とり胸肉でバジルチキン

おはようございます！

あと数キロ痩せたい！

酒好き49歳の主婦です🍺

自己紹介はこちら

身長162センチ　
56.5キロからスタート！
(2020年7月〜)

約半年後、2020年12月に

目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)

7.7キロ痩せた方法

現在は、動画トレーニングを

メインに部分的に鍛えて

48.5〜50キロ以内で維持！

 

昨日作った

鶏むね肉のバジルソース漬け焼き

思いの外美味しかったので

紹介します

白滝にハマった時、夫が

白滝と和えたら美味しそう！

と、大量に買っておいた

ダイソーのバジルソース

これを使いました

  鶏むね肉でバジルチキン

​材料

• 鶏むね肉２枚(小さめ)
• ダイソーのパスタソース1
• ガーリックパウダー(少々)無ければ、ニンニクチューブ1センチ
• オリーブオイル大さじ1
• 塩コショウ　少々
• 粉チーズ大さじ1

​作り方

• むね肉は皮を剥いで、削ぎ切りし一口大に切る
• ポリ袋にむね肉を入れ、バジルソース、オリーブオイル、ガーリックパウダー、塩コショウ、粉チーズを振り入れ、よく揉み込む

• 冷蔵後で1〜2時間置く
• フライパンにオリーブオイルをしき、弱火で裏表合計で10分焼く

⭐️両面焼きグリルの場合は

裏返さず弱火で10分焼く

オリーブオイルでコーティング

されて、胸肉がしっとり柔らかで美味！

昨日はかなり大きめのむね肉

２枚(860g)で大量だった為

パスタソース1.5袋使用しました

小さめ２枚500g程度なら

パスタソース1袋に塩コショウで

いい塩加減かと思います!

あと、料理にはダイソーの冷凍用ポリ袋が丈夫だし、そのまま冷凍もできるのでおすすめです〜！

私はグリルトレーにぎっしり並べ

魚焼きグリルで焼いています！

高木金属 グリルパン グリルトレー フッ素加工 28.5×20.4cm ワイド GK-W

是非お試しください

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