私個人としては質の良い睡眠を取りたい場合の基本中の基本だと思っています。
『光の浴び方』です！
質の良い睡眠を取るには、まず体内時計を正確に動かして、起きている時間と寝ている時間の生活リズムを正常に保つ事が重要です。そして、この体内時計は外界から浴びる光によって動きます。
つまり、光の浴び方を間違うと体内時計が狂ってしまって、生活リズムが乱れ、睡眠の質が下がってしまうのです。
それでは正しい光の浴び方を紹介していきますが、これは日中に活動し、夜に眠る一般的な生活を想定した浴び方です。夜勤で昼夜逆転している方や交代制勤務の方の場合は少し異なりますのでご注意下さい。
①『夜を過ごす場所の灯りをオレンジ色にする！』
夜に浴びる光は体内時計を乱します。ただ、現代生活では夜に人工的な灯りを使わない生活は不可能と言っても過言ではありません。人工的な灯りを使う前提で、その影響力を出来る限り抑える事が大切です。
それが体内時計に対して影響力の低い「オレンジ色（電球色）の光」を夜を過ごす場所に取り入れる事です。写真の様なちょっと高級なホテルの部屋をイメージして下さい。
光の色も大切ですし、光を発する器具を複数用意して光の量（明るさ）も調整出来ると更に良いです。眠る時間に近づくにつれて暗くしていきましょう。
最新のLED電球は光の色や光の量を調整できるタイプもありますので、それをお使いの場合は調整してみて下さい。
②『最低、眠る1時間前からはスマホを触らない！』
体内時計を乱す夜の光には電子機器のディスプレイも含まれます。特にスマホやパソコンは光源が目に近く、発する光もブルーライトと呼ばれる影響力の強い光なので注意しましょう。ニュースとして話題にもなるので、これはご存知の方も多いと思います。
夜にスマホやパソコンに触れる時間は短ければ短いほど良いですし、眠る時間までの触らない時間も長ければ長いほど良いです。
どうしても自制できない方やお子さんが心配という方は「時間制限アプリ」で強制的にスマホを使えなくさせる事も出来ます。
③『遮光カーテンは閉め切らない！』
遮光カーテンは寝室を暗く出来るメリットの一方で、閉め切ってしまうと朝陽が入らないので目覚めにくくなるデメリットもあります。気持ち良く目覚めるには朝陽が必要なので、遮光カーテンを使う場合は朝陽が入る隙間を10cmほど開けておきましょう。
設定した時間になると自動でカーテンを開けてくれる便利グッズもありますので、それを使うのも良いでしょう。
子供や誰かを起こす時も目覚まし時計よりカーテンを開けて部屋を明るくする方が良いですよ。
④『起きたら雨でもカーテンを開ける！』
一般的な生活をする方にとって体内時計を正確に動かすとは、体内時計を地球の自然環境に合わせるという意味です。同調させると言ったりもします。
その合わせるタイミングは朝にあり、起きた時に朝陽（太陽の光）という超強力な光を浴びて合わせています。雨の日でも外の光の方が強力なので、天気に関係なくカーテンを開けて朝陽を浴びましょう。
この朝陽を浴びたタイミングがその日の眠くなる時間も決めます。"早寝早起き"というキャッチフレーズがありますが、実はこの順番は体にとって不自然で"早起き早寝"が自然な順序になります。
明日早起きしたいから今晩は早く寝ようと思って、いつもより早めに布団に入ったけど全然眠れなかったって経験はありませんか？早起きしたい場合は前日から早起きする必要があるのです。
⑤『日中は出来る限り明るい場所で過ごす！』
体のリズムを調える「セロトニン」という物質を作る為にも日中に太陽の光を浴びないといけません。セロトニンは質の良い睡眠に必要不可欠な「メラトニン」という物質の材料でもあり、日中に沢山作っておきたいのです。
理想は屋外で過ごす時間を増やす事ですが、難しい場合は窓際など出来る限り明るい場所で過ごしましょう。
また、セロトニンを作るにはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を食事で摂取する事も必要です。摂取のタイミングとしては朝ごはんがベストです。
