このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートでパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます
ただ今、ライフセービング活動中です！
僕は銚子ライフセービングクラブに所属していまして、銚子市と旭市で監視活動を行わせて頂いております。
(その日によって場所が変わります)
今日も仲間と共に無事故を目指します。
応援よろしくお願いします。
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日曜日は質問にお答えさせて頂きます
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日曜日は質問にお答えさせて頂きます
Q、夏は暑いせいか寝付きがよくありません。
睡眠はどうされていますか？
A、暑いのはエアコンや扇風機で調整しましょう。
僕は寝る前の儀式、ルーティンがあるので基本寝れない事がありません。
また、毎日疲れ果ててるのもありますが。
今日はそこのお話をさせて頂きます。
あなたもこれで、よく眠れますよ！
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ご自分の最適な温度を調べましょう
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まずが空調からですね。
簡単に調整できる事はさっさとやってしまいましょう。
基本は27,28度と言われています。
しかし、家の広さや作り、空調の大きさ、効き具合、体質、外気温と様々な要素も関係してくるので一概には言えません。
ちなみに僕は基本27度です。
27度で数分つけておき、暑ければ下げ、寒ければ上げる。
また、扇風機も活用し空気の循環を促します。
室温が気にならない設定にし、寝るまでを過ごします。
そして、寝る直前に1度上げるんです。
理由は寝ている間はほとんど動きませんので、体温は自然と下がります。
起きている時と同じ設定では、寝ている間に寒くなってしまい起きてしまいますので。
タイマーは3時間です。
1日中つけておいたら、翌朝体が重たかったり、だるさが出ますので。
3時間のタイマーにしておけば、ほとんど暑くて起きる事はありません。
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儀式、ルーティンで睡魔を促す
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あなただけのルールを
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これはあくまで、僕のやり方ですので空調、ルーティンどちらも自分なりのやり方を見つけてみて下さい。
最初のルーティンは少しでも良いですので、○○をしたら寝る時間と体に覚えこませ、染み込ませます。
これを繰り返しているうちに、寝付けなくなることは避けられるはずです。
全然難しくありませんので、是非今日から取り入れてみて下さい。
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