先週のトレーニングに対する評価です。
これはポラールが提供してくれる私の心拍トレーニングに対する評価です。
ご覧のように先週は、アドバイスにあるようにゾーン２を中心としたトレーニングをすることをすすめられていました。
そこでゾーン２を中心に走ったりしましたが、一回のＬＳＤでちょっと運動回数を減らさざるを得ない疲れを持ってしまったのでトレーニング回数が少なくなりました。
今週はゾーン１を増やすようにアドバイスされています。
天気の都合でいつもトレーニングしていますが、昨日は雨でしたので、何もしていません。
他にも理由はありますが、土曜が運動会だったので振り替え休日で子供が家にいたからというのもあります。
今日は運動したいのですが、どうなることやら。
昨日から急に胃腸風邪なのか、気分が悪くて仕事もちょっときつかったので、今日は仕事の後の調子を見て走るか決めます。
バーベルカール
バックプレス
フロントプレス
アップライトロウ
インクラインベンチ・シットアップ
以上を各１０回×３セットをいつもの１７ｋｇのバーベルで行っています。
インクライン・ダンベルプレス
を１０回×３セットで、片手５ｋｇの鉄アレイでしていますが、今回はしていません。
理由はないのですが、暑くて断念しました。
全て加圧状態で行っています。
前回筋トレしたのが、２１日だったので、２４日にするのは当然なのですが、昨日は結婚式のためかやたらと疲れていました。
無理やり実行はしましたが、疲労がある状態からしたので、何だかうまく出来てない気がします。
筋トレ後、すぐにSSを始めて飲むヨーグルトでわって飲んでいます。
これですよ。
結婚しきって疲れますね。
あくまで個人的な感想ですが、やはり長い。
どうしても動かないでずっと食べて座っているだけだとちょっとつらいです。
いいおっさんになったからお祝いする気はあっても身体がついてこないって感じでした。
とても本日暑かったのでかなり現在もくらくらしています。
ちょっとしっかり寝て休息しなくては。
快晴です。
本日暑くなるらしいですよ、岐阜は。
今日は８時半過ぎから結婚式会場へ向かうため、昨日も書きましたが、トレーニングはしません。
予定では夜に筋トレはします。
夜にでも料理の話をしますね。
昨日の影響が出ているのは足だけですが、この足の付け根の痛みはかなり長期間ありますので今回も無理するともっと走れなくなりそうなので、今日はせっかくの時間を完全オフにしました。
明日は結婚式もありますので、そちらへの出席もあるため、トレーニングは不可能ですが、これもオフとすることで来週への準備と思って諦めます。
３日休むことになるくらいならやはり１０キロ程度にしておくべきだなーって思いました。
今日こだわったのはLSDです。
ただし心拍数151を中心としたゾーン2がメインで、速度はほぼ気にしないことに。
持ち時間は３時間と長く、こんなに自由時間があるのも珍しかったので、どうせなら、長く走っていたいということでＬＳＤにしました。
最初走り出して思ったのは、痛みは特にない様子だったし、速度もそれほど出していませんでしたので、キロ６分３０秒程度で少し楽な感じを継続させようというものでした。
心拍数もずっと１５１前後だったので、これを中心に走ろうかなと思いまして、坂がくれば、速度を更に落としたりしながらとにかく心拍数が一定になるようにつとめました。
一つだけ欠点があって、どうも歩いている人や、走っている人を抜かしたりする時のみ加速するため心拍数が増えてしまいました。
１７キロまで特に無理なく行きましたが、実際のところ７キロ過ぎからじわじわ左足の付け根が気になっていたのが、１７キロ地点から結構痛みが５段階評価なら、１から３になった感じで、少し戸惑いながらも２２キロまで行きました。
２２キロ以降は痛みのレベルが５になっていて、もうほとんど走るというより歩いているに近かったようにも感じます。
どうして痛くなるのかは今日ずっと走っていて分かりました。
それは、歩幅にありました。
私の走法は、ピストン走法なのですが、これは足を高くあげることで成り立ちます。
つまり歩幅の広さが特徴なのですが、速度があるときには、着地時間が短いのでさほど気になりませんな、速度が落ちれば落ちるほど、歩幅の広さが変わっていないままだと、着地時間が増えます。
結果、関節への負荷が増えます。
それがどうも私の場合、時間の経過で疲れと共に内股というか、足先が内側を向くため、付け根は外を向く様です。
