ストレスや疲労への対処法

最近はいかがお過ごしでしょうか？

『コロナストレスや、疲れもピークに達している』

なんて人もいらっしゃるかもしれません。

あなたなりのストレスや疲れの対処法があれば、いいのですが、ない人にとってはどうしたらいいのか、、、

と思われている方もいらっしゃるかもしれません。

今日は、ストレスや疲れの対処法を1つ書かせていただきます。

その対処法は、“自然に触れる”　です。

これは、イギリスのダービー大学の2016年の研究結果が効果を証明しています。

この研究では、871人分もの過去データをまとめて答えを出しました。

その答えは、自然との触れ合いによって、人体の副交感神経は活性化するというものです。

副交感神経は、自律神経の一種で、リラックス時に働く神経とされています。

副交感神経は疲労を回復させる働きを持っているのです。

自然に触れた場合は、マッサージをしてもらってリラックスしたときよりも、疲労回復効果が高いとされています。

定期的に森の中のように、自然がいっぱいの場所を散歩すると、心を平穏に保つことができるようです。

しかし、都会暮らしの方や、近くに自然がない人にとっては、どうしたらいいのでしょうか。

ちょっとした公園にある樹木に触れるだけでもいいようです。

なんとなく、自然に触れたくなったら、肉体が求めているのかもしれません。

綺麗な川に行きたくなったり、海が見たくなったり、高原に行きたくなったり、森林浴がしたくなったり、そんな欲求が出てきたら、素直にその欲求に従った方がいいかもしれません。

