久々の六甲トレイル
久々に六甲に出かけた。
昨日、六甲に行こうとおもいつつ朝起きれなかったため、今朝６時台に起きて準備をした。
日曜日に六甲。
それも、秋の爽やかな一日。当然、ハイキング客が多いとは予想していたが・・・・
やっぱり多かった。
宝塚に着いてからコンビニで準備をして、出かけたがすでに六甲の登り口の塩尾寺へ向かうグループが３つほどあった。
宝塚駅から塩尾寺まで、この約２ｋｍがかなりキツイ。
舗装道路を登るが角度はかなり急。
結局３０分ほどかかってようやく塩尾寺に。
そこで、お寺を前に、事故の無いようにお祈りをして登り始めた。
登り初めても、先に登っているハイカーが多くいた。
１人。２人。グループを「こんにちは。すみません。お先失礼します」と挨拶をして登っていく。
（山道では、この「挨拶」がとても重要。お互いに苦しい山道を登っているわけで、当然どういう人たちとすれ違ったか、追い越したか ということも、万一のことを考えた時に重要な記憶になるので、マナー以上に大切さを感じる。）
昨日３０ｋｍ走をしたわりには快調に走れる。
しばらくして、長いトレイルコース。
道幅は無いものの、尾根や林のこみちをノンストップで駆け抜ける。きっと平地で走るよりも速いスピードではないかと思う。
宝塚から六甲までのコース上では、この場所が一番心地良い・・・。
ふと、ここって、船坂峠の前にある、長いトレイルコースかな？と思ったら、やっぱりそう。
意外に早く、船坂峠を越えた。
しかし、ここからが意外と頂上までは遠く感じた。
そして結局２時間１０分ほどかけてようやく六甲頂上へ。
今日は寒いかもしれないと思い、ロングスパッツにショートパンツを重ねばきして、トップスもXFITのスリーブレスにＴシャツを着てというスタイル。
結果、重ね着は正解で、頂上ではＴシャツを脱いで、多少乾かしていたら、意外に冷えていた。
（頂上はもはや２０度以下だし）
頂上で、おにぎり２個を食べ、そして今度は一気に宝塚へ走り戻るという今回は片道１４ｋｍの往復コース。
おにぎりは、梅と焼きたらこ。
いつも感じるが、頂上で食べる、「梅のおにぎり」は最高においしい！
（普段はあまり梅のおにぎりは食べないのだが、やっぱり走ったあとは「梅」のクエン酸がいいのかな？）帰りはほとんどが下り道 のはず。
いつもだと登りでエネルギーを使い果たし、後半歩いてしまうかとも思ったが意外と走れた。
先ゆくハイカーにも、挨拶をしてなんとか道を確保し、平坦な道と下りの道はほとんど走り続ける。
そして１時間２０分くらいで塩尾寺へ。
途中、マウンテンバイクで遊びにきているものもいて、さすがマウンテンバイクには道を譲った。
なかなかこういうところをマウンテンバイクで駆け下りるとは・・・楽しいだろうな・・・と思い、走りぬけるところを見てみたかった。
（しかし、当然ながら自転車が駆け下りれるとは到底思えない場所もあるわけで、いったいどうっやって登ったのかな。担いで登ったのかな？）
塩尾寺に出て、また門の前で、お礼を言って、宝塚温泉に向かう。
行きはのぼりの急な坂を、ゆっくり走って降りる。（しかし、勝ってにスピードは出てしまう。箱根駅伝の山を降りる選手はたいへんだろうな と考えてしまう）
宝塚駅付近の宝塚温泉で汗を流し、帰宅。
夏場もよくここを利用したが、走り終えて、お風呂に入ったあとは疲労困憊という状態だったのに、今回は２日連続２０ｋｍ以上走っているのに、意外にヘイキ。（とはいっても、阪急電車の中で居眠りをしてしまったが）
なんのことは無い六甲山往復ではあったが、以前より全然カラダがラク。
カラダが強くなったのか、気温低下に伴い快適さかはわからないが、しかし疲労が意外に少なかったのは事実。
この２日間、結局５０ｋｍ以上を走っていた。
