2026/01/08
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/08（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペース：気持ちよく（9'30〜10'30/kmくらい）
・目的
・睡眠不足による自律神経の乱れを整える
・明日・週末に疲労を残さない
👉 昨日と同じ「ウォーク」でもOK。
・連続しても全く問題なしです。
今日のお題は「ウォーク30分」
体調がイマイチだったのでウォーキング。
神社に行ってゆっくり歩いてきました。
Nike Run Club アプリで 2.61 kｍを走りました
2026/01/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/07（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペース：気持ちよく会話できる強度
・目的：回復・血流促進・疲労抜き
・ポイント：寒いので最初5分は意識して大きく腕振り
👉 これでも立派なトレーニングです。
今日のお題は「ウォーク30分」
睡眠取った割に諸々スコアが悪かったので予定を変更してウォーキング。
神社に行ったり、朝日をしっかり浴びて良い朝活になりました。
Nike Run Club アプリで 3.43 kｍを走りました
2026/01/06
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/06（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）
・呼吸：会話できる余裕あり
・フォーム：力まず、接地は静かに
※昨日30分だったので、
👉 今日は“＋10分”の積み上げがテーマ
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
今朝も寒かった～
久しぶりに早い時間に走りに行ったらランニングコースが空いていて気持ちよく走れました。
朝ランは気持ちよいスタートが切れて良いですね
Nike Run Club アプリで 6.08 kｍを走りました
2026/01/05
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/05（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30〜35分（7'00〜7'20/km）
・狙い
・昨日のBUの疲労を「抜きながら血流アップ」
・週間距離を落とさず“脚を戻す”
・明日・明後日の質を上げるための下準備
今日のお題は「ジョグ 30分」
今日から仕事なので早目に朝ラン実施しました。
昨日のジム活で筋肉痛・・・軽めのメニューで良かった・・・
Nike Run Club アプリで 3.47 kｍを走りました
2026/01/04
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/04（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ロングジョグ 8km（安全重視・次につなげる設定）
・目的：
・月末ハーフに向けた「日曜ロング」の再スタート
・心肺より 脚・持続力・メンタルの耐性づくり
・来週10km、その次12〜15kmへつなげる“土台作り”
⏱ ペース設定（超重要）
・6'55〜7'10/km
※今日は
・「速さ」いらない
・「最後まで崩れない」が最優先
🧱 走り方の目安（頭の中）
・1〜3km：7'10前後（体を起こす）
・4〜6km：7'00前後（淡々と）
・7〜8km：余裕があれば6'55までOK
※キツかったら無理に上げない
👉 今日は“余力を残して終わる”が正解
今日のお題は「ビルドアップ 8km」
BUを余裕を持って走れたのが良かった♬
設定タイムに沿って走れたけど、結構余裕を持って走れた！
Nike Run Club アプリで 8.01 kｍを走りました
2026/01/03
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/03（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分（7'00〜7'15/km）
・目的：
・有酸素の土台づくり
・明日（日曜BU）に疲労を残さない
・ポイント
・ペースは完全に抑える
・路面が怪しい場所では
👉 7'20/kmまで落としてOK
・フォームは
・ピッチやや高め
・ストライド小さめ
・着地は真下意識
※ 流しは無し（滑りやすい日はやらない）
今日のお題は「ジョグ30分」
やっと数値が戻ってきた＆トレーニングステータスもキープまで来た！
昨日雪が降ったので今朝は足元が滑りやすい事を考えてゆっくり目に朝ラン実施。
しっかり走れて良かった♬
Nike Run Club アプリで 4.31 kｍを走りました
2026/01/02
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/02（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ30分（6'45〜7'00/km）
・目的：
・年末年始モードから完全復帰
・1月の“少し速めジョグ”への再導入
・体感目安：
・呼吸は余裕あり
・「気持ちよく終われる」強度
➕ 余裕があれば
流し 2本（各15〜20秒／r=60秒 jog）
※ スピード感を思い出すだけ。全力禁止。
今日のお題は「ジョグ30分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
大晦日遅くまで起きていて数値が悪くなったので元旦は21時前には就寝。
そのお陰で数値は飛躍的に良くなったのが嬉しい。
今日も早起きしたので早寝を心掛けよう。
Nike Run Club アプリで 4.76 kｍを走りました
2026/01/01
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 01/01（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク 30〜40分（リラックス）
目的：
・自律神経リセット
・昨日のBUの回復
・年末年始の生活リズム調整
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ウォーク30分」
大晦日遅くまで起きていた結果、数値が悪い！
早く元の生活に戻して走れるようにしないと。
初日の出が見たくてウォーキングは早目の時間に出かけました＆初詣も出来た！
元旦は無理なくスタート切れました♬
Nike Run Club アプリで 3.66 kｍを走りました
2025/12/31
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/31（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ走〈気持ちよく締める版〉35分
目的：
・今年の積み上げを確認
・追い込みすぎず「走れる感覚」で終える
・明日・来年に疲労を残さない
⏱ ペース設定
・0〜10分：7’05〜7’15/km
→ 体を温める・フォーム確認
・10〜20分：6’45〜6’55/km
→ 呼吸は余裕、リズム重視
・20〜30分：6’30〜6’40/km
→ 今日のメイン
・ラスト5分：
・余裕あれば 6’20前後
・少し重ければ 6’30キープでOK
※ 流しは なし or 1本だけ（寒いので無理しない）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ビルドアップ 35分」
走り終わってガーミン見たらタイムが設定通り！でビックリしました。
走っていて体が軽い？と思って帰宅後体重計ったら500g減ってた♬
良い大晦日ランになりました。
Nike Run Club アプリで 5.22 kｍを走りました
2025/12/30
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/30（火）おすすめメニュー
🌿 種目：回復寄りジョグ 30〜35分
・ペース：6'55〜7'10/km
・会話できる・呼吸が落ち着く強度
・時計は「上限だけ」見て、無理に速めない
▶ 流し：なし
今日は入れない。
昨日入れている＋寒さ1度なので、脚を温存。
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ30分＋流し2本（r=1分 jog）」
まだ「疲れています」のステータスが出るけど、朝ランは問題なく出来ました。
朝日が眩しくて最近はサングラスかけて走っています。
あと少しで月間ラン距離が目標の数値！
明日も走るぞ～
Nike Run Club アプリで 4.71 kｍを走りました
