I run for my life -9ページ目

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16Jan
- 天城山
  久しぶりにトレイル。伊豆半島の百名山　天城山へ。天城高原ゴルフコースの登山口までクルマ。四辻万二郎岳万三郎岳涸れ沢分岐四辻帰りはトラバース道だからサクサク進むかと思ったら、霧で足元が結構濡れているし岩がゴロゴロしてたり細かなアップダウンが多く、なかなか時間がかかりました。行動時間　3時間距離　8km累積標高　650m帰りのクルマは過去一番の濃霧でした。相当の安全運転で。
10Jan
- 安倍川30km
  安倍川で30km走。今年のロードレースは2月前半、3月前半にハーフマラソン３月中旬にフルマラソンを予定。30km走については、今日以外では、2月にもう一回やれるかどうか。なので、今回の30km走はどんなペースでもいいから、とにかく走りきりたい。コースは安倍川河川敷、静岡大橋の下から川上へ5km行って帰ってくる往復で10kmのコースを3本。一本目行きの5キロは上り＆向かい風のため4:15/kmくらい。いつもどおり最初の3キロぐらいまでが非常に苦しい。4キロ過ぎくらいから少しだけ落ち着いてきた。帰りの5キロは下り＆追い風のため4:05/kmくらい。下りは下りで心肺は苦しく無いものの、さっそく大腿四頭筋とハムストリングに疲労感。一本目平均　4:08/km二本目スタート地点においた経口補水液を二口ほど飲み即再開。何故か下りより上りのほうが少しだけ楽。下りの帰りは相変わらず大変。今日はなにがなんでも走り切る。と思ってスタートしたはずなのに…気づいたら、二本で止めようか…と、悩み始める。こういうときに、ふと見たラップペースが、予想よりイイと続けよう。という気になるし、予想よりワルいと止めよう。という気になる。今回は運良くイイペースだったので、なんとか二本目を終えすぐに三本目に入る。二本目平均　4:09/km三本目に入るときも経口補水液を二口。喉の乾きは感じないものの、乾燥しているからか体に染み込む感じ。今日の気温は11℃くらい。ロングTシャツ＆ロングパンツにグローブをしてちょうどいい感じ。風があるなしでグローブは、付けたり、外したり。最後の下り、大腿四頭筋とハムストリングの疲労がかなりきつくなってきた…さらに当然追い風かと思ったら何故か、風向きが変わっていて向かい風に…三本目平均　4:08/km30kmトータルで4:08/km疲れたものの、大きな失速なく、やり切れたのは良かったです。ただペースはもう一段あげないといけないこと、さらに、ここから＋12km耐えられるのか…厳しいなー…
06Jan
- 草薙激走会
  草薙陸上競技場で毎週木曜日開催されている、草薙激走会に参加。6,7年ぶりでしょうか。トラックを普段走らないので、一周400mをぐるぐる走り続ける果てしなさと苦しさで、たしか一度参加して以降、ご無沙汰してました。毎週メニューが変わるのですが、今日のメニューは5000m。会場までジョグ。ジョグ中に今日の計画。少し疲労感もあるし、この練習会は速い人が多いし、なにしろ久しぶりのトラックなのでまずはムリせず、少しずつペースを上げていこうと。会場につくと510円を払い、競技場へ入場。おーみんなストレッチしたり、ジョグしたり、ドリルとかやってます。なんとなく手持ち無沙汰でボクもジョグで1周。やっぱり少しだけ緊張というか…いつもとは違う気持ち。5分前(だったかな？)のアナウンスがあり1分前までにスタートラインに並ぶ。スタート自分的に普段の5km走と同じか、少し楽ぐらいのイメージで入る。最初の1キロ。3:35/km速い。速すぎる。でも、そんなに苦しい感じはしない。…これがアドレナリンってやつか…なんてことを考えて残り周回を考えると4k 10周。普段の駿府城公園（1.65km）なら、「2周とちょっと」なのに、400mトラックだと、「10周」…考えると気持ちが萎えます。…が、今日はいつもと違い前後に人が付いているのと、足元も暗がりの石畳ではない分、走りに集中できているような気もして、悪くない感じ。2キロ目　3:34/km3キロ目　3:37/km4キロ目　3:37/km5キロ目　3:39/km最後少し落ちました。ボクのSUNNTO9、距離が長めに出るので5.09kmあったので、実際はキロあたり2〜3秒遅かったかと思いますが、それでもよく走れました。ふー。やりきったぜ。と思ってたら再び「5分前ー！」のアナウンス。あれ？今日は5000mで、おしまいでは…？知り合いに聞いてみたら、5000mは2セットあるとのこと。本来は一本目は速め。二本目は遅め。と設定されているらしいが、あまりペースは変わらないらしい。マジか…余力ゼロなんですけど。とはいえ、せっかく来たんだし510円払ったし、まぁ4:00/kmで押せればいいんじゃないかと気楽に。2本目スタート。1キロ目　3:52/km2キロ目　3:50/km3キロ目　3:49/km4キロ目　3:49/km5キロ目　3:42/kmキツイながらも、後半上げることができました。久しぶりに、苦しいながらも良く走れて満足満足。たまにはこういう練習はいいなーと。ドイ・インタノンタイランド by UTMBのお土産ビール。これ、軽くて飲みやすかった。