そうすることで、痛みを誘発していることが分かりました。
つまり、フォームを今一度確認しながら走ればどうにかなるのです。
それに気づいたのが９キロあたり。
それ以降１７キロまでくらいはうまく走っていたのですが、疲労は蓄積するのですよね。
疲労が蓄積してくると思うように足が出ていないようで、足を外に向けて走っているつもりでも内側を向いてしまうようです。
結果痛みが急に出てくるということに。
更に時間経過と共に速度も自然と落ちてきて、更に痛みが増す！という悪循環。
私はまだハーフ以上の距離を走る体力がないことを実感しつつも無理やり３時間走りたいという目標だけを達成するために走ってきました。
結果、３時間には届いていませんが、３時間近くまで走れたし、何よりこれ以上走れないっていう痛みがあったのでリタイアです。
今日はいい勉強をしました。
私の左足は疲れてくると内側に向くこと。
右足は逆で外側に向くことが分かりました。
つまり左足は外へ。右足は内へむかせればいいわけです。
次回以降そうしますが、今日の運動負荷がなんと４６３もありまして、かなり過酷だったようです。
ちなみに体重は２．４ｋｇ減りました。
水分補給は一応していましたが、それでも３時間で２．４ｋｇ減りました。
２．４ｋｇという響きがすごいですよね。
今日の心拍数の変化の推移を見てもらうと分かるのですが、かなり乱れているところが後半あります。
この原因なのですが、今の自分の体調を見る限り、疲労によりイメージですが、肺が小さくなって胸囲が小さくなったせいと思われます。
言っている意味が分からないかもしれませんが、実際にそうなのだから書くのですが、疲労度がたまってくると、心肺機能も低下します。
心肺機能が低下するというのは具体的に動かなくなるわけではなく、効率が下がることです。
心臓が停止することはないのは当たり前として、肺も止まることはないですが、機能が低下しています。
機能低下は酸素供給率が下がると言うことです。
つまり酸素を吸ってもそれを血液内へ循環する能力が落ちるということ、つまりそれほど苦しくない状態でも、長時間の負荷で、無酸素運動に近い状態に近づいているのだと思います。
実際に現在私はいつもより息苦しく感じています。
現在午後７時３０分過ぎていますので、走ってから８時間経過してもこの状態です。
多分、最大酸素摂取量が下がっているのです。
いつも計測していますが、だいたい１０キロ走ると、１０下がる感じです。
これは私の場合ということですが。
今日はどれくらい下がったのか把握しきれていませんが、午後７時３０分現在の値は、６６です。
通常の私の最大酸素摂取量は、７０ちょうどです。
いつもなら、７時間以上ラン後だとほぼ元に戻るのですが、相当疲れたのだと今は感じています。
これが疲労度のグラフです。
今日は、４６３ですからかなり過酷だったのですが、赤までは行っていないのはやはり長い時間かけてトレーニングしているのでこの程度では赤のゾーンまではいかないということなのかなと解釈しています。
本日久しぶりにフレンチに行きました。
フレンチっていうと高い！というイメージがあります。
本当にそのまんまでしたが、美味しく頂いてきましたよ。
こんな感じです。
こちらがメインです。お魚にしました。
デザートです。
旬のイチゴを使ったケーキでした。
美味しかったですよ～
最後にお店の紹介です。
岐阜県各務原市蘇原にあります、『デ・コラソン』というお店です。
ヤフーの口コミに載っていましたのでそのＵＲＬを掲載しておきます
⇒http://loco.yahoo.co.jp/place/5ecc5dd3d24e227fe1710ab484eff4605e736538/?
食べログにも掲載されています
⇒http://tabelog.com/gifu/A2101/A210102/21007020/dtlrvwlst/4244574/
バーベルカール
バックプレス
フロントプレス
アップライトロウ
インクラインベンチ・シットアップ
以上を各１０回×３セットをいつもの１７ｋｇのバーベルで行っています。
インクライン・ダンベルプレス
を１０回×３セットで、片手５ｋｇの鉄アレイでしています。
今日も全て加圧状態で行っています。
やはり疲労度が高いです。筋トレの最中は比較的楽に出来たと思っていたのですが、加圧を開放したら一気に疲れが出まして、ちょっと腕がだるいです。
筋トレ後、すぐにSSを始めて飲むヨーグルトでわって飲んでいます。
これですよ。
