とりむね肉のタンドリーチキン

こんにちは！

あと数キロ痩せたい！

から始まったブログの主

酒好き49歳の主婦です🍺

自己紹介はこちら

身長161.5センチ　
56.5キロからスタート！

(2020年7月〜)

約半年後、2020年12月に

目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)

7.7キロ痩せた方法

達成はしたものの

全くメリハリのない体型を

目の当たり⬇️にして

現在は、動画トレーニングを

メインに部分的に鍛えて

48.5〜50キロ以内で維持！

激しい食事制限はせず

たまに16時間断食と

動画トレ、楽なものメインで

マイペースに続けています

 

映画の帰りに焼肉を食べて

まんぷくで帰ってきましたー

しかし食べたら眠い💤

昨日作った、むね肉のタンドリーチキンが柔らかくて美味しかったので、備忘録に記録します💦

  鶏むね肉でタンドリーチキン

材料

• とりのむね肉　　　　２枚
  
• 無糖ヨーグルト　　　100g
  
• ケチャップ　　　　　大さじ1
  
• カレー粉　　　　　　大さじ1
  
• 蜂蜜　　　　　　　　小さじ1
  
• すりおろしニンニク　小さじ1
  
• すりおろし生姜　　　小さじ1
  
• 塩　　　　　　　　　ふたつまみ
  

作り方

1. とりむね肉は、皮を剥いで一口大に切る
   
2. ジップ付き保存袋に調味料を入れて混ぜ合わせ、鶏肉を加えて、冷蔵庫で2時間ほど漬ける
   
3. オリーブオイルで両面焼いて出来上がり〜！
   

しっかり味を染み込ませる場合

前日に付けておくといいですよ

※鶏肉についたヨーグルトは

拭き取らずに、付いたまま焼きましたが美味しかったです

しっとり柔らかで味が染みて

ご飯も進みました！

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