リバウンド・・・・それは一番やってはいけないこと

なぜリバウンドがいけないのか

リバウンドするくらいならダイエットはやらないほうがマシです

こんにちは山下さとこです

「二度とリバウンドしない寄り添うダイエットコーチ」

「二の腕ヤセの専門家」です

テレビのコマーシャルで有名な

結果にコミットするダイエット

芸能人や有名人が次々と

圧倒的な成果を出していて

見せ方がとても上手です

宣伝効果としての

見せ方は大事

だけど、もっと大事なのは

後々の経過です

人間はその瞬間だけ生きているわけではありません

８０年から１００年は生きることを継続しています

はたしてあのＣＭのダイエットは

持続可能なダイエットだったのか

ダイエットは毎年恒例の打ち上げ花火ではありません

もし、生まれて初めてのダイエットだったら

一発で決めるべきものなんです

そして、一番避けたいのが

リバウンドです

なぜかというと、

ダイエットをすると、そのたびに必ず

あなたの体から

生きるために必要な

①　筋肉

②　血液

③　骨

が脂肪と共に減るわけです

そして代謝の低い体になります

そのあと、減った体重を維持するためには

筋肉をつけ続けないといけません

筋トレは一時的に行うのではなく

細々とでもコツコツと

残念ながら

一生続けないといけないものなのです

辞めたら元通りです

〇イザップのように

極端に炭水化物を減らして

一時的にダイエットに成功したように見えても

体の中には

元の体重に戻る機能

セットポイント機能があります

それら自然の猛威に

ひとりで打ち勝つのは

とても困難なことなのです

ダイエットを成功しても

リバウンドをすると

何がいけないかと言うと

①代謝の低い体、太りやすい体をつくってしまう

②せっかくやったのに意味がなかったと自信を失う

③あるいは、リバウンドしたけどまたやればいいやと

　　過度なダイエットを返してしまう

など、いいことは一つもありません

そんなに体と心に負担をかけるなら

やらないほうがいいのです

でも、もしもあなたが

本気で痩せたい

今年こそダイエットに成功したい

そして死ぬまで自分の適性体重を保ちたい

と思ったなら！

まだまだ全然間に合います

左が４５歳の時の私で

右が10年後・・・・・５５歳の私です

筋トレってすごいでしょ？

そんな私が主催する

「ダイエットさとこ塾」

では

指導はしません

あなたに寄り添うだけ

様々なダイエットに失敗してきた

私だからこそできる

寄り添うダイエット

今年こそ勇気を出して始めてみませんか？

ダイエットさとこ塾　次回は８月から募集します

45歳の時より

今の自分が一番好き！

二度とリバウンドしない寄り添うダイエットコーチとは

思っていたよりめちゃくちゃ楽しかった

ダイエットさとこ塾のZOOM会議！

こんにちは山下さとこです

今日も読んでくださりありがとうございます

わたくし、

「二度とリバウンドしないダイエットコーチ」で

「二の腕ヤセ」の専門家でもあります！

なぜ自信満々に

「二度とリバウンドしない」と言うのか？

それは、寄り添う姿勢に自信があるからです

人は基本的に誰でも

食べることの本能から逃れられないと思っています

食べない

食べることができない

食べるのが怖い

となったら拒食症（神経性摂食障害）

かもしれません

好きなものを好きなだけ食べたい

という方のほうが圧倒的に多いですね

食べたい

でも

痩せたい

このループが延々と繰り返し続いて

私たちは飽食の時代を生きています

マンモス時代にはダイエットはありませんでしたから

「3食しっかりと食べる」ことダイエットの基本ですけど

食べる量が半端なく多かったり

食べるものが偏りすぎていたら

習慣を修正しないと痩せることはできないんです

悪しき習慣を正しい生活習慣や食習慣にするためには

誰かが寄り添わないと！かなり難しいです

あなたはもうわかってますよね？

そんなわけで

ありとあらゆるダイエットをためした

ダイエット難民から

