笑って１００歳！
あなたと家族のシニアライフに
寄り添うパートナー
鹿児島出身、京都在住の
和田 なおみです
顔のたるみ改善して
若見え顔をつくる
顔ダンス トレーニング
トレーニングを真剣に続けて３年と数か月が経過
顔ダンスで顔の表情筋を
鍛えるのはわかるけど
「顔ダンス いつすればいいの？」
「時間はどれくらいかけるの？」
って疑問はありませんか？
昨年 書いた記事です。
【保存版】顔ダンスいつするの？簡単！私が毎日続けるゴールデンタイムのご紹介①
仕事、介護、子育て、家事、趣味、おつきあい等々
私たち
アラフォー
アラフィフ
アラカン女子
常に忙しいですね
わかりますよ
自分時間が欲しい
ホッと息つく時間が欲しい
１日２４時間
その時間をどう過ごすか？
その凝縮した時間を
楽しみながら
努力することに
意義があると思う
試行錯誤してみる
そして習慣化し
毎日のルーティンに定着したら、たらしめたもの！
この３年以上、試行錯誤し、
毎日続けている顔ダンス
トレーニングのゴールデンタイム
ご紹介しますね！
１．朝洗顔時
※ 洗顔後のケアは濡れた手で行ってね！
でも、鏡に向かってコレ！しないでね～
鏡に飛んだ水滴が水垢化します
横に身体ごと向きなおしてね～
④ ベーストレーニング７ あごの筋肉を鍛え、ブルドッグを予防する
１２ 眉間のシワを引き伸ばす
１３ 口の中から顔にハリを与える
１４ 鼻筋をとおして鼻を高くする
２．スキンケア後
(スキンケア後１．２分ぐらい)
３．移動時
① 口角トレーニング
（私は、ベーストレーニング５の代用で
口角トレーニングをしています）
気づいた時はずっとやってます
② ベーストレーニング１５ 最高の笑顔
４．入浴時
※ 入浴時は顔ダンスの絶好のチャンス
このタイミングを逃さないで！
ベーストレーニング１ 目に輝きをあたえる
ベーストレーニング２ 老眼を予防する
ベーストレーニング６ 口周りの筋肉を鍛え、ほうれい線を予防する
ベーストレーニング８ 頬にハリを与えほうれい線を予防する
ベーストレーニング９ 首の横ジワを予防する
ベーストレーニング１０ 頬下の脂肪を搾り取る
（入浴時 約４～５分程度）
▶ 美的モチベーションをキープ！目元のたるみは温泉の中でもケアをする
①洗顔時 ②スキンケア時 ③移動時 ④入浴時を
顔ダンスのゴールデンタイム
にしています。
おきゃんママは
顔ダンストレーニングを就寝前にする
ことをすすめておられます
その他
トイレの中
キッチンで作業をしている時
etc
楽しみながら
自分の生活にあった
顔ダンスゴールデンタイムを探してみてね～
「続けるほど美を実感」できますよ！
最後までお読み下さりありがとうございました
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