27Dec
- 5km走
  久しぶりに5km走。4:00/kmで入って上げられそうなら後半上げていくイメージで。最初の1キロ。比較的軽く入れて3:48/km最初の1キロがイメージより良いとその後頑張れます。それでも、ムリせず80〜85%くらいのイメージで巡航。2キロ。3:53/kmピッチを上げたり、ストライドを伸ばすような意識はせずに、鼻先についた透明な糸で前に引っ張ってもらうイメージで。3キロ。3:46/km今日はテンポNEXT%のエアポッドの反発を、よく感じる。4キロ。3:40/km最後だから。と力んでしまったか…5キロ。3:46/kmAve 3:46/5km久しぶりにAve3:50を切れました。苦しいのはいつもどおりだけどなんとなくスピードに乗る走り方を思い出してきたような気がします。先週末、アルファフライ2を購入したので今シーズンはテンポNEXT%で走る機会が増えそうです。
20Dec
- ドイ・インタノンタイランド by UTMB 振り返り
  前半、胃腸トラブルに見舞われたものの、後半復活できたので、なんとなーく、良い印象で終わった、ドイ・インタノンタイランド by UTMB。しかし、冷静に振り返ってみると・前半から心拍数や発汗量を、無視した走り。・中盤、吐き気で走れないことをいい理由に、眠気に引きずられ何度も仮眠。・最後の最後にロスト。となかなか、ヒドイ内容だった気がしないでもない。いつものように前半抑えているつもりでも、やはり周りのペースに引きづられてしまうのは、なんとかしたい。そういう意味では今回は心拍数を見ていたにも関わらず、その数値をペースに反映できなかったというのは、大反省すべき点かと思います。実際スタート前から、少し胃腸の調子がイマイチでスタート前から胃薬を飲んでいたので、なおさら前半は抑えて入るべきでした…と終わってから思い出す💦後半、復活できたのはポジティブな話ではあるけどそこまで約8時間ほど、ほとんど走らない時間が続いてしまったあたり、その前にやるべき事があったと思われます。まぁだいたい、いつも終わってから冷静になってみれば…みたいなのは、あるあるなので、仕方がない面はあるものの、そうは言ってもねー…という感じです。またまた、いい勉強をさせていただきました。
16Dec
- ドイ・インタノンタイランド by UTMB その3
  第一デポでもあったドイ・インタノン山頂のA5からからの下り。3kmほどか登ってきたロードを逆走して下ります。一気に2000mダウン。このレースの最下部まで下る。気持ちが悪くほとんど歩きで。このあたりから夜明けを迎えるA11までの記憶が殆どないです。途中、ウッチーにパスされたことを覚えているくらい…眠気も時々出てくるものの、とにかく胃腸トラブルをこれ以上悪化させないように、カフェインピルは取らず、2〜3分体育座りして寝ることを繰り返しました。渡渉も多く、足裏は水ぶくれができている気がする…補給もほどんど取らず。グミを少しずつゆっくりしっかり咀嚼して、慎重に飲み込む。朝、6時前。少し朝がしらみ始めて始めてきた頃、ようやく気持ち悪さが消え始めて、ユックリながら走りはじめる。A11が、第2デポ。ジェルは飲む気がしないので、あるだけグミとゼリーを、ザックに詰め込む。エイド食はバナナのみ。明るくなり始めて、更にまだ暑くなる前なので、一番走りやすい時間帯。日本人とベトナムと方と3人でパックとなりA12まで。今回のレースの中で最も気持ちよく、走れました。日差しが出てきてまた暑くなってきました。エイドで氷をキャップとボトルに入れて、小川を見つけるたびに頭から水をかぶる。このペースだと2回目の夜を迎えるので、とにかく無理しせず。クソ暑いなー。と思いつつも初日の暑さ、ダルさに比べると、復活したという安堵感から、かなり前向きにゆっくりだけど走れる。昼過ぎか、昨夜パスされたウッチーを今度はパスする。途中、アメリカのモニュメントバレーのような断崖絶壁の山が見える。すごい山だなー。高いしデカいなー。…と思っていると、コースは巻きながら、どんどんその山に近づいていく。A13。ここからさっき見えていた大きな山。途中でヘッドライトを再点灯。130kmをすぎてこの上りはないだろーって傾斜のあと…ラスト200mupはほぼ垂直…なんとか山頂。ここから下り。下りにくい。1時間以上下り続けてなんとか、残り5kmの最終エイド。もう大した登りもないはすだし、ガンバるかーと思って少し頑張ってみました…そしたらコースロスト。スタート直後のコースと一部合流するのですがそちらのコースへ気づいたら進んでしまっていました。逆走してきた(正しくはボクが逆走してた)100kmの選手に声をかけてもらって、なんとかコース復帰。復帰したあと気づいたのですがどうやら、分岐のビニールハウス近くに貼ってあったリフレクターに気づけなかったみたいてす。15分ほど走ってなんとかゴール。35:2076位序盤から多難なレースとなってしまいまいましたが、なんとか完走できたこと。途中で復活できたのは良かったです。海外レース、思い通りにならないことが多いですが、その分、楽しめたようし色々経験が詰めたのは、良かったなーっと思います。プロス・完走できた・体調不良からの復帰・下りのペースコントロールコンス・序盤のペース・眠気対策・靴下替え