二度と太らない体づくりをした

私だからできる

ひとりひとりに寄り添うダイエット指導！！

「ダイエットさとこ塾」

は6月15日に発足して

今日で17日目！

僭越ではございますが

ZOOM会議を開きました

みなさん、自己紹介もそこそこに

質問が飛び交い

「ピラティスのあのポーズをすると腰が痛いです」

「今日は首が痛かったけど、何回かやるうちに収まってきました」

「食事で一番気を付けることを教えて」

などなど

60分盛り上がりっぱなし！

特に食事に関しては

ダメだとわかっていても

聞いてみたい！のが心情ですよね

その心は

もしかして

「いいよ」

となるかもと淡い期待を抱いているのかも

そのうち私の顔が浮かんで

「あ、これ食べたらさとこさんに叱られる・・・」

となりますから心配しなくても大丈夫！

それに私叱りませんから！残念！！

一時的なダイエットをライフイベントのように繰り返さず

今回でスパッと決めましょうね！

ダイエットさとこ塾　1期生の募集予定は2021年8月です
 

山下 智子二の腕の新しい無料メールレッスンを始めました！ ダイエットさとこ塾 - リザスト

手っ取り早く二の腕を細くしたい人はコチラ↓

山下 智子 エクササイズ動画「1日3分で一気に若返る 二の腕撃退法」 スペシャル筋トレ - リザスト

二の腕ヤセ特化月間スタート！！！

７月に入ったので本格的に二の腕ヤセをしましょう！

こんにちは山下さとこです

今日から暫くはBOSSブログはお休みで

二の腕女子のための

二の腕エクササイズをご紹介します！

ダイエットを中心としたトレーニング指導の中でも

二の腕ヤセを得意としています！

二の腕のコンテンツ

「36」の動画を出して早半年たちました

あの時は、

みんなで一生懸命エクササイズをして

４５歳以上の女性たちが

☆人生で一番二の腕が細くなった！

☆運動不足で嫌々始めたけどやってみたら姿勢もよくなるし

　　二の腕も細くなるし、何より運動習慣がついてよかった

☆脇腹のぜい肉が減った

☆肩こりがなくなった

☆背中がすっきりした

☆特に何かの待ち時間とかサクッとストレッチしたり

　　筋トレできるようになった

☆腰痛がなくなった

☆自分の体に目を向けるようになった

☆前向きになった

などなど

感動の嵐で

成果もこんな風に

凄く出ていたのに・・・

3ヶ月を卒業したら

やっぱりだんだんとエクササイズをやらなくなって

しまったそうです

ひとりで続けるってむづかしいんですね！

ひとりでは続けられない

ひとりでは不安

そんな方のために

このブログでは

小さな運動をご紹介していきます

今日は二の腕のほぐし方です

基本の基なので、見ないでできるくらい

覚えてくださいね！

今日の無料特典動画はこちら

特典動画１　ご挨拶と5つの基本運動 SATOKOオリジナル美ボディプログラム『二の腕ヤセ』

（６：13からご覧ください）

過去ブログも参考に

今日から1日3分のエクササイズを始めて

二の腕を理想の二の腕に！

そしてノースリーブが似合う体に

なりましょう

まだ夏までに間に合います

今すぐに本格的トレーニングを始めたい人はこちら

山下 智子 エクササイズ動画「1日3分で一気に若返る 二の腕撃退法」 スペシャル筋トレ - リザスト

カウンセリングを受けながら少しずつトレーニングをしたい人はこちら

山下 智子二の腕の新しい無料メールレッスンを始めました！ ダイエットさとこ塾 - リザスト

BOSSにお昼ご飯を食べてもらうためにやったこと

あなたのご主人やパートナーは

お昼ご飯を食べていますか？

色々な食事法

色々なダイエット法がありますが

私のサロンでは

3食をバランスよく食べていただくことを絶対条件にしています

もしも1日1食の方が健康にいいという人がいたら

是非私と裸で勝負してください！

こんにちは　山下　さとこです

川原悠伍BOSSの専属トレーナーをさせていただいています

ダイエットに一番重要なのは食事です

①　バランスのいい食事　1日3食必須

