久々にベンチプレスをやってみた
一体、どのくらいの重さがいいのか
全くワカラン状態だったので
とりあえず
ピーすけと代わり番こで
20kgを10回
30kgを8回
40kgを8回とやって
全然余裕だったので
一気に50kgを投入したら3回で潰されそうになり
安全装置で無事に帰還してきました・・・
なので、今後の目標は
まずは40kgを8回 3セットをやって
徐々に重量を上げて行こうって事になった。
ダンベルプレスを12kgで3セットやってみて
これは余裕だったので次回は15kgでやってみようかな～
ショルダープレスは8kgで10回 3セットがギリギリだった。
最後はマシンを使って背中と肩とレッグプレスで帰ってきた
私自身も久々のジムだったし
ピーすけは数年ぶりと言ってたので
物凄く疲れたが面白かったなぁ～
ただ、ベンチに群がってどかない人はなんなんでしょうか・・・
まだこういう人が居るのかと
少しホッとしたのも事実ですケドね・・・
今日も昨日と同じ公園でやりました。
ゴムチューブを使いたかったのですが
2日続けて忘れてしまいました
とにかく「鉄棒にしがみつく」をテーマにやりましたが
まあ、散々でした・・・
パートナーの「ピーすけ」は
公園の吊り輪でラクラク10回達成してました
彼はトレに参加した初日の
5月15日の時点では
1回も出来ていませんでした・・・ショック！！
以前ピーすけが183cmと書きましたが
実際は187cmだそうで
私はピーすけよりも25cmも
背が低いのにも関わらず
10kg重い
ので
ナカナカ10回は出来ません・・・
でも、うまいんですよねぇ～
メシが・・・
今年の夏は、マトモにクーラーに当たったのは
飲食店やらスーパーやらの商店だけで
自宅での私は
YES扇風機
NOエアコン
思想です
エアコンは体が冷えて
翌日の体が重いんですよね
そんな暮らしでも
夏バテするでもなく
冷蔵庫で冷やした水道水で体を冷やすくらいで
メシがうまくて仕方がない。
まあ、バカなんでしょうね
しかも、トレするようになってから
夏の元気が更に増したような気さえしています。
162cm 72kg 体脂肪率22％
ドコまで行くのやらぁぁぁあああああ～
今日はいつもとは違う公園でやりました
逆光ハンパなくて
テキトーにカメラ置いてたから
見えづらいですが
基本的にはライフログなので
まあ、いいでしょう・・・
この日、この場所に居たって
記録があればいいので・・・
今日はチューブを忘れて
ひたすら鉄棒にしがみつく訓練
ワタクシことパーすけですが
スクスクと成長中でございまして
現在70kgオーバー・・・
やせないとマズイっす
ココ数週間で2kg増えました
日に日に重くなってるのが分かるのはマズイ
夏バテにならないようにと
アッチコッチで食い散らかしてるので
やっぱりそういう生活してると
増えてるんですよね・・・
今日はいつもとは違うパートナーと
場所を変えてトレーニングしました。
今日のパートナーは「じーすけ」
軍手してるから、軍手の「G」で
「じーすけ」
ワタクシこと「パーすけ」の古くからの友人
始めてチューブを使ってトレーニングしたので
慣れない動作でキツそうでした
今日は反動をつけてでも
とにかくバーにしがみついて
カラダを上げるようにした
チカラを使い切ったら
今度は、補助のゴムバンドを使って
カラダを上げる
これだとチカラを使い切ったにも関わらず
ダメ押しのゴムバンドで
背中が痛くなるほどに
意識が集まり、物凄く効果的なことに気づいた。
しばらくはこの方法で行こうと思う。
ワタクシこと「パーすけ」はまだまだですが
長身のパートナー「ピーすけ」が
もうそろそろ10回行きそうなんで
なんだか かなりアセっています・・・
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
今日も暑くてダルかった～
でもクレアチンを飲み始めてから
水を飲む量が自然と
無理すること無く極端に増えたので
今までのようにフラフラすることが無くなった。
肌も潤ってモチモチになったし
体内にも沢山水分を取り込めるしで
クレアチンは万能薬ぽい感じがしています・・・
トレーニングの方は停滞気味で
ケトルベル16kgでアレコレやってたら
腕が痛くなったので無理しないことにしました
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
今日は蒸し暑かったっす～
最近、夜な夜な
16kgのケトルベルをイジってますが
思いっきり反動が来て筋肉痛が止みません…
今日は8kgのケトルベルで肩の運動をしつつ
懸垂をやりましたが
やってくうちに筋肉痛も和らいできて
終わった頃にはいつもの
「今日もやってよかった」が出たので
幸せな一日となりました・・・
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
昨日、今日と蒸し暑い中やってるが
飲み物を持たないと極端にキツくなる・・・
今日はいつものBCAAの入った水を持っていかなかったので
最初はすごくキツかった。
しかし、重ねていくうちにバテなくなってることに気付いた。
いつもはヘロヘロになる時間帯に
全然余裕だった。
これもクレアチンのおかげなのかな？と思いながらも
今日は8kgのケトルベルのミリタリープレスも 混ぜつつ
暑いながらもイイ感じでトレーニングできたように思う・・・
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
ここんとこ雨の為に休養日が多いので
やはり、休むとカラダが物凄く楽だが
3日、4日も空けると極端にツラくなる
しかし、やっていくうちに
段々とツラさが消えてイイ感じになってくるので
やっぱり、休まずに無理せずにの姿勢で
しばらく続けていこうと思う・・・
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
今日は
懸垂1回を1セットとして
インターバルは30秒
1回やって30秒休んで
1回やって30秒休んで
1回やって30秒休んで
これを出来なくなるまでやっていこうとしましたが
負荷がないので1回×1セットの
インターバル30秒だったら
休めばそこそこ出来たので
10回目終わってから
逆手懸垂にチェンジしたら
逆手懸垂がキツかった・・・
4回目でギブアップっす
全くダメでした・・・
トレの途中で公園の近所に住んでると思われる
40代前後の2人組のお兄さんが来て
鉄棒を使わせてちょーだいと言われました
どーぞ どーぞと見てたら
どうやら、逆上がり対決をするようで
「助走、勢いつけ無しの1発勝負」
と言う事で始まってましたが
見事に2人ともキメてくれました
かなりガタイのいい2人でしたが
軽々と逆上がりをキメて颯爽と帰っていきました。
やはり男はいくつになっても自重を軽々と扱えて
いつでも逆上がりくらいは出来るようにならないとな・・・
なんて思ってやってみましたが
私は背中が地面に向くと怖くなる
ゴキブリ体質なので出来ませんでした・・・
友人のピーすけは軽々と回ってました
今後の課題種目が増えました・・・
懸垂 インバーテッドロウ ナナメ懸垂 公園 鉄棒 ワークアウト ジャックナイフ・プル ネガティブ懸垂 バー・ハング ベンチ・ディップス
