2026/02/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 02/07（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分 (6'55〜7'10/km)
・ペース：6'50〜7'05/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
今日のお題は「ジョグ30分」
昨日も結局走れなかったので今朝どれくらい走ろうか悩み。。。
急に無理して頑張ると故障の原因になるかなと思い、今日は30分だけ走って明日からのランに備える事にしました。
結果家事する時間を作れたし、気持ちのリフレッシュも出来ました♬
Nike Run Club アプリで 4.42 kｍを走りました
2026/02/03
今日のお題は「ジョグ35分＋ 流し3本（r=60秒 jog）」
2月に入ってシフトが始まったせいでランが出来ず、やっと今日になって走れた！
東京マラソンまで1ヵ月切った！
体調崩さないよう気を付けたいです。
Nike Run Club アプリで 4.92 kｍを走りました
2026/01/30
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/30（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分 (6'55〜7'10/km)
・ペース：6'50〜7'05/km
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
今日のお題は「ジョグ30分」
今日も寒かった～。
ガーミンに入れたメニューがうまく時計に反映されなくて困る・・・
今日のおすすめメニューが出ちゃうんだよね。
改善方法調べないと
Nike Run Club アプリで 4.38 kｍを走りました
2026/01/29
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/29（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分 (6'55〜7'10/km)
・ペース：6’55〜7’10/km
・👉 お願い通り「キロ7より遅くならない」設定
・心拍：会話できる余裕あり
・流し：なし or あっても1本だけ
🎯 目的
出社疲れを「動いて抜く」
ジョグの精度キープ
明日・週末につなぐ
今日のお題は「ジョグ30分」
今日も寒かった～。
iOSのアップデートがあった結果ガーミンに作成した練習メニューがランニングウォッチに反映されず。。。
でもお題と似ているメニューがガーミンのお勧めのメニューだったのでそちらを採用して走ってきました。
Nike Run Club アプリで 4.46 kｍを走りました
2026/01/24
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/24（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ25分＋流し2本
① ジョグ 20〜25分
・ペース：7'10〜7'30/km
・体が温まるまでゆっくりでOK
・「息が上がらない」「会話できる」強度
② 流し 3本（各20秒）
・気持ちよく脚が回るスピード
・目安：6'10〜5'50/kmくらいの感覚
・レスト：歩き or ゆるジョグ60〜90秒
今日のお題は「ジョグ25分＋流し2本」
今日も寒かった～。
寒いと気がせくのかな？タイムが早くなってしまいます。
明日はどういう風なプランで走ろうかな。久しぶりのハーフです。
2026/01/23
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/23（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペースは気にしない
・体が温まるまで最初はゆっくり
・最後だけ少しだけ大股で歩くと◎
今日のお題は「ウォーク30分」
今朝の気温はマイナス4度・・・
大寒波恐ろしい～
ちょっと左のお尻下辺りにハリを感じたのでウォークに変更しました。
神社にいつも通り行ってお参りして良いウォーキングになりました。
Nike Run Club アプリで 2.59 kｍを走りました
2026/01/22
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/22（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分＋流し2本（r=1分 jog）
ペース：7'05〜7'25/km
（脚が軽ければ最後だけ7'00までOK）
＋余裕あれば
流し2本（15〜20秒） ※フォーム確認だけ
今日のお題は「ジョグ40分＋流し2本（r=1分 jog）」
今朝の気温がマイナス1度。。。
走りに行くの悩んだけど、寒波は暫く止まるとの事だったので意を決して着替えて朝ラン実施。
昨日BUしたからかな？タイムを抑えて走っているつもりでも何だか速めに走ってしまいました。
Nike Run Club アプリで 6.27 kｍを走りました
2026/01/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/21（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ 40分
📌距離はだいたい 6km前後 になるはず
・0〜10分：7'15〜7'05
・10〜20分：7'00〜6'50
・20〜30分：6'45〜6'35
・30〜40分：6'35〜6'25（風なら6'40でもOK）
🔥ラストを6'20にしなくていい
→ 今日は「整えて終わる」日！
今日のお題は「ビルドアップ 40分」
凄く寒くて走りに行くのやめたかったけど、大会も近いので気合いで走りに行って来ました。
タイムをいい感じであげられて良い朝ランになりました。
Nike Run Club アプリで 5.97 kｍを走りました