②　運動を並行する

③　質の良い睡眠

このどれが欠けても美しく痩せることはできません

私が痩せるために心掛けているのは

①　痩せても老けない

②　痩せてもシワしわにならない

③　痩せても貧層にならない

の3つです

ただ痩せるだけなら誰でもできます

美しく若々しく痩せるためには

1日3食　バランスの取れた食事が絶対に必要です

私も必ず3食食べますし、白米も食べます

市販のお菓子などの余分なものを食べないだけです

大切な

朝ごはん

昼ごはん

晩ごはん

を抜いて、もしもダイエットに成功したというのならば

ぜひ、私と裸で勝負してください

人が本来持つ美しいスタイルになっていますか？

そんなわけで、BOSSのお話に戻します

トレーニングを始めてから

私の勧めで

朝昼夜を食べてくれるようになってきた

川原悠伍BOSSですが

3か月目に入る4月5日の前の週は

出張続きでお昼がほとんど食べられなかった

ご様子でした

食べてもおにぎり1個とか・・

それで、BOSSにお昼ご飯を食べていただくために

毎回のお昼ご飯を

写メして送っていただくことにしました！

届いた写真がこちらです

約束したことは守らないと！

の真面目な性格を

知っていましたので・・・

そして、朝昼夜と

3食食べるようになってくれたBOSSの成果は

前回お伝えした通り

体重体脂肪は減り、筋肉が増え

体調も良くなって

体力もついて

どんどん健康になっています

凄く立派ですごく偉くてすごく雲の上の人なのに

いつもアドバイスを聞いてくれて本当に大尊敬です

BOSS プロテインパンケーキを焼く・・・の巻

あなたのご主人、パートナーは甘いものをお好きですか？

BOSSは好きです

お菓子好きにはとても見えない川原悠伍BOSS

川原悠伍BOSSはお酒は全く飲まれませんが

大の甘党だと思います・・・多分

男前のお顔とのギャップがいいですね

こんにちは

山下　さとこです

川原悠伍BOSSの専属トレーナーをさせていただいています

パーソナルトレーニング開始から1ヶ月ほどたった

3月7日のことです

川原悠伍BOSSから

「プロテインパンケーキの素を買ったんですが、

食べてもいいですか？」

というご質問がメッセンジャーで来ました

こういう質問の時は

大体、もうすでに食べ終わった後なので

「いいですよ～」

とお答えしておきました

気がかりなことは

「今やれすぐやれさっさとやれ」

のお方なので、メッセージが来てからの対応では遅いのです

甘いもの大好きな川原悠伍BOSSに

お食事のアドバイスをして1か月

大好きなポテトチップスやプリッツを封印して

おやつは無塩ローストナッツ類ぐらい

なんとかして甘いものを

食べたい時期が来るのは仕方がないのです

私も何年も減量してきて

ついつい甘いものを買って

食べてしまった経験は

めちゃくちゃあります

プロテインパンケーキも

どれだけの種類を作ったことか・・・

でも一度もおいしくできたことはありませんでした

そんなことを思い出しながら、

BOSSから送られてきた写メを見て

調べてみました

値段高っ！

市販のおやつには

・アスリートの身体作りに！
・良質なたんぱく質をしっかり摂取したい方に！
・プロテインダイエットに！

などとどんなに良さそうなことが書いてあっても

必ずと言っていいほど

食品添加物が入っています

買うときに裏をよく見てくださいね

このプロテインパンケーキの中身は・・・

栄養成分(1食3枚分60g当たり)
●エネルギー　248cal
●たんぱく質　34.1g
●脂質　6.5g
●炭水化物　13.2g
　糖質　8.6g
　食物繊維 4.6g
●食塩相当量　0.8g
<原材料名>
粉末状小麦たん白(国内製造)、大豆粉、乳清たんぱく、コーンスターチ、バターミルクパウダー、食塩、乳脂肪分解物調製品/ベーキングパウダー、増粘多糖類、乳化剤、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、香料、(一部に小麦・乳成分・大豆を含む)