14Dec
- ドイ・インタノンタイランド by UTMB その2
  金曜日の10:00スタート。気温は25℃くらい。タンクトップでも走ると汗が吹き出ます。40kmまでは低山区間。風はあるものの日差しが強く身体がほてりを感じます。とにかく脱水状態にならないよう給水を心がけながらユックリ進んでいるつもり…ですが、多分オーバーペース。20km地点のA2の時点で胃のムカムカを感じました。こんな序盤から…と思いつつも、トラブルは初期対応が肝心。ということで早速胃薬を投入。しばらくユックリペースで。そうこうしているうちにウメさんにパスされる。また、このコース、渡渉の連続でした。橋…というか丸太がかかっているところもありますが、かかってないところも多く、完全に足首まで浸水しないと進めない箇所も多数。結局、一度濡れたシューズがレース中に乾くことは一度もありませんでした…A3からドイ・インタノン、標高2550mまでの登り。コース全体、傾斜角度がハンパない。基本的につづら折りの道がなく、直登＆直下。ストックをうまく使いながらできるだけ足に負担をかけないように。この区間の上りで胃の不調は改善せず…というか悪化しているような…さらに、まだ昼間なのに、眠気が出てくる。今回はとにかくトラブル発生が早すぎる。仕方がないのでカフェインピル投入。速攻で効く。基本的にカフェインは使えば使うほど効果が薄くなる上、胃腸への負担も大きいのでできるだけ使いたくないのですが…途中、夕暮れどき、街に日差しが降り注ぐ。A4エイドはお寺。標高2100mに、こんな大きな寺院があるというのは信心深いタイならでは。18:30頃日の入り。少し前からヘッドライトを付ける。ドイ・インタノン山頂への上りはロード。走れる傾斜ですが、気持ち悪さと再発した眠気で歩くしかない。でもロードの歩きは眠気をさらに加速させる。50km地点、A5であるドイ・インタノン山頂。デポバックを受け取ります。ちなみに今回のレース、デポバッグは50km地点のA5、103km地点のA9の2箇所。デポバッグをもらって補給食をザックに入れる前に仮眠。15分のタイマーを設定しウェアを着込んで寝る。zzz…😪寒くて10分で目覚める。ドイ・インタノン山頂は標高2550m。この時点で、途中あった温度計は10℃の表示。寝れない、渡渉で濡れた足が冷たい…デポバッグにソックスだけでも替えを入れておけば良かったな…（A9の第2デポにはソックを入れてあった…が忘れてたのか面倒だったのか結局変えなかった…）仕方なくデポバッグから補給食だけ追加し、再スタート。
13Dec
- ドイ・インタノンタイランド by UTMB その1
  タイのチェンマイで行われたドイ・インタノンタイランド by UTMBに、いつもの３人で参加してきました。【レースプロファイル】大会名ドイ・インタノンタイランド by UTMB　カテゴリー SUMMIT160期間 2022/12/9〜2022/12/11距離 170km累積標高 10500m参加者数　約500人（他部門含めると約5000人）【日程】5泊7日12/07水　12:30 静岡　17:00 成田発　22:00 バンコクスワンナブーム空港着　23:00 バンコク泊12/08木　06:00 バンコクスワンナブーム空港発　07:30 チエンマイ空港着　12:00 レース受付　17:00 ランプーン泊12/09金　08:00-09:45 デポ荷物預け　10:00 スタート12/10土　22:00 ゴール(36時間)　23:00 ランプーン泊（会場まで45分くらい）12/11日　11:00 表彰式　17:00 チェンマイ泊12/12月　09:00 チェンマイ観光　18:00 チェンマイ空港発　19:30 バンコクスワンナプーム空港着　23:00 バンコクスワンナブーム空港発12/13火　07:30 成田着　11:00 静岡【予算】レースエントリー代　40,000円飛行機代　成田〜バンコク往復　70,000円飛行機代　バンコク〜チエンマイ往復　15,000円ホテル代　15,000円　現地移動費（レンタカー+ガソリン代、一人あたり/３人）20,000円飲食+観光+お土産+諸経費　40,000円合計　200,000円時間も予算もおおよそ目安です。仕事は、水曜日の午後から〜火曜日の午前中まで休みを取得。予算については、タイの物価がまだまだ安いこと、レース中の三日間はお金をほとんど使わない、などの理由でこんな感じでした。さらにレース後にミールクーポンが3枚もらえて会場の屋台でヌードルやカレーや肉まんなど色々食べました。これ以外に、国内移動費、旅行保険やパスポート、国際免許などの諸費用がかかりました。トレイルランニングレースの場合、マラソン大会などとは違い、スタート、ゴール会場が駅や空港から離れていることが多いので、車移動が比較的ラクです。買い出しとかレース後の観光とかもできますし。ボクの場合、海外レースでスタート地点へ公共交通機関を使ったのは香港のTNF100Kだけ、そのときは電車+路線バスでした。このレースの場合は、日本人によるオフィシャルツアーもあるので、海外でのクルマの運転な不安がある場合には選択肢の一つかと思います。
