から暑くなったり、お腹が痛くてトイレ行ったりで微妙な感じでしたが、しっかり40分走れたのでOKかな？
Nike Run Club アプリで 6.36 kｍを走りました