なかなか出かけるのが、難しいようであれば、観葉植物を見るという効果もあるようですし、屋外に自然に生えている植物を見るだけでも、効果があるようです。

はるか昔の人類も自然の一部だったので、今もある意味自然の一部と言えるかもしれません。

いつも、人工的に作られたものに囲まれて過ごしている現代人は、ストレスや疲れがたまっているかもしれません。

時には自然に触れて、心の状態も肉体の状態も健康に保ちたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

恐れから動くのではなく、〇〇から動く

あなたは、何か行動するとき、恐れから動いていますか？

それとも、何か別のことを意識していますか？

もしくは、何も考えず動いていますか？

動くときに、いちいち考えてられないので、深く考えずに動くのが普通かもしれません。

でも、

行動した後に、どんな感情を原動力にして動いていたのか、観察してみるといいかもしれません。

僕の場合は、恐れや不安から動いていることが多かったです。

例えば、『締め切りに、きっちり間に合わせる』

ということをしていたとします。

これによって、信頼を得ることができていたかもしれません。

しかし、本人としては、間に合わなくて、責められることを恐れていたのです。

恐れを原動力に動いていたのです。

そのような感じで、恐れを原動力に動いていると、疲労してしまいます。

『締め切りに間に合わせることができた』

という結果は良かったとしても、本人としては、恐れて怯えながら動いていたのです。

疲れてしまう理由としては、本来の自分の能力が発揮できず、無理やり頑張ったからだと思います。

では、本来の能力を出すには、どうしたらいいのでしょうか？

”不安や恐れ”ではなく、“喜び”を原動力に動くといいと思います。

締め切りに間に合わなくて、責められることを恐れて動く

のではなく、

締め切りに間に合わせて、喜んでもらう

ということを原動力にして動くのです。

人は、喜びから動いた方が能力が発揮できるようにできているのではないかと思います。

恐れから動く場合は、無理やり自分を動かしているような感じですが、喜びから動いた場合は、それほど力まずに動ける感じです。

『いつも不安や恐れからしか動けていないな』

と思ったら、

このような感覚の違いを試してみてはいかがでしょうか。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

不安や恐れに対するとらえ方を変える

あなたは、不安なことや怖いことってありますか？

不安や恐れがなかったら、安心して生きられると思います。

でも、かつての僕は、いつも不安ばかりで、恐れを抱いていました。

不安や恐れを軽減させるために、色々なことを試しました。

結果、分かったことは、不安や恐れをなくそうとしても、なくならないということでした。

なくならないものを無くそうとしても、後からどんどん出てくるだけです。

でも、出てきた恐れのとらえ方を変える方法があります。

その方法の１つが、エクスポージャー法です。

暴露療法と言われることもあります。

「暴露」と言われると、なんか、「秘密を暴露します！」

みたいな暴露を思い浮かべるかもしれませんが、ちょっとニュアンスが違います。

不安や恐れに、あえて自分をさらすことで慣れさせる方法です。

ただ、これはすごく怖いので、勇気がいります。

でも、勇気を持って、さらされてみると、慣れてきます。

しかし、いきなりハードルが高いものにさらされるのではなく、対象がどの程度の不安や恐れのレベルなのかを判定し、一番レベルが低いものを選んで進めた方がいいです。

『怖いんだけど、一番マシだな』

というようなものを選びます。

僕の場合は、ムカデやヤスデのような足がたくさんある生き物に恐れを抱いていました。

子供の頃、ムカデに刺されたことがトラウマになっていたのではないかと思います。

まずは、ムカデを見つけたら、写真を撮りました。

そして、触ることは無理でしたが、まずは、目で慣れることを目指しました。

写真の中のムカデに刺されることはないので、安全です。

あまり見たくないのですが、写真を見て、ネット上にある画像も見て慣れさせていきました。

そして、イメージ上で、大丈夫という感覚に書き換えていきます。

「もし、刺されたとしても、熱いお湯をかけて患部を洗浄し、薬を塗ればよくなる。命の危険はない。大丈夫だ。」

という感覚になるまで、慣らしていきました。

慣れてくると、写真を直視できるようになりました。

恐れの感覚がわきますが、大丈夫だ　という感覚もわいてくるようになりました。

というような感じで、怖いことに慣れさせ、とらえ方を変えていくのです。

最初はとても怖いのですが、慣れるものです。

不安や恐れがわくものを数値化し、１番ハードルが低いものから、慣れさせてみると、違った世界が現れるかもしれません。

一生なくならない不安や恐れと丁寧に向き合い、とらえ方を変えて、安心して生きていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

心と体はつながっている！？

あなたは、大好きな人を思い浮かべたり、愛を感じたときに、何となくあたたかい感じがするときは、ありますか？

実験によると、実際に体温が上昇しているという結果が出ています。

[Discover Magazine .com]という海外サイトによると、フィンランド、スゥェーデン、台湾の人々700名の被験者を対象に調査を行なっています。

この調査では、自身の感情が変わると、同時に体温も変化していることが判明しているのです。

“幸せ”を感じている時は、全身がポカポカとあたたかくなる結果が出ています。

“怒り”を感じた時は、顔付近の温度が上昇するという結果も出ているようです。

いわゆる『頭に血がのぼる』という状態ということではないかと思います。

頭に血液が頭部や顔付近に流れ、温度が上昇したのでしょうか。

そして、ひどく落ち込んでいる時は、全身が冷えた状態にあることが分かっています。

夏場の暑い日に、ひどく落ち込むことができたら、暑さが緩和されるのか、、、

なんてことを僕は考えてしまいます。

冬場は、カップルが寄り添いたくなるのは、あたたかさや温もりを求めているからかもしれないですね。

感情によって、体温が変化するのは、心と体はつながっているからかもしれないです。

肉体が健康だと、心も前向きになります。

心が落ち込んでいると、肉体も不健康になりそうです。

ストレスで胃潰瘍になってしまうことがありますが、心が体に休めと言っているのかもしれません。

やはり、心と体はつながっているのだと思います。

肉体の健康のためにも、体を冷やすことなく、心も健康に保つよう意識してケアしたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

「変わらなきゃ！」は自己否定

あなたは、

“変わりたい”と思ったことはありますか？

“変わらなきゃ”と思ったことはありますか？

そう思ったことがあるという方は、現状に満足していないので、向上心が高いかもしれません。

でも、

「変わらなきゃ！」は、自分を否定していることになります。

今の自分がダメだから、「変わりたい」と思ったり、「変わらなきゃ」と思うのです。

自己否定から始まっても、良くならないかもしれません。

無理やり頑張っても、まだまだもっと、となり、自分を否定してしまう自分はどんどん出てくるかもしれません。

では、どうしたらいいのでしょうか。

今の自分を肯定することがいいと思います。

現実を受け入れ、認めるのです。

認めるということは、ゆるすということです。

「今の自分はダメだ」と否定したくなるんだ

という自分を受け入れ、ゆるします。

ダメな自分もゆるします。

でも、ここで“ダメな自分”というのは、誰が決めたのでしょうか？

例えば、上手に話すことができない自分はダメ

と思っていたとします。

それは、誰が決めたのでしょうか。

上手に話すことができないと、コミュニケーションができないのでしょうか。

伝わらないのでしょうか。

あまりに饒舌すぎる人に、何か売り込まれたら、“怪しい”と思うのではないかと思います。

口下手でも、誠実な態度で、真剣に話してくれる人の方が、相手には伝わるかもしれません。

『上手に話すことができない自分はダメ』

というのは、親に言われて、自分が勝手に決めたのかもしれません。

親の期待に応えたかっただけかもしれません。

そんな自分もゆるして、よしとするといいと思います。

どんな自分も自分なのです。

自己否定し続けていても、本当に良くならないと思いますし、いつも不安な状態から抜け出せないかもしれません。

『自分に否定されるかもしれない』

という不安から抜け出せないのです。

まずは、“変わりたい”と思う自分を肯定し、自己否定したくなる向上心の高い自分をゆるして、前進していきたいですね。

前進できない自分を否定したくなったら、それもよし、と肯定しながら、生きていきたいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