05Dec
- 5km走
  久しぶりに平日夜の5km走。駿府城公園をぐるぐる3周。4:00/kmで入って後半上げていくイメージで。スタートして1km。予想していたよりも身体が軽い。最初の1キロ　3:59/km。急に苦しくなる。それでもここで落とすわけにはいかないので、なんとか。2キロ目　3:55/km粘るしかない。3キロ目　3:56/km気のせいか楽になった気がする…まぁたぶん気のせい…4キロ目　3:46/kmラストできるだけ姿勢を崩さないことを意識して。5キロ目　3:48/kmできればave3:45/kmくらいをイメージしていましたが、1kmすらそんなスピードは出ていませんでした…スピード練習とかもしないといけないでしょうか…って毎年この時期思っている…のにやらない。週末はまたまた焼津アルプス。
28Nov
- ぐるり焼津アルプス
  またまた焼津アルプス。今日はストック練習。いつものとおり、丸子川近くの若杉幼稚園横から。朝鮮岩丸子富士満観峰→ハイカーの方々でごった返している日本坂峠→段差の大きめの下りでのストック、イマイチ上手く使えない。花沢山かんぽ下→ちょっとガスってますが、駿河湾の先に伊豆半島も見えました。ロードで3kmほど北上→途中の自販機で、スポーツドリンク500mlとコーラ500ml。意外にけっこう水分を飲みました。（トータル2L）林叟院→半分くらい登ってきたところ。焼津港と街中。高草山鞍掛峠満観峰→本日ニ回目の山頂。丸子富士朝鮮岩35km 累積標高2000m6:30涼しくなってきたし、走りやすい季節になってきました。
21Nov
- 月例しずおか 2022/11
  お久しぶりの月例しすおか。2022年9月に静岡を直撃した台風15号の影響で安倍川河川敷は甚大な被害があり、河川敷の野球場、トラックには石やら岩やらがゴロゴロ入ってしまいました。月例しずおかで使う駐車場（ボクはジョグで行くので使いませんが）も石から岩やらが入りこんでしまい利用不可能。河川敷の道路＝コース自体は復旧作業がされたのか、走れる状態なので、スタート地点となる駐車場の場所を、今までの静岡大橋近くから、安倍川の河口にある中島の浄化センター近くの駐車場に変更して再開とのこと。ということで、私も久しぶりに10km頑張ろうと。今までのスタート地点までは自宅から2km程でしたが、今回は5kmということで40分ほど前に出発し6:00/kmのジョグで。予想より寒い…❄新コース。とは言っても、基本はいつもと同じく安倍川河川敷を5km登って、5km 下るコース。7:00スタート。今回のコースはスタートが河川敷堤防の上で1kmほど走った後、河川敷の中のコースを降りて遡上します。3kmほどまではなんとか4:00/kmを切るペース。そこから向かい風のせいか、疲れが出てきたのか4:00/kmを少しオーバー。5kmの折り返し。ここから下りなので少しだけペースアップ…しているつもりだけど、なんかイマイチスピードが出ていないというか、出せていないような…ラスト1キロ。ラストぐらいガンバりたい。と思うもののすごく苦しい割にはイマイチスピードに乗り切らず…ゴール。10km 38:41悪くはないんだけど、疲労がない今日のコンデションなら38分前半でまとめたかった。やっぱり向かい風＆上りとは言っても4〜5kmで4:00/kmをオーバーしたらダメなんでしょう。なんかスピードの出し方が分からなくなってしまった。そんな感じ。終わった直後はやり切ったつもりでしたが、よくよく考えてみたら、そうでもなかった…スピード練習をちゃんとやらないといけないなー。
14Nov
- 陣馬山トレイルレース 2022
  神奈川県相模湖近くで開催された陣馬山トレイルレースに出てきました。なんでも今回、第20回ということで、なかなか歴史ある大会です。今年からロングコース32kmの部が出来たのでこちらにエントリー。スタート前は暑すぎず寒すぎず。紅葉と月。ちょうどいい季節。8:00スタート。しばらくロードでの上り。歩きたいけど走れる傾斜。少しペースを調整しながらガマンしてなんとか走り通す。陣馬山。楽しみにしていた山頂の白い馬像…山頂手前でトラバースのため見れなかったです。ここから三国山まで、アップダウンはあるものの、紅葉🍁を迎えた山々のフカフカトレイルはなかなか気持ち良い。今日の最高峰、三国山。下りながら、足が上がっていないのか、つまづくこと数度…としているうちに、ついに、ズササーっという感じで転倒。