2025/12/29
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/29（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ35分＋流し2本（r=1分 jog）
・ペース：6'40〜6'55/km
・前半：6'55前後で体を起こす
・中盤〜後半：6'40〜6'45/kmまで自然に上げてOK
・呼吸：会話できる余裕あり（ハァハァしない）
・心拍：昨日と同等〜やや低めを目安
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ35分＋流し2本（r=1分 jog）」
まだ「疲れています」のステータスが出るけど、朝ランは問題なく出来ました。
100m辺りの設定タイムが2-3秒速くなっただけなのに結構きつかった～
このタイム設定に早く慣れたいです。
Nike Run Club アプリで 5.56 kｍを走りました
2025/12/28
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/28（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分（7’00〜7’20/km）
・目的：
・休息明けの再起動
・年末オフ期間の土台づくり
・心拍：会話できる余裕あり
・フォーム意識：
・腰高
・接地を静かに
・力を使わない
👉「昨日より体が軽くなる」がゴール
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ40分」
やっとガーミンのスコアが戻ってきたのでお題の通り走ってきました。
朝日が眩しく気持ちよく走れて、良い朝活になりました♬
Nike Run Club アプリで 5.76 kｍを走りました
2025/12/26
今日のお題は「ジョグ30分＋ 流し2本（r=1分 jog）」
昨日の夜外食だった結果、お腹が重かったｗ
睡眠時間がちょっと短かったので30分ジョグと流しにして今日の朝ランは終わり。
神社にも行けたし、良い朝になりました。
Nike Run Club アプリで 4.82 kｍを走りました
2025/12/23
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/22（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30分
・ペース：自然体（9’30〜10’30/kmくらい）
・目的：
・血流アップ
・疲労抜き
・尾骨まわりの違和感チェック
👉「昨日より体が軽くなる」がゴール
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ウォーク30分」
数値が悪かった結果ウォーキングをおすすめして貰った結果、ノンビリ朝ウォークを実施出来て気持ちのリフレッシュが出来ました。
Nike Run Club アプリで 3.26 kｍを走りました
2025/12/22
今日のお題は「ウォーク20分」
前日BU走だったので緩めにウォーキングにしてご近所を歩きました。
寒いけど神社に行ったり、老人ホームの方達と朝の挨拶をすると今日も頑張ろうと思えます。
Nike Run Club アプリで 1.91 kｍを走りました
2025/12/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/21（日）おすすめメニュー
🌿 種目：40分BU
・ペース設定
・0〜10分：7’10〜7’15/km
→ ウォームアップ＋尾骨チェック。今日はここを丁寧に。
・10〜25分：6’55〜7’00/km
→ 気持ちよく巡航。呼吸は会話できるレベル。
・25〜35分：6’40〜6’45/km
→ 今日の“BU感”ゾーン。
・ラスト5分：
余裕あり → 6’30/km前後
少し重い → 6’40で固定で十分◎
※ 上げきれなくてもOK
※ 尾骨に違和感が出たら、その時点で終了＝正解
今日のお題は「ビルドアップ走 40分」
設定通りにBU出来て良いランになりました。
心拍も上がり過ぎずまずまずかな。
Nike Run Club アプリで 5.91 kｍを走りました
2025/12/20
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/20（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 40分
・ペース：7'00〜7'20/km
※「会話できる・呼吸が乱れない」が基準
・目的：
週間距離の底上げ
明日（日）のBUに向けて脚を“温存しつつ刺激”
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
出かけに雨が少し降ったので走るの止めようかと思ったけど、走り始めたらすぐ雨が止みました！
神社に毎日お参りしているおかげかな？と良い方に解釈しましたｗ
気持ち良く走れて良い朝活になりました。
Nike Run Club アプリで 6.01 kｍを走りました
2025/12/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/19（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 35分（リラックス重視）
・ペース：
7'00〜7'20/km
※「会話できる・呼吸が乱れない」が基準
・目的：
ビルドアップ明け＋休息日の“つなぎ”
疲労を抜きながら走力を維持
・尾骨対策：
最初の10分は特にフォームを小さく
違和感が出たら即ペース落としてOK
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ 35分 + Walk 5分」
昨日ウォークにした結果ボディーバッテリーの数値がかなり良い！
しっかり走って最後は５分歩いて良い朝活になりました。
週末雨予報なので走れる時に走っておかないと。
Nike Run Club アプリで 5.46 kｍを走りました
2025/12/18
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/18（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30〜40分
・ペース：会話できる楽さ（9’30〜10’30/kmくらい）
・心拍：Z1〜低Z2
・目的：
昨日のBUの疲労を抜く
血流促進
尾骨の回復を妨げない
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ウォーク30分」
朝起きた時に見たガーミンには「休息日」とあり、走るか休むか悩んだ結果、ウォーキングにして神社行ったり、Podcast聞いたりとノンビリ朝ウォークを実施しました。
明日はジョグ出来るかな。
Nike Run Club アプリで 2.85 kｍを走りました
2025/12/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/17（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ走〈調整版〉30分
目的
・スピード刺激を入れる
・でも疲労を残さない
「気持ちよく終わるBU」
⏱ ペース設定
0–10分：7'15/km
・完全ウォームアップ
・尾骨の違和感チェック
・呼吸は余裕でOK
10–20分：6'55〜7'05/km
・「少しリズムが出てきた」くらい
・心拍は上げすぎない
20–30分：6'40〜6'45/km
・今日の上限
・6'30は狙わない
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ビルドアップ走 30分」
設定通りかな？
取り敢えずきっちりBUになりました。
最後の10分は中々キツかった～
Nike Run Club アプリで 4.36 kｍを走りました