自己理解を進めるためには、〇〇をする

あなたは、自分のことをよく知って、理解していますか？

なんとなく、『こんな性格かなぁ』

と思っているところはあるかもしれませんが、意外と理解できていない部分もあるかもしれません。

今日は、そんな自分を理解するための方法の１つをご紹介します。

自己理解を進めるには、効果的な“質問”をします。

“質問”をされると、意識をそこに集中できます。

例えば、

「今日、感謝できたことは何ですか？」

という感じで、自分に質問を投げかけてみます。

そうすると、頭は感謝できたことに集中します。

一生懸命思い出そうとするのです。

意識が「感謝」に集中できるのです。

そして、感謝できることが浮かぶはずです。

これを利用して、効果的な質問を自分に投げかけて、自己理解を進めます。

「今日一番感情が動いたことは何だろうか？何を大事にしたかったんだろうか？」

というような感じで、質問を投げかけてみます。

「新しいプロジェクトが始まり、たくさん不安がわいた」

ということが回答として浮かんだとします。

大事にしたいのは、“安心”かもしれません。

自分が大事にしたいことは、”安心”だと分かったら、「安心を大事にしたかったんだ」としっかりと認め、不安になったことも受容していきます。

そして、

「安心を得るには、どうしたらいいだろうか？」

と質問していきます。

すると、

・やることを抽出する。

・優先順位を決める。

・丁寧にスケジュールを立てる。

・リスクを抽出し、備える。

・準備する。

という感じで、対応策を考えます。

上記の対策案を抽出する際、不安や恐れを原動力にすると、疲れてしまいます。

そして、不安に飲み込まれてしまう可能性もあります。

でも、逆に安心を原動力にすると、地に足がついた感じ、というか、安堵感を持って、自分を信じて対応策を検討することができるはずです。

ネガティブな感情を原動力にするのではなく、自分が大事にしたいことを大切にして動く

ということで、うまくいくのではないかと思います。

まずは、ネガィティブな感情を受容し、自分は何を大事にしたいのかを知る

という感じで、自己理解を進め、安心して生きていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

とらえようのないモヤモヤに悩まされているときは？

あなたは、よくわからないけど、ブルーな気分で、なんかやる気も出ない…

なんてことは、ありますか？

なんかブルーな感じで、どうしたらいいのか分からないけど、そんなモヤモヤを感じて、とても嫌な気分に飲み込まれてしまっていては、行動もできなくて、しんどい思いをされているのではないかと思います。

なぜ、そんな気分なのでしょうか。

もしかしたら、感情がモヤモヤというシグナルを出して、何か気づかせようとしているのかもしれません。

そんな時は、モヤモヤを丁寧に見つめて、言語化してみるといいです。

言語化というのは、どんな感情なのか、特定するのです。

例えば、“モヤモヤ”ではなく、

『不安』

『憂鬱』

『退屈』

『心が重い』

『寂しい』

『不安定だ』

『切ない』

という感じで、特定していきます。

これには、正解、不正解はありません。

自分が、『これかも』という言語を見つけ出すのです。

感情を表す言葉は色々あります。

僕の場合は、一覧表を準備して、「これかもなぁ」

という感じで、特定していく作業をしています。

モヤモヤではなく、“不安”なんだ　ということが分かるだけでも、モヤモヤが少しクリアになります。

どんな感情なのか、よく分からないという人は、今まで、感情を抑制して生きてきたタイプかもしれません。

そんな人は、『感情を感じてはいけないし、表に出してはいけない』

という思い込みを持っているかもしれません。

そんな信念が刷り込まれるのは幼少期～小学生のときが多いです。

例えば、子供の頃に、悲しいことがあって、みんなの前で涙を流して泣いてしまった時に、「男のくせに泣くな」と言われたり、『みんなの前で泣くのはみっともない』なんて言われたりしたら、『感情を出してはいけないんだ』