左足の引き上げるときに岩か木の根っこに引っ掛けて右半身の肩口から前のめりに…運良く岩もなかったので大事には至らず、とは言うものの…目の横を強打（後に青たん）、膝は擦りむき、肩はぶつけたところがメチャ痛い。意気消沈してしばらく歩いて下る。その間に2〜3名にパスされる。止めよう。とはいえ、止めようにも、山を下らないと止められないし、とりあえずゆっくり、慎重に下る。5分ほどしたらだいぶ落ち着いて、ペースを落としながらもゴールまで行こうかなっという気になる。そもそも、やめて回収バスを待ってるくらいなら、ゆっくりでも走って帰ったほうが早いはず。残りは3回のアップダウン。そのうち最初2回は200mupと記憶していたので、比較的頑張って上る。ラスト10kmのところでエイド。残り一時間だし水も十分残っていたためスルー。最後の陣馬山方面への上りは400mup。半分ロード。ロードはとにかく歩かないで走り切る。トレイルに入ってもできるだけ心拍数を落とさないように維持しつつ、ホントに苦しくなるぎりぎり手前をキープ最後の下り。とにかく、安全第一。ロードに出て1キロほどでゴール。距離　32km累積標高　2000m3:52年代別6位総合順位は発表がないものの10 位くらい？6位まで入賞ということでラッキーでした。コロナの影響か表彰式はないとのことで景品だけいただく。お菓子、地場産品以外にもGUのグミやらガーニーグーやら、色々いただき嬉しかったです。年に一度ぐらいはこのくらいの距離、ボクには短めのスピードレースに出ていますが、やはり動体視力や反射神経の衰えを感じます。以前も転倒したことはありましたが、今回はなんだかそういうことを強く感じました。気をつけて遊んでいきたいな。と思います。
08Nov
- 焼津アルプス　訳あってピストン
  先々週、一昨日に続いて、またまた焼津アルプス。補給ポイントが少ないし、けっこうアップダウンがキツくて走れるところも少ないのですが、なんとなく人も多くて安心するし、暗くてうっそうとした箇所も少ないので、今シーズンは今さらながら気持ち的に行きたくなることが多い。若杉幼稚園から入って朝鮮岩→第一展望台→紅葉台→丸子富士→満観峰。そういえば、紅葉台。看板がなくなってました。第一展望台も看板、読めなくなっちゃってました。安定の満観峰。そこから今日は南方面、花沢山へ。途中で、帽子の上にかけていたgoodrのサングラスが無いことに気づく思い出してみると…トレイルに入り始めてすぐに、かけていたサングラスを外してキャップの上へ。その後枝葉が気になってきたのでキャップのツバを後ろに回した…朝鮮岩を通過する前後だったよーな。とりあえずは、当初の目的地である花沢山まで向かう。相変わらず眺望はなし。予定では、このまま用宗駅方面に下りロードで帰ろうとしていましたが、サングラス、たぶん見つからないだろうな。と思いつつピストンで戻りながら探してみる。満観峰への登り返し、階段がなかなか大変でした満観峰までは30分もしないで戻る。そこから下り基調ながら細かなアップダウン。丸子富士、紅葉台、第一展望台。丸子富士の登り、距離はたいしたことないんだけど相変わらず傾斜角度がキツイ。ここを過ぎて何箇所か尾根道かトラバース道の分岐。記憶の限り先ほど通った道を逆走トレースしながら足元や周辺をキョロキョロ。サングラスを探す。そろそろ朝鮮岩。サングラス、無かったな。山の中でサングラス無くすの何回目だろう…ショボーンとしていると…🕶ありました。切り株の上に置いてあった。おそらく誰かが拾って切り株の上においてくれたのだと思います。ありがとうございます。無事、サングラスも見つかりご機嫌で下っていたら、結構派手にすっ転んで左手突き指、さらに、もう少しで岩に顔を打ちつけそうに…ソールがツルツルのSalomon UltraGlide。お役御免だなー24km累積標高差1300m5時間
31Oct
- しまだ大井川マラソン 2022
  久しぶりにしまだ大井川マラソンに出てきました。このレース、いつも暑いし、登りが長いし、マラソンシーズン序盤ということで、あまりいいタイムは望めないというイメージが強く、最近はだいぶご無沙汰。7,8年ぶりかと。ウメさんと一緒に行って、スタートラインに向かっているとヒデさん、スタートエリアとAゾーンに入ったらUEさん、YMくんも、メンバーが揃う。こんな沢山の人と一緒に走るのは、ホント久しぶり。コロナ禍になる直前の2020年2月の森町ハーフ以来かなーと。マスクをしながらワイワイガヤガヤしながらスタートを待つ。【今日のプラン】シーズン序盤ということでまずは、2:55切り。あわよくばPB2:53切り。最悪でもサブ3。九時スタート【スタート〜10km】序盤なのでとにかくムリをしない。今日の調子を掴むのが目的で心拍数は140後半〜150前半を目安に。結果ave4:05〜4:10/km位。本来はもう少し上げたいけど、上がらないということは、そういうことなんだろう。と理解しムリはしないことに集中する。【10km〜19km】大井川の河川敷をひたすら河口へ下る。