2026/01/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/19（月）おすすめメニュー
🌿 種目：回復ジョグ 30分（ゆるめ）
ペース目安：7'10〜7'30/km
（昨日の疲労抜きが最優先！）
仕上げ（余裕があれば）
・流し 2本（15〜20秒）
・レスト：60〜90秒ウォーク or ゆるジョグ
※脚が重い／違和感があるなら流しは無しでOK！
今日のお題は「ジョグ 30分」
体調はバッチリだったけど、ガーミンからのお告げが「休息日」
結果お題はのんびりジョグ。
朝日を浴びながら神社行ったりのんびりご近所をゆっくりジョギングしてきました。
Nike Run Club アプリで 4.01 kｍを走りました
2026/01/18
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/18（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ走 10km（ラスト6'20狙い）
※「最後6'20」リクエスト反映！
ペース設定（目安）
・1〜3km：7'05〜7'15/km（アップ兼ねて丁寧に）
・4〜6km：6'55〜7'00/km
・7〜8km：6'40〜6'45/km
・9km：6'30/km前後
・10km：6'25〜6'20/km（今日のゴール🔥）
今日のお題は「ビルドアップ走 10km」
最後の2キロは中々きつかったけど、何とかお題クリア。
ハーフを次の日曜日に走ったら12キロのBUにしたいな。
少しずつ距離とタイムに耐性がついてきた！
Nike Run Club アプリで 10.01 kｍを走りました
2026/01/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/17（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分＋ 流し2本（r=1分 jog）
・ジョグ30分：7'05〜7'25/km
・呼吸ラク、会話できる強度
・流し2本：15〜20秒×2
・速さは「気持ちよく回す」だけ（全力禁止）
・間は60〜90秒ゆっくり歩く or ジョグ
今日のお題は「ジョグ30分＋ 流し2本（r=1分 jog）」
余裕で走っていると思って結果を見たら心拍数が結構高い。
睡眠時間大事だなぁ。
明日はBUの日なので睡眠時間確保しないと。
Nike Run Club アプリで 4.72 kｍを走りました
2026/01/16
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/16（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
⭐選択肢A：アクティブレスト（おすすめ）
・ウォーク30〜40分（ゆったり）
＋ 余裕あれば ストレッチ5〜10分
👉 目的：疲労を抜きつつ、脚は固めない
→ 明日・日曜の質を上げるための“勝ち休み”
今日のお題は「ウォーク30分」
体調はバッチリだったけど、ガーミンからのお告げが「休息日」
結果お題はのんびりウォーク。
朝日を浴びながら神社行ったりのんびりご近所をウォーキングしてきました。
Nike Run Club アプリで 2.89 kｍを走りました
2026/01/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/15（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分
ペース目安：7'00〜7'20/km
・呼吸：鼻呼吸〜会話できる余裕
・心拍：昨日のBUより明確に低く
・フォーム：脚を前に出さず、接地を静かに
※ 流しは入れません（今日は完全回復優先）
今日のお題は「ジョグ30分」
昨日BUを頑張ったので今日はお題通りゆっくりめのジョグを実施。
いつも通り神社に行って朝の挨拶をして、朝日がまだ昇っていないコースをグルグル走って終了。
良い朝ランになりました♬
Nike Run Club アプリで 4.22 kｍを走りました
2026/01/13
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/13（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分＋ 流し2本（r=60秒 jog）
・ペース：7'00〜7'15/km
・ポイント：
・呼吸は終始余裕
・足の重さを“流す”意識
・流し100m × 2本
・8割くらい
・フォーム確認だけ（スピード目的じゃない）
・NG
・ペースアップ
・距離延長
・「思ったより走れそう」からの欲張り
今日のお題は「ジョグ30分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
今日も頂いたお題を実施。
久しぶりに朝起きてすぐ走りに行って来ました。
思っていた以上に昨日のダメージがあり、いい感じで走っているつもりが設定ペースギリギリだったりなど、体との対話がまだまだな感じでした。
明日に疲れを持ち越さないために今日も早く寝ないと
Nike Run Club アプリで 4.52 kｍを走りました
2026/01/12
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/12（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ60分
・ペース：7’05〜7’25/km
🎯 テーマはこれ
「疲労を増やさず、日曜の距離耐性を作る」
・ペースは遅くてOK
・心拍は会話できるレベル
・フォームだけ意識（接地・姿勢）
これができれば👇
👉 来週の日曜10kmBUが“現実的”になる
今日のお題は「ジョグ60分」
BUを走ろうと思ったのだけど、昨日のミッションが未達で何だか宿題を忘れている気分になったので昨日のお題を実施。
しっかり走れて良かった！
Nike Run Club アプリで 8.67 kｍを走りました
2026/01/10
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/10（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分＋ 流し2本（r=60秒 jog）
・ペース：7'00〜7'15/km
・完全リラックス
・会話できる強度
・心拍は低め安定が正解
・フォーム意識は
👉「力を抜く・腕を小さく・接地は静か」
📌 今日は“走り足りない”くらいで止めるのが勝ち
今日のお題は「ジョグ30分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
VO2Maxが下がってた～
ちょっとガッカリ・・・
今は月末のハーフマラソンに向けて集中！！
Nike Run Club アプリで 4.70 kｍを走りました
2026/01/09
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/09（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）
・ペース：6'40〜6'55/km
・最初10分：6'55前後（ウォームアップ）
・中20分：6'40〜6'50（今日のメインゾーン）
・ラスト10分：余裕があれば6'35〜6'40までOK
※「上げなきゃ」じゃなく「自然に上がったら」で十分
👉 心拍はゾーン2〜低ゾーン3
👉 呼吸は「会話は短文なら可能」くらい
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
やっと走りに行けたけど風が強く寒かった～
寒波来てますね。
Nike Run Club アプリで 6.32 kｍを走りました