という思い込みができるものです。

そんな思い込みは、

感情を人前で出してはいけない、だったら、感じないようにした方がいい

という感じで、変換されるかもしれません。

大人になってからは、感情を感じていても、感動して涙が出そうな時も、我慢したり、イライラしても、我慢したりすることがあるかもしれません。

これは、悪いことではありませんが、大人になってから、モヤモヤしながら生きる原因になっているかもしれません。

でも、そんな感じている感情を特定して、じっくり感じていると、その感情が知らせようとしている大事なことに気づける可能性があります。

先ほど“不安が例としてありましたが、“不安”を感じていると、『安心を大事にしたい』ということに気づけるかもしれません。

“不安”になって、そこから、先に起こることを予測して、妄想して更に不安になるのではなく、不安という感情自体を感じるように意識するのです。

これは、感情を抑制してきた人にとっては、すぐに理解できないことですが、感情を感じるという機能は人間に備わっているのです。

そんな感じる機能を思い出せばいいのです。

”不安”がわいてきた時は、『安心を大事にしたいんだ』と、心の中で思うことで、なんとなく安堵感のようなものがわいてくるはずです。

ネガィティブな感情も、悪いものではありません。

ただ、自分が大事にしたいものを教えてくれているだけのものかもしれません。

まずは、モヤモヤしていて、不快感がある時は、今、感じているのはどんな感情なのか、言語でもって特定する。

それで、少しはクリアになると思います。

そして、その感情の奥にある大事にしたいものを感じ取ることができれば、もっと楽に生きられるはずです。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

セルフイメージで人生を変える

あなたは、自分のことをどんな人と思っていますか？

“内向的な人”

“口下手な人”

“真面目な人”

“よくミスる人”

“すごい人”

いわゆるセルフイメージというものです。

自分がどんな人だと思っているのか、

自分から見た自己像です。

セルフイメージは、自分が勝手に思い込んでいるイメージです。

幼少期から、10代の頃にセルフイメージはつくられて、大人になるにつれて、どんどん強化していくものです。

幼少期に人前で話すときに、緊張して、もじもじしてしまったら、『あぁ、僕は（私は）上手に話すことができないんだ』

と思い込むものです。

そして、大人になるにつれて、それが強化されていき、大人になっても、人前で話すときは緊張してしまって、うまく話すことができくなる

という感じです。

他には、

小学校の頃に、たまたま国語で悪い点数を取ったとします。

親から、「本当に国語苦手なんだね！ダメだ」

なんてことを言われたとします。

子供は親に褒められたいものです。

でも、そこで、悪い点を取った自分を否定されてしまったら、大人になっても“国語が苦手”

というセルフイメージを持ったままになってしまう可能性があるのです。

自分の理想通りのセルフイメージを持っていればいいのですが、自分の理想とはかけ離れたセルフイメージを持っていたら、どうなってしまうのでしょうか。

自分の理想とはかけ離れた人生になってしまうかもしれません。

しかし、セルフイメージは書き換えができると言われています。

その方法はいろいろありますが、思い切って環境を変える方法があります。

全然違う環境に自分をおくことで、全く違う自分を演じるのです。

自分の中には、色々な自分がいるはずです。

・家族と一緒にいる時の自分

・職場にいる時の自分

・友達と一緒にいる時の自分

・１人でいる時の自分

それぞれ、演じているのです。

よく喋る自分もいるかもしれません。

人見知りな自分もいるかもしれません。

全部自分なのです。

それぞれの環境において、自分を演じていると言えます。

理想の自分でいられそうな場所を探して、そこに移るのです。

最初は、とても違和感があると思います。

それは、現状維持メカニズムが働いているからです。

現状維持メカニズムは、恒常性です。

人は現状を維持しようとします。

体温も一定に保とうとします。

熱が出たとしても、体温が50度になるようなことはないはずです。

人間は安全を維持して、自分を守るために、変わろうとしないものです。

でも、変化に対する違和感も、”慣れる”ことができるかもしれません。

“慣れる”ことができたら、その環境に合わせて、“変わった”ということです。

学校や職場が変わったばかりの時は、慣れるまで、違和感があったかと思います。

でも、慣れたら、『こんなもんかな』

という感じだったはずです。

他には、イメージを使う方法があります。

毎日時間を決めて、理想の自分をイメージするのです。

リラックスして、目を閉じて、映画を観ているような感じで、スクリーンの中の理想の自分をイメージするのです。

脳は想像と現実の区別がつかないと言われています。

例えば、

『レモンを半分に切って、思い切り口の中に入れる』ことを想像してみてください。

ツバが出ると思います。

想像しただけなのに、脳は、酸っぱいレモンが口の中に入ったと勘違いするのです。

想像と現実の区別がつかないのです。

同じように、脳に理想の自分をイメージの力を使って焼きつけるのです。

これによって、セルフイメージを定着させることができるかもしれません。

まずは、現実を客観的に見つめて、どんなセルフイメージを持っているのかを確認します。

それでOKであれば、いいのですが、『なんか違う』

と思ったのであれば、セルフイメージ丁寧に書き換えてみるといいかもしれません。

人は、慣れるものです。

強制的に環境を変えて、慣れさせるのか、

コツコツとイメージを植え付けて、慣れさせるのか、

自分に合った方法で、セルフイメージを変えて、理想の人生を生きていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