緩やかに下っているので、楽ですが少し風がある。気になるので4:05〜4:10/km位の集団の後ろで待機。この区間はとにかく何も考えないで走る。15kmでお初のPIT INゼリーを半分。味はまぁ仕方ないけど、ちょっと舌触りが気になる…キャップで閉めれるのはとてもいい。【19km〜32km】19kmで折り返し。ここから川上へ37kmまでひたすら登る。折り返してすぐ心拍が上がる。19〜22kmのたった3キロで150前半→150後半→160へ。ペースを落とすか心拍を落とすか…悩んでいたら、心拍は落ちないのにスピードが落ちてきた…25kmすぎから4:10/kmオーバーに。まだ残り17kmあるのに、かなりラストスパート感が出てきた。少し日差しも出てきたのか、少し暑いのでとにかく給水を絶やさないように。25kmでアミノバイタルゼリー。少しだけ落ち着いたような。【32km〜37km】32kmのゴール前兼大エイド前。マジでやめたいと思う。しかし、怪我や致命的な体調不良でもなく、ただ足が前に出ないこの状況。止める理由にはなりきらず、気づいたらゴール前を通過し最後の10kmへ。もう4:15/kmも切れず4:20/km台へ。35kmでPIT INゼリーの残り半分を補給。もういまさら補給しても、なんともならない。それでも、折り返して下りに入れば少しは楽になるだろうと。【37km〜ゴール】折り返して、ラスト5km。下り。下りのはずですが、ペースは4:20/km台のまま。ラスト2キロぐらい。もうムリ。ゴールの黄色のバルーンゲートがメチャクチャ遠くに見える。股関節周り。ハムストリングス。足裏。色んなところが痛い。心拍数も一時間以上160を超えていて限界。最後、ようやく終わりだ…と思わせてからのトラックを3/4周は想定外でした。なんとかかんとかゴール。2:58下りから上りに切り替わったと同時に心拍数が＋10。途中かなり心が荒んだものの、ぎりぎりサボらずになんとかがんばれました。マラソンシーズン開幕です。
24Oct
- 焼津アルプス
  うめさんうっちーと久しぶりに焼津アルプス。ストック練習を兼ねて。自宅から登山口の若杉幼稚園まで5kmほどジョグ。そこから朝鮮岩満観峰日本坂花沢山かんぽ下サンライフ焼津距離18km累積標高1000m久しぶりのトレイルだからか、意外に疲れましたが、涼しくなってきて少し走りやすくやってきました💨
20Oct
- 厚底と薄底
  最近はすっかりロードでもトレイルでも厚底シューズばかり。トレイル、特にロングトレイルでは膝や足首などの関節のダメージ軽減のために使っています。ロードにおいて昔は、ウルトラ用にホカの厚底シューズ、クリフトンを履いていたものの、マラソンについてはヴェイパー4%が出た当初は否定的で、勝負レースでは当時大人気だったアディゼロTAKUMI一択でした。しかし…東京オリンピックマラソン代表の選考レース、MGCでピンク色ヴェイパーを見て、気づいたらポチってました…結局その後、①ピンクヴェイパーフライネクスト％②テンポネクスト③ヴェイパーフライネクスト％2④アディゼロボストン10とロードシューズもメインで使うシューズはほとんど厚底に。これも時代の流れかなーっと思っていたら、こんな記事が…箱根駅伝予選会突破の早大・大東大が「練習では厚底禁止！」怪我のリスクを避け地道な筋力作りが奏功箱根駅伝予選会突破の早大・大東大が「練習では厚底禁止！」怪我のリスクを避け地道な筋力作りが奏功（SmartFLASH） - Yahoo!ニュース　第99回東京箱根間往復大学駅伝競走（箱根駅伝）の予選会が10月15日、東京・陸上自衛隊立川駐屯地～立川市街地～国営昭和記念公園のコースでおこなわれた。　43校が参加した予選会は、上位10人の合news.yahoo.co.jp以前も似たような記事、見ていたような気もしますが…厚底シューズ、怪我のリスクより、膝などの関節や足裏に優しいというメリットのほうが大きいような気がするんですが、まぁ走れるトップ選手には大きな筋肉を使いすぎて、怪我のリスクが高まる。ってことなのかなぁ…ということで、久しぶり（３年ぶりくらい？）にTAKUMI sen2を引っ張り出して10kmペース走。いつもの駿府城公園お堀へ行くまでのジョグ…なんだかペタペタする感じがするし、やたら足裏👣にタイレクトな衝撃が来るなーという感想。今日は4:10〜4:15で入って徐々に上げてく感じで終われればいいかなーというイメージで。走り始めて、すぐにわかる。明確に…跳ねない。跳ねないのでストライドが小さく感じる。蹴りだしたと思ったら、すぐに着地に入るような感じがする。ピッチが速いというか、とにかく跳ねない。飛べてない感じ。さらに着地がダイレクトすぎて足裏が速攻で痛くなる。入りの1キロが4:10/km少し苦しく感じたので、ペースを落とす。2キロ4:16/km少しだけ呼吸が楽になってきました。5キロまで平均4:10/km5キロ過ぎから少しペース上げてみる。呼吸はなんとかなるものの、足裏と足先が明らかに痛い。さらに股関節と大腿四頭筋にも疲労感が…それでもラストは4:00切りで。10km 平均4:03/km6年前初めてサブスリーを達成したとき、TAKUMI senだったのですが、その頃のランニングあとの疲労感と関節とかの痛みが再現。最近、そういった痛みを感じないなー。オレの足もようやく出来てきたんだな。強くなったんだな。そんなふうに思ってましたが、どうやら勘違いだったらしい。厚底の恩恵におんぶにだっこ状態だったようです。それはそれでいいのですが、厚底に頼りすぎると、そういうところの耐性が弱くなって、怪我のリスク、後半の落ち込みに繫がるような気も。野生感を取り戻す。みたいな感じでたまには薄底シューズ、TAKUMIも悪くはないかも。とりあえず、加水分解しなくてよかったです。