1番目の原材料が一番多いので

大体が小麦たん白（グルテン）かな

別にめちゃくちゃ悪いわけではありませんが

問題は味です

きっとあまり美味しくなかっただろうな～

と想像しました

特に川原悠伍BOSSは美食家なので

お口に合うはずがないだろうな

美味しくないスイーツを食べるほど

ダイエットに最悪なことはありません

我慢をしている上に

不満足な味のスイーツを食べると

もっと甘いものやジャンキーなものを

食べてくなってしまうのです

そういう気持ちが痛いほどわかるし

私も

どうせ食べるなら

美味しくないと許せないので

私のサロンでは

お客様のために

手作りの糖質オフスイーツを

作ってお出ししているのです～！！！！！！

あのあとBOSSに連絡して

「あれグルテン多いですよ！」

とごお伝えしたところ、

1回作って食べたけど

残りは奥様にあげちゃった

とのことでした！

「ホッ」

よかった！

BOSSトレはこちら

山下 智子 失敗しない経営者の、失敗しないトレーニング - リザスト

スイーツダイエットMuse Style plus(ミューズスタイルプラス）の場所はこちら

スイーツダイエットMuse Style plus ミューズズタイルプラス · 〒466-0812 愛知県名古屋市昭和区八事富士見３０４

5か月目のBOSSの成果発表！！！

2021年6月28日の川原悠伍BOSSです

今日のスーツ姿があまりに素敵で

サロンの前で撮影しました！

こんにちは山下さとこです

川原悠伍BOSSの専属トレーナーをさせていただいています

1月28日に体験をされて

今日でちょうど5ヶ月！

さて川原悠伍BOSS

のトレーニングの成果は！

ﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹﾃﾞｹ・・・・・・

体重　　　71.1㎏→68.1㎏　で▲３㎏

体脂肪　　25.7%→21.5%で▲4.2％

体脂肪重量　18.8㎏→14.6㎏　で▲4.2㎏

筋肉重量　　50㎏→50.7㎏で＋0.7㎏

内臓脂肪　　▲２

ウエスト　へそ上　85.8㎝→78.5㎝　で　▲7.3㎝

ウエスト　へそ下　95.5㎝→80.8㎝　で▲14.7㎝

後は、歩くと股関節が痛くなっていたのが

その時の痛みが「10」だとすると

今は「2」くらい❤

これってすごい成果なんですよ！

そして、今日は7月7日に着る晴れ着の

「サムライスーツ」を

お試しで着てサロンに見せに来てくれました

カッコいいです　BOSS

以上、まだまだかっこよくなる

川原悠伍BOSSの途中経過でした！

【おまけ】今日のBOSSメシ

実は女子でもできるBOSSトレとBOSSトレに合わない男子

まずは腹式呼吸から始めます川原悠伍BOSSのBOSSトレ

呼吸ってすごく大切んなんです

普段無意識にしている呼吸にも

ダイエットの秘密が隠されています

ヨガ、気功、ルーシーダットンなどで行われる

深いゆっくりとした呼吸

呼吸の効果

 

・交感神経と副交感神経を交互に刺激して

全身の血行と代謝を深めます

・血液に乗って新鮮な酸素が全身の隅々まで行き渡り

エネルギー代謝を上げたり、老廃物を流したり、末端の温度を上げて

冷え性を改善するなどの効果が期待できます

・胸部と腹部の筋肉を使うので、アイソメトリックにインナーマッスルを鍛えることができます

・呼吸筋や腹筋を鍛えて内臓下垂の改善をします

・自律神経に働きかけ、精神を安定させます

生きるために体が自動的に働く自律神経のなかで

唯一呼吸だけが自分の意識でコントロールできるのです

特に、ヨガや気功などをしなくても

仕事中でも

背筋を伸ばし、

リラックスしながら胸とお腹全体を使って

しっかり吸って吐く

これだけでも効果があります

こんにちは！

山下　さとこです

川原悠伍BOSSの専属トレーナーをさせていただいています

いつも読んでくださりありがとうございます

今日は呼吸の大切さをお話ししました

私のトレーニングでは上記のような理由から

まずしっかりと

・腹式呼吸

・肋骨呼吸

を行ってからエクササイズを始めます

上の理由以外にも

胸が開いて姿勢が良くなる方もいらっしゃいます

いつもBOSSトレということで

・キツそう

・川原悠伍BOSSならできるかもしれないけど

・自分には無理そう

と思う方が多いかもしれませんが

BOSSトレの内容はとてもシンプル

エクササイズもほとんど自重（自分の体重だけで行う）
で女性でも年齢に関係なく簡単に行えます

実はずっとひそかに声掛けをしている男性がいて

「BOSSトレ」をやりましょうよ！

と言っているんですが

いつも返事は

・だってキツそうだもん

・ご飯を食べないといけないんでしょ

・今の仕事がひと段落したら

と言い訳ばかり

厳しいようだけど

言い訳の多い人にはBOSSトレは

向かないかも！

女性には優しいけど

男性には厳しいサトコロでした！

BOSSトレはこちらから

山下 智子 失敗しない経営者の、失敗しないトレーニング - リザスト

BOSS体が柔らかくなる！

こんにちは！

今日も読んでいただきありがとうございます！

トレーニング開始から４か月

体が硬くて有名な

川原悠伍BOSSの体も

かなり柔らかくなりました！

２０２１年３月

 