行動の源泉を探る

私ごとですが、最近スマホを楽天モバイルに変えました。

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さて、私は格安スマホ歴が5年半ほどになります。

格安スマホでも、今のところは、特に問題なく過ごすことができております。

見方によっては、私はケチです。

別の見方をすると、『節約しようとしている』という感じです。

その行動の動機を探ってみます。

節約しようとするということは、お金を大事にしようとしています。

お金がなくなることに対する恐れがあるともとれます。

お金がなくなる恐れがあるから、節約をしようとしています。

動機としては、“恐れ”がありそうです。

その”恐れ”のさらに下の方を見てみます。

お金を大事にすることで、“安心”を得たいのかもしれません。

生きていくために必要なお金があれば、“安心”できます。

節約の動機は、“安心”ではないかと思われます。

他のことを見てみましょう。

“本当はやりたくないけど、やってしまうこと”

はありますか？

例えば、

『スマホで、だらだらとニュースを見る』

ということがあったと思います。

本当は、やることがあるのに、だらだらニュースを見てしまう…

そんなことをしていると、時間を無駄にしてしまったような罪悪感のようなものがわくかもしれません。

その動機を見てみましょう。

これも、“安心”を求めているのかもしれません。

情報を得て、危険なことを事前に回避して、安心を得たいのかもしれません。

他には、色々な情報を得て、情報通となり、“認められたい”のかもしれません。

物知り→賢い→頭がいい→認められる

という考えを持っているかもしれません。

何かしら、行動の源泉には、動機があります。

『行動できない』

というときも、何か動機があると思います。

『じっとする』

『行動しない』

ということで、安全を得たいのかもしれません。

安全を得ることで、自分を守りたいのかもしれません。

自分の行動の源泉の得たいものや、大切なものを認識するといいと思います。

そして、それを認識した上で、したくない行動であれば、一旦落ち着いて、自分の得たいものや大切なものを充足させるために、別の行動はできないだろうか？

と自問してみます。

そうすると、何かしら、浮かんでくるかもしれません。

浮かんできたら、それが、やりたいことと、自分の得たいものや大切にしたいことと一致できていれば、エネルギーを無駄にすることなく、有効活用できるかもしれません。

本当に大切にしたいことは、何でしょうか？

本当に大切にしたいことを大切にして生きていけるといいですね。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

本当に得たいものを知る

あなたは、今、何か願望はありますか？

例えば、

『お金持ちになりたい』

『素敵な人と結婚したい』

『新しい車が欲しい』

『新しい服が欲しい』

小さな願望から、大きな願望まで

色々あるかと思います。

その願望が叶ったら、うれしいでしょうか？

当然うれしいと思います。

でも、その願望を求めているのではなく

本当に求めているものがあるのかも

しれません。

それは、形のないものです。

例えば、先ほどの例で

『お金持ちになりたい』がありました。

お金持ちになることで得られるものは、

“安心”かもしれません。

それは、お金があれば、安心して

暮らせるのではないかと思っている

からです。

収入がなくなる可能性があると

とても不安だと思います。

貯金がどんどんなくなっていくと

恐れがわくと思います。

でも、お金持ちだったら、そんな

欠乏の恐れもなくなり、安心だと

思っているのです。

『素敵な人と結婚したい』

という例では、求めているのは

幸福感であったり、愛のある状態であったり

安心感であったり、そのような形の

ないものを求めているのかもしれません。

欲しいものが浮かんだら、

本当は何が欲しいのだろう？

ということを自問してみると

いいかもしれません。

そして、

形のない自分が本当に欲しいものが

見つかれば、それを満たすために

何をすればいいんだろう？？

ということを考えて、それを

満たす行動をする

これで、幸福感は満たされるかも

しれません。

自分の欲しい無形のものを理解する

という自己理解が進むと、人生が

豊かになるかもしれません。

一度考えてみるといいかもしれません。

本日もお読みいただたき、

ありがとうございました。