10Oct
- 島田30km
  マラソンシーズンにむけて30km走島田市大井川の河川敷にあるマラソン専用コース、リバティで行われる30km練習会に参加。今シーズン初の30km走。普段は一人でやることが多いものの、今回は練習会で周りの人の力を借りる作戦。今日の目標はスタート〜20km　4:10〜4:1520km〜30km　4:00〜4:10まずは30kmに耐えられるかと、後半上げることができるか、２点を主な確認項目として。スタート地点から2.5km川上にあがり、折り返して5km川下へ。折り返して2.5kmでスタート地点へ戻る一周10kmのコースを3周。スタートしてすぐになんだか苦しい。最近購入したPolarの心拍計を見ると140程度で推移。それほど上がってないのにいつもどおり、序盤は苦しい。上り区間は4:15/km下り区間は4:10/km位で平均4:12/km位。10kmを過ぎてから、ようやく苦しさが消えてきました。10km〜20kmいつもこの区間でついついペースを上げがちなので、意識してペースをコントロール。ここも平均4:12/km位。20kmからペースを上げてみる…心拍数は151を超えてゾーン5へ。スピードを上げてるつもりですが、なんというか…足が回らない感じ。それでもなんとか4:00/km位まで。30km2:04:434:08/km20kmからのスピードアップに比例して心拍数も上がってます。本番では、ここからプラス12kmと考えるとスピードもスタミナもまだまだ足りてないですが…まずは30km走りきれてよかったです。
03Oct
- 富士山麓トレイルラン 2022
  富士山麓トレイルラン7:00 静岡発8:30 河口湖着。レース会場からかなり離れた駐車場しか空いておらず、そこから一気にバタバタ。河口湖町役場の駐車場からマイクロバス。乗ってから心拍計をクルマの中に置いてきたことに気づく…が、時すでに遅し。とりあえずレース会場に到着。レース会場からスタート地点までは15分ほどみんなでトレイルを登る。コースは足和田山を登って降って、登り返す約20kmのほぼピストン。ウェーブスタートで第一ウェーブ。10:37 スタート。スタートしてすぐに上りはじめる。ろくにコースを確認しておらず、今回はハンドボトルにしたのですが、完全に失敗。上りのときに手が使えない上、下りもバランスが取りにくい。1kmくらいで明らかなオーバーペースに気づく。ペースを急きょ落とすものの上がりきった心拍はなかなか下がりません。苦しい…苦しすぎる…もうやめたい…捻挫とかしたことにしてやめようかなー…ショート10kmにすればよかったなー…今日、ダメだなーあー、今日だけじゃなかった…登りだけじゃない…下りも全然スピード出せない…なんかうまく足が回らないなーなどと、考えながら、半分の10km地点、ショートのゴール地点を羨ましく見ながら通り過ぎる。足和田山への登り返し。何人か前の人をパスするものの、引き続きあまり気持ちが上がらない。なんだかなーと思っていたら…そのうちゴール。18km 累積標高900m2:07　27位なんかダメダメだったなー。と思いながらレース会場に戻ったら、一緒に来てた仲間は優勝、3位、女子2位などなど…その後はみんなでキャンプしながら、楽しく飲んだくれました🍺総じて楽しかったけど、やはりもう少しちゃんと準備して頑張らないとスッキリしないなーと反省。
22Sep
- 信越五岳トレイルランニングレース 2022 その3
  黒姫エイドここまで102km走ってきた割に、ほとんど疲労感がなかったです。正しくは、「意外にそれほどまでの疲労感を感じない。」ということですが、よくある・膝や足首の痛み・全身のだるさ・胃腸トラブルといった、疲労感に繋がる症状や兆候は無かったです。序盤の眠気対策にカフェインを飲んだおかげで、それによる集中力も続いていたかもしれません。今回なぜかスタートから第一エイドのバンフまで膝の違和感というか軽い痛みがあり、気になっていましたが、それも黒姫に着いた頃には全く気にならなくなってました。笹ヶ峰エイド 12:00 お昼ごはんの時間。カレーをいただきました。ご飯が多いかも…と思いましたが、美味しくてぺろりと完食。今回固形食の補給時は、よく咀嚼することを意識しました。ここからしばらく牧場の中の草原。苦手なやつ。なんとなくスピードも出ず、テンションが下がる。