きっと、食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
完全になかったことにするのは無理ですが、
ダメージを少なるする方法は、私が思いつくかぎり、４つあります。
① Aspiration therapy
BMI３５以上の高度肥満の方に行う治療器具です。胃にチューブを入れて（胃ろう）、食べたものを３０分後に吸い出します。３０％分のカロリーをカットすることができます。アメリカではFDAに認可された治療器具ですが、日本では流行りそうにはないですね。
② 動く！とにかく動く！
「血糖値・インスリン値を上げないこと」が、ダイエットには重要でしたね（その８０）。
血糖の最大の受け手は、筋肉です。筋肉細胞にブドウ糖を消費させましょう。
- インスリンの刺激で、細胞表面にグルコーストランスポーター（ブドウ糖の運び屋）のGLUT4（グルット フォー）が移動し、血液のブドウ糖を細胞に取り込んでくれます。
- インスリンの刺激がなくとも、筋肉を収縮させるだけでGLUT4を作動させることができます。血糖を細胞に取り込む➔血糖値下がる➔インスリン値も下がる
- ちなみに普段から運動をしている人は、GLUT4の量が2倍になりますから、わずかなインスリンの量でも血糖値が下がるので、太りにくいわけです。
具体的な方法としては、
１．食後１５～２０分程度歩く。多少凝る（こる）程度です。凝る程度動くと、血糖値を１０～２０程度下げてくれます。階段の昇り降りやエアロバイクも良いと思います。
２．立っている時は、座っている時の2倍のエネルギー消費があります。ただ立っているだけでも抗重力筋を使います。食後は、テレビをつけてすぐ横になるのではなくて、食器を洗ったり、掃除をしたり、家事で体を動かしましょう。休むのはその後です。順番を変えるだけです。
③ ごちそうの後は、ファスティング（Fasting、断食）
＊本格的なファスティングは、数日間食べないメニューもあり、専門的な知識が必要になりますので、必ず適切な指導者の下に実施してください。
インスリン分泌の少ない時間を作るには、食べないことが一番です。
私の言うファスティングはプチファスティングです。食べ過ぎた後、その次の食事まで時間をたっぷりあけて下さい。そして次の食事は、糖質に注意しながら、摂っていただくようにする、というものです。そうすれば血糖値スパイクも起きにくくなります（その２９）。
1日に摂取するエネルギーを同じにして、1日1回の食事と1日3回の食事を比較すると、1日1回の方が、体重も体脂肪も減るという報告もあります。
④ 難消化性デキストリン（その６７）
食後30分以内に飲めば、血糖値の上昇をおだやかにすることができます（食べ過ぎた後だと気休めかもしれません）。
重要なことなので、最後に記載しておきます
食べた後、吐いたり、下剤を使用したりして、リセットを図ろうとしている方がいらっしゃいます。
本人も辛い状態だと思います。
それは神経性過食症という、摂食障害の病気です。日本内分泌学会のHPも参照してください
治療を受けることもできます。安心して病院で相談してください。
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