こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
体型コントロールセミナー：次回開催未定
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
《7月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ
レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ
本日は頂いたご質問を
ご紹介させて頂きます＾＾*
今回ご紹介させて頂くご質問はこちら↓
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ゴールを明確にということでしたが
それを維持する(ずっと続ける)のが
毎回できずにリバウンドしてしまいます。
ずっと続けるために
モチベーションを保つ
方法があれば教えて頂きたいです。
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あなたはどのように
モチベーションを保っていますか？
今度こそ頑張る！と決意しても
結局続かない……。
という思いをお持ちの方はとても多く
モチベーションについてはよく聞かれます。
ですので
特別マンツーマンサポート３ヶ月コースでは
モチベーションの保ち方について
たっぷり時間をとり
一緒にモチベーションが続く
強いメンタル状態を構築していくのですが
それはここでは
詳しくお伝えする事が出来ないので
本日はすぐに挫折してしまう方がやっている
ダメダメパターンと
継続をしている方がやっている
おすすめパターンを
比較してご紹介させて頂きます＾＾*
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誰にでも始められる
モチベーション構築
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ダメダメパターン１
ハードルを高く設定し
完璧にやろうとする
おすすめパターン１
ハードルを出来るだけ低く設定し
頑張らなくても出来るようにする
モチベーションが保たない方の
最大の特徴は完璧主義が故に
頑張り過ぎてしまう事です。
痩せると決めたから
間食は絶対にしない！
毎日走る！外食はしない！
というように
絶対に〇〇はしないという
決意をしていませんか？
もちろんこうした決意の元
頑張り切る事が出来る方もいらっしゃいます。
ですが、そういった方は今こうして
このブログを読んでいる方の中には
いらっしゃらないはずです。
ハードルを高く設定し
頑張る気持ちはとても素晴らしいものですが
自分を追い込む方法が合わない方も
少なくありません。
そういった方が無理をしようとすると
心が壊れてしまいますので
今までに１度でも
ダイエットに挫折をした経験がある方は
"頑張る！"という感情がついてくる行動を
取ろうとするのは今日でやめましょう＾＾
痩せると決めたから
間食は絶対にしない！
ではなく、"間食は週に３回まで"とか
"アイスならOK"とか"日中ならOK"等
これなら出来そうという
ハードルの低い地点から始めてみると
意外と続けられるので
まずは自分のハードルの高さが
どのくらいの位置にあるのか
考えてみてくださいね。
あなたにも何かを達成したときに
とても良い気分になった経験はありませんか？
実はこの瞬間、脳内には
ドーパミンという快楽ホルモンが出ています。
脳はこのホルモンがだいすきなので
一度分泌が始まると
この気持ち良さをまた味わいたい♡と
思うようになり
この思いが新たな意欲を生み出します。
そうなると……？
またこの気持ち良さを味わいたい
↓
新たな達成のために行動を変えてくれる
↓
達成してまた気持ち良くなる
↓
次の達成を実現させてくれる
↓
また気持ち良くなる
という好循環サイクルに
入っていくのですよね＾＾*
ドーパミンは達成をするだけでも分泌されますが
そこにご褒美がプラスされると効果は倍増！
この好循環のきっかけを作るためにも
まずはハードルは高くせず
頑張らなくても達成出来る事から
始めて頂くことがおすすめです。
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誰にでも始められる
モチベーション構築
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ダメダメパターン２
ご褒美はNGにしている
おすすめパターン２
ご褒美はたくさんあげる
詳しくはまた次回のブログで♬
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