それと同時にさっきまでまったく無かった疲労感を、少しずつですが感じ始めました。大橋林道エイド 14:50 胃が少しムカムカしてきましたが、なんとか対応できるレベル。水分を補給していると…後ろから、ウッチー。いつもの覚醒モードに入っているらしく、少し早めに僕がリスタートするものの10分ほどで追いつかれ、とんでもなく速いパワーウォークでちぎられて、すぐに見えなくなりました…このあたりから少し雨がぱらついてきましたが、暑さが紛れてちょうどいい感じ。戸隠エイド 16:50 ちょっと手前でウッチーに追いつく。戸隠エイドでは戸隠蕎麦をいただきました。ここからラスボス瑪瑙山。上りを一時間ぐらい。下りは結構テクニカル。さらに霧が出ていてヘッドライトでは目の前が真っ白になり全く役に立たない。こういうときはハンドライトが役に立ちますね。飯綱林道入口エイド 19:20 ここからはほぼ林道で走れるらしい。下りは踏ん張れなくなっていて、かなり遅いが登りはまだ頑張れました。最後の林道、トレイルは結構全力で。日曜日夜　21時15分26:45 26位今回は、黒姫までほぼ疲労感ゼロで行けたのは良かったです。過去100mileレースの中で最もペース配分はうまく行った感じがします。目標sub24は実力的に無理でした。感覚的には黒姫からの上りの林道、今回は半分ほど走ったのですが、全部走れるくらいのペースならsub24も見えたのかも。と思います。もう少し、ちゃんと練習します。いいコース、いい大会。またいつか走りたいです。PointRace TimeTime of The DayRankRank by CategoryスタートOUT00:00:1718:30:17214200バンフIN02:38:0521:08:05147138兼俣林道入口IN05:39:5600:09:569690アパリゾート上越妙高IN07:41:3002:11:309185アパリゾート上越妙高OUT07:54:1202:24:127368国立妙高青少年自然の家IN10:13:2504:43:257165国立妙高青少年自然の家OUT10:19:1204:49:125751池の平スポーツ広場IN13:17:3507:47:354742黒姫IN15:22:5209:52:523934黒姫OUT15:31:5610:01:563732笹ヶ峰グリーンハウスIN17:30:3012:00:303330笹ヶ峰グリーンハウスOUT17:36:2912:06:293128大橋林道IN20:19:2614:49:263028戸隠スキー場IN22:26:3116:56:313027戸隠スキー場OUT22:34:4017:04:402826飯綱林道入口IN24:49:0319:19:032725フィニッシュIN26:45:4221:15:422624
21Sep
- 信越五岳トレイルランニングレース 2022 その2
  9:30 静岡を出発。13:00 スタート地点の斑尾高原に到着。必携品チェックと受付手続き。必携品チェックの対象はレイン上下ライト×2予備電池×2受付完了後、待機所の斑尾高原ホテルへ移動。休憩所がいっぱいだったので、クルマの中で2時間ほどゴロゴロ…17:00 各デポ荷物、ゴール地点への荷物を預けて、スタート会場へバスで移動。会場では選手、サポート、応援、スタッフなどなど、沢山の人。久しぶりな雰囲気。18:30 スタート。花火が打ち上げられる中、一斉に走り出す。ボリュームゾーンの前の方。多分50〜100位くらいかなーって思って、リザルトを見たら第一エイドの通過が150位くらいでした。おかけでかなりゆっくりでほとんど息は乱れない。21:08 第一エイドのバンフエイド。夜なのにけっこう暑かったので意識して水分を取っていました。エイドでは給水して持参の経口補水パウダーを入れたものを500mlと、のこり半分は口直し目的の水。SFMT、各エイド間の距離が20km弱、累積標高も500m弱。長くても3〜4時間で次のエイドなので、1Lあればだいたい足りました。02:10 第一デポポイントのアパリゾート上越妙高エイド。sub24の予定で計画したタイムチャートに対して10分ほど遅れ始めていましたが、暑いしまだ頑張るには早いので、しばらくはこのペースで行くことにしました。4:45 青少年自然の家エイド。補給していたら少し遅れてウメさんが入ってきました。暑いねーって話をして、ウメさんはお腹の調子がイマイチとのことでしたが、そこまで深刻ではなさそう。先にリスタート。7:45 池の平スポーツ広場エイド。カニの足と玉ねぎ？が入ったご当地の味噌ラーメン。しょっぱくてメチャ美味しかったです。太陽が上がり始めて、本格的に暑くなってきました。頻繁にかぶり水や足に水をかけたりして、少しでも体温をあげないように。9:50 第二デポポイントでもある黒姫エイド。ここで補給。日焼け止めも塗り直す。少し雲が出てきていてあまりピーカン天気ではなさそう。台風の予兆か風がけっこうあるので暑さはいくらかまし。ここまで102km 15時間半。