炭水化物はご飯やパン等で摂取出来ます。トリプトファンとビタミンB6は大豆、鶏むね肉、カツオ、まぐろ赤身、バナナに含まれています。納豆ご飯とか、パン＆バナナ＆牛乳の様な軽食でもとりあえずOKなので摂取しましょう。
以上です。
特に①と②の「夜間の光の浴び方」は現代人が気を付けてほしい部分です。②のスマホに関しては分かっていても出来ない人、挑戦したけど出来なかった人は多いでしょう。ただ、恐らく①のオレンジ色の部屋を作る事は試していない人が多いと思いますので、そっちをまず試してみて欲しいなと思います。
それから光の感受性は子供の方が強いです。子供のいる家庭は特に注意してあげて下さい。子供の寝つきが悪いのは、「部屋が明る過ぎるから」「スマホで動画を見せているから」かもしれませんよ。
睡眠や寝具に関する相談は電話やメールでも受け付けていますので、お気軽にどうぞ。
【電話番号】055-977-2200（営業時間内にお願いします。）
【E-Mail】info@umena.biz（48時間以内の返信を心掛けています。）
■当店Webサイト（私たちの想い）
⇒『ウメナ寝具本店が届けたいのは寝具ではなく「良い眠り」』
●その他の快眠アドバイス ⇒ 〔http://ameblo.jp/sleepdesigner/entry-11902557375.html〕
もちろん、ご来店もお待ちしてます。
@sleepdesigner 杉本圭（ウメナ寝具本店店長・睡眠健康指導士・ダウンプロフェッサー）
【2019年7月の最もアクセス数の多かった記事】
マニフレックスのお手入れに関する記事が初の1位に！
●当BLOG ⇒ お店の日常（2019年3月3日）
『マニフレックスの「丸洗い（クリーニング）」がいっぱい』
■一緒に読んでほしいBLOG記事
当BLOG ⇒ お店の日常（2019年7月7日）
『先月の睡眠学会学術集会に参加して感じた事』
当BLOG ⇒ お店の日常（2019年3月17日）
『平成最後の春の睡眠の日「自分に合った寝具で快適に眠れていますか？」』
当BLOG ⇒ お店の日常（2019年2月17日）
『気持ち良く眠るという幸せのハードルを変に上げたくないんですよね』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2017年4月30日）
『朝の太陽の光を浴びて幸せになりましょう』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2017年3月5日）
『睡眠薬は最後の手段。生活習慣改善が基本。』
当BLOG ⇒ 快眠アドバイス（2014年9月8日）
『光のダイエット』
◆当店Webサイト(ホームページ) ⇒ 快適な睡眠を求めて『ウメナ寝具』
◆当店Facebook ⇒ ウメナ寝具本店（マニフレックス正規販売店マニステージ三島）
◆当店Instagram ⇒ ウメナ寝具本店（マニフレックス正規販売店マニステージ三島）
■ウメナ寝具本店のもう一つの顔『三島のタオル屋さん』
⇒タオルがいっぱいコレクション
≪店舗情報≫
住所：静岡県三島市梅名371-8（国道136号線沿い）
電話番号：055-977-2200
FAX：055-977-7756
E-Mail：info@umena.biz
営業時間：10時～19時
定休日：毎週水曜日（祝日の場合は営業）※年末年始は臨時休業します。
■ウメナ寝具本店に寄せられた『お客様の声』
⇒お客様から頂いたお便りやアンケートを掲載してあります
★使わない羽毛製品の無料回収を行っています！
【Green Down Project】
●詳しくはこちら
当Webサイト ⇒ お手入れ『不要な羽毛ふとん（羽毛製品）は無料回収します！』
★ウメナ寝具通信～2019夏号～発行しました。
メインテーマ【寝具のお手入れは「カラダのお手入れ」】
●ウメナ寝具通信を全て見たい方はこちら
当BLOG ⇒ ウメナ寝具通信（2019年6月6日）
『「ウメナ寝具通信～2019夏号～」発行しました』