12月30日 食事と体重とトレーニングの記録

おはようございます

いよいよ今日なんです！

体型の写真を撮るの

ここ数日は

なーんにもやってなくて

年末に弛んだ身体を披露する　

ことになると思います

一応、昨日の記録⬇️

    

【朝】11時

プロテイン

にんじんジュース　

ブラックコーヒー

デキストリン麦茶

生食パン半分

バナナ1本

【昼】14時半

照り焼きチキン

焼き芋2切れ

玄米60g

あおさの味噌汁

【間食】16時半

かじるバターアイス

【夜】18時半

湯豆腐

ドライゼロ

ヨーグルト＋蜂蜜

寝る前にグリーンハーフ

写真撮り忘れ

総摂取カロリー

1759kcal

体重　
49.6キロ(朝お通じ後)

前日比＋0.5キロ

トータル−5.9キロ

体脂肪率24.5%

身長162センチ

どんどん増えてるー

    

🐖12/30のトレーニング

隙間時間の筋トレ

ワイドスクワット15回

肩甲骨回し15回
ハックキック左右15回
踵上げ下げ　15回

各3セット

⭐️SIXPADお腹✖️2

⭐️1日の歩数9668歩

アクティブ消費エネルギー402kcal

安静時消費エネルギー1282kcal

摂取1759kcal ＞消費1684kcal

また後ほど更新しまーす！

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