ダイエット中とは言っても、私の場合、基本的に現状運動でのシェイプアップがメインで、食事制限はそれほどしていません。
とは言え、やはりいつもならしていたご飯のお代わりを我慢したり、大皿に盛られたおかず、例えば今日はギョーザだったんですが、食べる量を一個、二個減らす、とかはする訳です。
で、そのちょっと余ったご飯やおかずは、止む無く家族が処理する訳で、我が家の家族と言えばマリーさんしかいない訳で。
という訳で、このままいくとマリーさんが太っちゃうのでは？問題が大勃発！
主婦は「この一口を食べれば片づく」問題を処理するせいで太ちゃうんですよねぇ、私も主夫時代あるんで、良くわかります…（苦笑
何とかせねばいけませんねぇ…
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今日は港北のジャイアントストアまでひとっ走りして、かなりお久しぶりにナイトモンキー号のメンテナンスをば。
っていうか、改めて調べてみた所、結局去年はコロナでメンテ行ってないんですっけ？
だとしたら、ひょっとして19年10月の購入後３ヶ月のメンテが最後…？！
確かその間、去年のシーズン初めに一回軽メンテ挟んでた気もしますけど、ブログやインスタには書いてないんですよね…どっちにしても、1年以上は空いてる訳ですが。
そりゃ、あちこちガタガタいうわな、って話ですね（汗…自主メンテではチェーンに油差すくらいですし…
あちこち締め直したり油差し直したりしてもらって、明らかに走りがシュッとした我が夜猿号、こういうの自分でマメにできるようになれたらいいんでしょうけどねぇ…
軽メンテは月一で、みたいに書いてるサイトもありますけど、ジャイアントストアはただでやってくれるんで、毎月だと気をつかっちゃいますよねぇ…
まぁこの子に命預けてる訳ですから、ちゃんとすべきなのでしょうけども。
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前回の筋トレがおとなしめだったんでいけるかなぁ？って思ってたんですが、いけました！
初めて木曜日に中日ジムです～！
という訳で、今日はコーチに指定されたメニューを重点的にやりつつ、できる限り他のマシンもこなす方向で。
姿勢としっかり可動域を取る事を意識しながらやるとやはりキツいんですよねぇ、全マシーン廻り切る前に力尽きてしまいました…（汗
それにしても、重りを下まで落としてしまうとダメなので、落とす前のギリギリ最短、みたいの狙うのって難しいですよねぇ、やりながら重りを視認できるマシーンなら良いのですけど…
で、COOLジマーがひょいひょい上げてる重りがオレの倍くらいの重さありました、みたいな大オチが待ってる訳ですね…（苦笑
| プランク | 1分×2 |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 65kg 14×2 |
| ラットプルダウン | 33kg 13×2 |
| チェストプレス | 28.5kg 13×2 |
| ロータリートールソー | 35ibs 15×2 |
| ローバック | 40kg 13×2 |
| レッグエクステンション | 33kg 10×2 |
| ローイングOG | 26kg 15×2 |
| クランチ | 9×2 |
| レッグレイズ | 10×2 |
| インナーサイ | 13.6kg 13×2 |
| アウターサイ | 22.7kg 13×2 |
| マシンショルダープレス | 7.5kg 10×2 |
できればジム後にちょっとでいいんでチャリ乗れたらなぁ、なんて夢見てたんですが、筋トレがキツかったのと時間がちょっと遅くなってしまった事もあり、夢のままに終わってしまいました…（苦笑
そういえば、今日は緊急事態宣言が弱まり東京方面のスポクラが解禁されて初めてのジムでしたが、確かにちょっと空いてたような気もしましたね…曜日も時間帯もいつもと違うんで、まだ確信は持てませんが…このまま空くといいなぁ…
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【牛乳のおいしい飲み方、おすすめ料理やお菓子は？】
最近お世話になり気味な牛乳製品と言えばやっぱプロテインですよ、筋トレ坊にとっては最重要アイテムのひとつですね。
随分前に買ったプロテインの残りを飲んでいたんですが、この度のダイエット復活で消費も増えてさすがに使い切り、新しいのをかわなきゃなぁ、と。
で、プロテインと言えばやはりMYPROTEINですね、かの大英帝国が誇るお安く高品質なメーカーさんから直輸入して購入しています。
さすがにコロナ全盛期は欧州からの直接輸入はどうかしら？感は無きにしも非ずだったんですが、さすがにもう大丈夫だろう、という事でサイトをチェックしていたのですが、狙い目の50％オフセールを逃してしまい、45％オフセールになっちゃって、ああ、どうしよう…とか迷ってる間にそれも逃して、今では35％オフになっちまいました…（汗
15％差だと、1万円分買った場合には1500円の差額ですよ、バカになりませんしねぇ…（苦笑
とは言え、サプリメントはもうなくなってしまったのもあるんで割とすぐ欲しいんですよねぇ…
とりあえず、繋ぎで日本のメーカーのを使ってみるかなぁ…
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そういえば、体組成計の結果に右往左往してて、昨日のジムメニューを書いてなかったんで追記。
月一カウンセリングで、コーチに提示された今月のプログラムはこちら！
| プランク | 1分×2 |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 65kg 14×2 |
| ラットプルダウン | 33kg 13×2 |
| チェストプレス | 28.5kg 13×2 |
| ロータリートールソー | 35ibs 15×2 |
| 水泳（ブレスト） | 800m 40分 |
何かムッチャ少ないんだけど、大丈夫かしら…（苦笑
むしろ今までが頑張りすぎ？ジムにある筋トレマシーンほぼ全部流してたんで…（笑
ただ、実際コーチが横に付いて姿勢とか移動範囲とかチェックされながらすると、同じマシーンでの筋トレの強度が全然違ってくるんですよねぇ…
レッグプレスなんか、最近一人でやってる時は75キロまで上げてたのに、昨日やったコーチ付き65kg の方が明らかにキツくて、久しぶりに太腿に筋肉痛入ってますし…
ライザップとかそりゃ痩せるわなぁ、とか、改めて…（笑
2セット目は自分一人で、できる限り注意されたトコ意識してやってみたんですが、やっぱりコーチ付きの時ほどキツクない印象…やっぱどっかで逃げてるんでしょうかねぇ？…人は弱い…（苦笑
という訳で、昨日は仕事もまだ残ってたんでお題の分だけやりましたが、お題のを中心にしつつも他のも混ぜつつやってく感じでしょうかねぇ、実際、成果も出てる訳ですし。
そういえば、昨日は久しぶりにプールが空き気味だったんで久しぶりに泳ぎました、復活以降初めての1キロいけそうかな？って思ってたんですが、15周目くらいからアレ？感が出てきて、17周目の初めで思いっきり左足が攣り攣り、結局800mで断念…次こそリベンジを果たしたいものです！
今日のショッキング・アドバイス…（笑
で、帰ってからちょっと調べてみたけど、筋トレ前の静的ストレッチがダメ、っていうのは共通認識っぽいけど、動的なのがダメ、っていうのはあんまり見つかりませんでしたが、どうなんでしょう…（苦笑
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