まあ、よしとしよう！
反省して、３０ｋｍRUN！
昨晩は、職場で送別会があり、結局心斎橋で深夜２時過ぎまでカラオケにいてしまった。
さすが、朝６時台に起床することは困難であり、間が冷めたのは９ 時過ぎ。
結局、予定していた久々の六甲トレイルは諦めざるを得なかった。
でも
その反省として、今日は 大阪城公園３０ｋｍを敢行した。
秋晴れの爽やかな一日だったので、山にいけなかったのはとっても残念。
でも、大阪城公園のイチョウも色づきはじめて、風の冷たさも心地よい。
普段よりも多くの人が公園にきていたように思う。
その中、公園内を自分の呼吸を感じて、体温を感じて、脚の痛みを感じて走り続けていることがなんとなくとても贅沢で、充実した時間に思え、たっぷり楽しんだ感じだった。
約３０ｋｍを、約３時間１５分ほどかけゆっくり走ったわけだが、普段よりも最初からゆっくり走り始めたせいかとても気持ち的にも、体力的にも余裕を持って走れた。
今日、一日結局、３０ｋｍRUNで費やしてしまったが、久々の「休暇」という感じで、まずは、自分をリセット。
リハビリ ナイト ラン
この前の日曜日の和歌浦ハーフは、実のところ、ハーフという距離にもかかわらずその後の疲労具合はけっこうきついものであった。
まあ、それだけ、練習不足と、シーズンインということでのカラダの順応性が未熟であったことと、そして、けっこう緊張を抱えながら必死で走った結果か と振り返ってみた。
体重もベストタイムの１時間３４分台を出した時よりも、すでに５ｋｇほど増加してしまったし、ベスト更新時の２月とは異なる、まだまだ、暑い日もある季節であることも大きく影響していただろう。
とはいえ、結局は、練習不足は否めない。
結果、よく月曜日から仕事の忙しさもあったものの、夜や朝の時間に走ろうという気力もなく、水曜日まできてしまった。
今日も結局休むことはできず、定時で帰ることに専念し、そして、帰宅早々に走りにでた。
リハビリランだ。
ゆっくり走り始めたものの、結局 いつもの大阪城公園につくころは体調もよくなってきてけっこうなスピードがでていた と思う。
この時期、特に大阪城公園はランナーでけっこう混雑（？）している。
たぶん１００人近くいたかも。
走友会などの練習も多かったのかとも思う。
みな、凄いスピードで走っていた。
夜８時ころがピークかもしれない。
結果自分も２１ｋｍを走って帰宅した・・・と思ったら、Nike+は０．５ｋｍという表示！
なんや、この表示は！
またトラブルか？全く、機械ものはあてにならんね～。
■距離 ２１ｋｍ
■時間 １時間５５分
■１０月次の走行距離は２４０ｋｍを超過しました！！！（自分にしてはエライ！）
植村直己
植村直己（うえむらなおみ）という、冒険家（？）について、このブログをご覧になっている方はたいていは知っているかと思う。
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日本が生んだ偉大なる登山家であり冒険家であった。そして、最期も山に登っている途中で音信が途絶え行方不明のまま、消息を絶った。まったく遺体も見つからず、そのまま亡くなったとされた と記憶している。
今、なぜ、植村直己を思い出したか というと、ケーブルテレビでたまたま映画の「植村直己物語」を放送していたということがきっかけではあるが、彼の行き方、考え方になんとなく共感を得ているからである。
学生時代には、そんなに登山の実力も高くなく評価はあまりなかったようだ。
しかし、徐々に、ひとつひとつの山を制覇し、ついに、5大陸最高峰の山を踏破する。
それもすべて単独踏破。
途中、複数でのエベレストチャレンジも行うも、誰が頂上アタックするかなどのいがみ合いなどに辟易し、単独での登山を目指すようになる。