２０２１年６月

２０２１年３月　これが一番苦手なBOSS

２０２１年６月

ストレッチをすると

誰でも体って柔らかくなるんですね！

もう一つBOSSのすごいところは

サロンでやったことを

おうちでもちゃんとやるところです

ストレッチやピラティスの腹筋トレーニングを

できるだけやってくださっています

とめちゃめちゃ褒めたいところですが！！

前回のセッションでは

出張続きで

飛行機と新幹線と車の移動ばかり

「ストレッチがほとんどできていないんです～」

とご本人の申告どおり

ちょっと硬くなっていました

　いやーん

BOSS！

ちゃんと毎日ストレッチしてくださいね

BOSSトレはこちらから

山下 智子 失敗しない経営者の、失敗しないトレーニング - リザスト

ｒ

BOSSメシの始まり・・僕のお昼ご飯はポテトチップス❤

お着物姿の川原悠伍BOSSのお写真をいただきました

こんなかっこいい川原悠伍BOSSですが

少し前までは

「僕のお昼ご飯はポテトチップス」

という投稿をされていたほどの

ポテトチップス好き

もっと若い頃は主食が

①　ポテトチップス

②　唐揚げ

③　コーラ

だったのとのこです

パーソナルを始めてから

「1日3食を食べてください」

とお願いしていましたが・・・

とはいえ

特に昼食には困りますよね

基本は

・ごはん（160gくらい）

・主菜（お肉やお魚など）

・副菜（お浸しなど）

・野菜サラダ

・お味噌汁

が理想なんですがなかなかいきなりそうは行きません！

どうしても

・うどん

・そば

・ラーメン

などの単品になりがちです

そこで、サロンに来ていただいた時だけは

なにかちゃんとしたものを

召し上がってもらおうと始めたのが

「BOSSメシ」

の始まりです

普段から高級なものばかり

召し上がっている方に

今思うと恥ずかしいばかりなのですが

その時は必死で

低糖質高たんぱくのおかずと

バランスの取れた食事を心がけて

お出ししていました

なんとかBOSSに食べてもらうのが目的でした

そしたら、

なぜか、ことのほか気に入っていただけたようで

暫くすると

「トレーニング後のご飯が楽しみ！」

と言ってくださるようになったので

そんなにすごいお料理じゃなくても

食べてくれる！（優しい）
 

と勝手に解釈して、

今でも続けて

お出ししています

BOSSの健康のために！！！

それから、

何よりBOSSのお気に入りが

お食事の後の

糖質オフのデザートです

　　　

ダイエット中でも気にせず食べられる

砂糖や小麦粉を使わない糖質オフのシフォンケーキや

みりんで作ったチーズケーキ

（こちらはお客様全員にお出ししているものです）
 

これをとても気にっていただけて

辛いトレーニングも毎回乗り切って

最後は笑顔でお帰りいただくことができています

なぜトレーニングジムでおやつを出すのか？

それは私の長年の経験から

人は食欲を抑えられない

甘いものをずっと我慢することは

できないと知っているからです

それなら太らないおやつを提供しよう

というのが

私のサロンのデザートの始まりです

そんなわけで

BOSSのご予約の朝は

ことのほか忙しい

さとちゃんなのでした！
（VIPだから！）
 

これも糖質オフです！おいしそうでしょ！
 

（糖質オフシフォンケーキについて詳しくはこちら↓）

『【募集】かんたんシフォンマイスター養成講座』

BOSSトレはこちら↓

山下 智子 失敗しない経営者の、失敗しないトレーニング - リザスト

美味しい糖質オフシフォンとトレーニングの隠れ家的サロン↓

Muse Style plus ミューズズタイルプラス · 〒466-0812 愛知県名古屋市昭和区八事富士見３０４

BOSSの秘書❣いとうちゃんがBOSSトレを体験❣

ピラティスで腹筋を鍛える川原悠伍BOSS

今日は千葉から

BOSSの秘書

いとうちゃんこといとうまさみさんが

BOSSトレを体験に来てくれました

遠隔で川原悠伍BOSSを

様々な角度から支える

”縁の下の力持ち”である

秘書のいとうちゃんは

すごくかわいい女の子なんです

そんないとうちゃんは

自他共に認める超運動不足さん

「運動不足なのはわかっているけど

　運動が嫌い！

　体も硬いし

　BOSSと同じトレーニングなんて

　できる気がしない」

と最初から、若干投げやりな感じのいとうちゃんでしたが

いざセッションを始めたら

　嘘みたいに体が柔らかい　　　

 

 フォームの取り方も上手い　

勘がいい

ピラティスの難しい動きも

ほとんどブレずにできる

 すすすすすすすごいじゃんいとうちゃん

できない事前アピールはなに？

なんかの間違いでしょう！

というわけで生まれ変わった

いとうちゃんは

今日からできる子に変身しました

そこで！

BOSSにお願い

いとうちゃんを弟子にください

よろしくお願いします

 

BOSSめしも体験しました！

BOSSトレはこちらから

山下 智子 失敗しない経営者の、失敗しないトレーニング - リザスト

リアルレッスンはコチラで

Muse Style plus ミューズズタイルプラス · 〒466-0812 愛知県名古屋市昭和区八事富士見３０４