このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートのパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！
また、僕には夢があります。
もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。
日曜日は名古屋ウィメンズマラソンでしたね。
ご参加された方お疲れ様でした。
自己ベスト更新できた方、出来なかった方と様々だと思いますが、参加したことに意義がある！
まずはゆっくり休んでくださいね。
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今日は質問された内容です
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ブログをいつも読んで下さっている方、パーソナルトレーニングを受けて下さっている方から質問を頂きます。
パーソナルトレーニングを受けて下さっている方は、その場でお話させて頂きますが、僕のＳＮＳを読んで質問を下さる方には、順番でブログを通してお話させて頂いています。
ブログを読んで下さっている方は
今回はこんな質問を頂きました。
何か聞きたい事があればお気軽にお問い合わせ下さい。
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プロテインについて
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以前書いたプロテインについての内容が、ちょっと分かりにくかった。
という、お問い合わせも以前ありましたので、今回はめちゃくちゃ簡単に書かせて頂きます。
まずは僕の飲み方から紹介。
僕はライフセービングアスリートで日本一になる為に
①トレーニング後
②間食
の計2回で基本的には毎日飲んでいます。
①トレーニング後は筋肉が破壊されているので効率よく成長させる為、そして疲労しているので少しでも早く回復させる為。
②間食では、だいたい16時に飲みます。
筋肉はエネルギーをかなり消費する為、空腹時間が長いと筋肉が少なくなってしまいます。
せっかくトレーニングを頑張っても空腹時間が沢山あると、効率よく筋肉は増えていきません。
またその空腹時間に、お菓子や菓子パンなどの高カロリー食でタンパク質量が少ないものを食べてしまうと、余計な脂肪が増えてしまいますので、それを防ぐ為にプロテインを飲んでいます。
まとめると
・筋肉を成長させる為と筋肉を回復させる為
・筋肉を少なくさせない為と余計な脂肪を増やさない為
に、僕はプロテインを摂取しています。
また、1度に摂取する量は専用スプーンで6杯です。
プロテインの種類はソイプロテインです。(今度変えるかもですが)
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ダイエットにお勧めのプロテイン摂取方法
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今度は、ダイエットされている方に向けてです。
お勧めは1日2回で
①昼食時
②夕飯時
をお勧めします。
え？トレーディング中、もしくはトレーニング後じゃないの？と思われた方もいると思いますが、プロテインを飲んで、筋肉を大きくするには、かなりの量のプロテイン摂取が必要になります。
簡単にいうと、プロテインで筋肉を大きくする事は難しい。という事です。
なので、そこにフォーカスをせずに、太っている方の特徴として
食事のカロリーオーバーを防ぐ、カロリー制限の為にプロテインを飲まれて方が良いと思います。
昼食時や夕飯時、もしくは昼食前か夕飯前にプロテインを飲んで、昼食や夕飯の量を減らす。
そうした方が、カロリーを抑えられダイエットには適していると思います。
くれぐれも、食事量を変えずに、プロテインを飲んで、太らないで下さいね。
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まとめ
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この他にも、僕は就寝前、トレーニング中、朝一で飲んだりと、スケジュールやコンディションによって変えますが、基本的には上記の方法になります。
細かく聞きたい方は、会った時に聞いて下さい。
ダイエットしている方は、後は運動量を増やして、そして食事を見直して健康的にダイエットを進めて下さい！
※家族がハワイに行った時のお土産。
タンパク質多くて美味しくて間食に良かったな！
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