さらに、エベレストに登ってしまったときに、もうどんな山もエベレストにはかなわないと知り、登山から身を引くようになる。
それでも、また山に登りたくなり、そして、ついに遭難してしまうのだ。
なんというのか、こういう登山もマラソンも同じような感情や思考になるんだなあ とつくづく感じたのだ。
目標を達成した瞬間、達成感はあるし、満足感もある。それよりも、安堵感が強いかもしれない。
「もう、苦しい思いをしなくていいんだ。もう走らなくていいんだ」という。
しかし、すぐに、また走りだすのはなぜなんだろう。
村上春樹がサロマを完走した際に、同じように感じたのかもしれない。
それから、村上春樹は、ウルトラを走らず、トライアスロンや１年に一回のフルへ参加している程度だという。
いったい、なんなんだろう。
このマラソンとか、登山というのは・・・・
久々に、「植村直己物語」をみて、すばらしい冒険家がいたことと、そして、とても残念な結果であったことなど感慨深いものを感じたのであった。
それにしても、ウィンダムヒルの音楽は気持ちがいい・・・・
（今日はいっぱい書きこみしてるけど・・・）ついでに！（怒）
困っています。
今 住んでいる大阪のマンションのお隣さんが、どうもヘビースモーカーのようなのです。
部屋の中だけで刷っている分にはいいのですが、換気扇があり、その噴出し口が私の玄関のほうに向いているため、玄関付近が臭い。
そして、実はこうしてパソコンを操作しているときも、窓のほうから匂って切るときがあります。
きっと、ベランダで吸っているいるのでしょうが、けっこう臭くてたまらんのです。
しかし、これだけ隣にまで影響を与えるのだから、部屋の中ってどうなっているのでしょうか？
困ったものです。
本当に・・・・。
反省しなくちゃ・・・。
和歌浦ハーフはとりあえず、目標の１００分をかろうじて切ることができた。
しかし、レース中の状況はというと なかなか厳しいものであった。
最初から飛ばさないときっと１００分きりも無理だと自分で思っていたので、最初からけっこう抑えず走ったつもりだった。
確かに、折り返しが４箇所、そして９０度カーブが１０箇所以上という決して記録が出やすいコースではないとは言え、基本的な問題は
①スピード練習不足でスピードが出る走りをできていない。
②体重増による負荷増加
この２点に尽きる。
確かにＬＳＤのようなＪＯＧのような練習と、じゃっかんとトレイルはやったものの、スピードを出すペース走とかビルドアップもやれていない。その結果かと思うが、けっこう目いっぱい駆けていると感じても、実はたいしたスピードが出ていないのだ。まずはこれが大きな課題かと思う。
そして②の体重増。これは、やはり一番大きな悪影響だと思う。
１時間３５分を切ったときからくらべて５ｋｇ以上は増加している。
やはり重い体を運ぶのは負担が大きい。ちょっとこれから気をつけなくちゃ。
というようなレベルではなく、まじにダイエットすることにしよう！
今回は今シーズン初とはいえ、なんとしても１００分を切りたかったのだが、コース上には大きなつり橋があり、そこを最初の２ｋｍくらいに、またゴール前２ｋｍ未満で通らなければならなかった。
あとは基本的にアップダウンはそうなかったので、本来スピードは出せるはずのコースだ。
快晴で暑かったものの、水分補給をできるだけ減らした。
潮風は心地よく、たぶん、練習で走るのなら最高の場所だな、と感じる素晴らしいところだった。
沿道の応援よりは、スタッフが多くまた高校生などのバンドがたくさんＪＡＺＺを演奏してくれていて楽しかった。
はずだったが、自分はけっこう厳しい顔で走っていたはずだ。
なんとか１００分は切れたものの、この２つの課題は今年の大きな課題だ。
単身赴任のせいかもしれないが、食べることや飲むことが自宅に帰っての最大の楽しみになってしまい、結果、摂取しすぎているのかもしれない。
今月は、そうはいっても月間２００ｋｍを超えているので、結局は運動量よりカロリーコントロールとしか原因がない。
ということで、これからしっかり食べる量と飲む量を考えます。
でないと、今回、ショートスパッツで走ったせいで、太ももの内側が完全に「またズレ」してしまいました（泣）
１１月には横浜マラソンがあります。ここもけっこうカーブが多いコースですが、なんとか１００分以内（いや、１時間３５分前後）でいきたいですね。
それが終わると「那覇」まではちょっと間が開くので、しっかりスピードトレーニングとトレイルをしてみたいと思います。
これから紅葉の季節。きっと、京都や神戸、和歌山の山もきれいな紅葉になると思います。
'07和歌浦ベイマラソン with JAZZ 完走感想記
マラソン好きで、ＪＡＺＺ好き ということになればこの大会に出ないわけにはいかない というわけで参加しましたが・・・。
この大会は和歌山市あげての大イベントのようで、なかなか盛大な大会であった。
レースは、ハーフ、１０ｋｍ、５ｋｍ、３ｋｍ、２ｋｍジョグと、初心者も家族ぐるみで楽しめる内容になっているのはとてもいいと感じた。
コースは、１０ｋｍのコースが基本なのだろう。その１０ｋｍコースのうちの３ｋｍ程度のところををハーフの場合は３回ほど通過するのだが、まあ、景色がよいので全然飽きないのではあるが、しかし、同じところを３回とおるとなると実はその分の折り返しがあるために、記録はでにくいと思われる。
また、途中から、１０ｋｍのランナーと合流するので、ハーフの選手も１０ｋｍランナーの集団を抜けていかねばならなく、けっこうヘビーではないか？と感じた。
あと、駅から会場までのアクセスがわるいのが難点。
自分は前日受付をかねて下見をしたので、今朝は駅から歩いて会場にいけたが、しらない人はバスなどを乗ったりしてけっこう面倒くさい。
さらに、行きはバスの運行をしおっかりしてくれるものの、帰りは主催者の係員も誰もいないので、どのバスに乗ればいいかわからない。この点はぜひ改善してほしいものである。
あともうひとつは、荷物預かり。
外にテントを張っておき場所があるだけで係員がデイリをちぇっくしていないので誰でも荷物を出し入れできてしまう。これはすごく心配でした。どうか、荷物預かりについては来年は改善したほうがいいと思います。
しかしながら、あとに関してはほぼ満足でありました。
けっこういろんな場所でＪＡＺＺ演奏があって、楽しく走れました。
最後の直線ではけっこうスピードも出せたのでよかったかな？
スタートも自分の申告タイム別に並べたし、いちおう１ｋｍおきに距離表示があったし、給水も・・・いや、給水は今日のような快晴で気温が上がるのであれば不足気味かもしれません。
ＬＡＰですが、すべて距離表示を見逃すことなくはできず間が開きますが以下のようです。
まあ、折り返しも多く、カーブも多いコースにしてはまずまずだったと思うことにしましょう！
Ｓ～１ ４：５０
１～２ ４：２７
２～３ ４：１４
３～４ ３：５７ （大きなつり橋の下りがあった場所）
４～５
５～６ ９：４７ （ちょっと景色を見とれていたみたい・・）
６～７ ４：５０
７～８
８～９ ９：０７
９～１０
１０～１１ ９：３２
１１～１２ ４：３８
１２～１３ ４：４７ （このあたりから、少しだれてくる）
１３～１４ ４：５１
１４～１５ ４：５６
１５～１６ ４：５３
１６～１７ ４：４０ （このあたりから直線にもどる）
１７～１８ ４：４６
１８～１９
１９～２０
２０～Ｇ １５：０２
１時間３９分