ぽれぽれ雑記３ -11ページ目

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23Nov
- 右背中に激痛～！！
  今朝・・・右脇の痛みで目が覚めました。あ・・・この感覚・・・。棘上筋が切れたときと同じ～。もう、すっかり良くなったと思ってたのに。起きて少し動き始めたら、背中側の方が痛くなってきた。右の肩甲骨の下～内側にかけて、激痛が走る。息を吸うのもつらい。土曜日あたりから、右肩まわり・脇の違和感を感じていたけど、こ～んな痛みになるとは。。。。思い当たるのは・・・昨日の　伴走練習。ひさしぶりロードで合わせて２時間ほど走った。ふだん、ふり慣れない、ロープを持った右手の外側前へとふりだす腕の使い方。それかも？？？土曜の夜は、合氣道の稽古で、三教の筋をずいぶん使ったけど・・・。右手をぶらんとさせると痛い。けど、夕方の伴走練習と、夜の稽古にもいってきました。何かに集中してると、痛みがどこかにいってしまう。少しだけ、ほぐれたかな？それにしても、１本筋肉が切れてるだけで、すごいダメージになるもんです。やれやれ。。。
22Nov
- ふたたび・・・朝の呼吸。
  朝の呼吸。以前は、カーフレイズのときと同じような重心移動を意識してしまっていました。踵をつけて、つま先を開いた状態で、す～っと頭のてっぺんを　天から吊り上げられているような意識で踵をあげていく。あがっていくときは　吸気。　いったん　とめて。ゆっくり　吐きながら　おろしていきます。この繰り返しなのですが、最近気づいたのが。重心移動しちゃうと、身体が少し前へ傾くので、これではNGなんだろうな。はじめから、拇指球に重心をのせて、上へあがるときには、指でふんばる。その動きなら、身体はぶれずに、まっすぐ上にあがってく・・・はず。足指で地面をつかむ力。これを意識すると、自然に　脚の内側に集まってくるのがわかります。今まで　外側で重心とりがちだったのが、親指側で支えてる感じ。とくに右足は、それができずに苦労しているので、この感覚が　うれしい～。お尻も　きゅっと占めると、股関節から　パワーがあがってくる感じがあってあ？　これで　「丹田に集める」ってことになるのかな？？重心バランスを　真中に集めるって、最近の課題だったのでなんだか　思いもかけなかったところで　体感できたようで、ラッキーでした。ただ。。。「わかった！」感覚が、日々変わっていくので、正解は　いったい・・・？？？ぽれぽれ。
- 歩けなかった朝と　伴走ランランの午後
  今朝。８キロほど　走るつもりで　いざ。６歩で　断念。　歩くか。歩くのも大事。最近、やっと　右足の親指の踏み込み、送り出しがわかるようになってきた。これを、身体に憶えさせないと。が。。。。２キロほどで　断念。。。。足首まわり・・・力脱けです。さらにがんばって歩いてたら、鈍い痛みまでともたってきた。。。は～っ。。。家に帰って　ストレッチして。さあ。午後の部。来月の袋井メロンのフルで　伴走を仰せつかってる　Ｓ嬢との練習です。念のため、痛み止めをのんでいきます。走りはじめ、やっぱり違和感あったけど、そのうち、走れるようになりました。疲れてくると、力脱けはあったけど、なんとか、１５キロほどふたりで走ることができました。ひとりだったら・・・・ぜったい途中で引き返してたね。こうやって、走る距離を積み重ねていくこと、大事。感謝です。で。この力脱けは・・・・。思うに、今まで使ってこなかった筋肉を使い始めたから・・・？？だと　いいんだけどね。ぽれぽれ。
15Nov
- 「南伊豆　道草ウルトラマラソン」７０キロ走ってきました～。
  昨年に引き続き、今年も参加してきました～。だって。。。あんまりにも　楽しすぎるんだも～ん。昨年は、７５キロ制限時間１３時間・・・という大会だったのですが今年は、１００キロの部　１４時間　　　　７０キロの部　１２時間・・・という設定でした。迷わず、７０です！楽しまなくちゃ　ソンソン！！とっちーさんのツアー（？）で、１７人が民宿に集まって、２泊３日の　豪華南伊豆旅行となりました～。さあ。スタートは、朝の７時です。５時に起きればいいので、らくらくです。もうすっかり明るいので、気分も楽です。昨年と同じコース・・・。タライ岬では、恒例の「走っちゃダメ」区間。楽しいトレイルと、海辺のガラガラ道。たのしい～。・・・・などとは　言ってられなかった。。。今年は、序盤に関門が！２０キロの石廊崎エイドまで　３時間でいかないと！！この「走っちゃダメ」区間があることで　時間的にはかなり厳しくなりますね～。で、８分前に　なんとか通過。強風ふきあれる石廊崎を折り返します。しばらくは、ゆるやか～な　どっちかというと　平坦な里の道をいきます。今回も、各エイドが充実すぎ～～！！手石の漁協の「干物エイド」もたまらんし、アロエセンターの「磯海苔うどん」「アロエヨーグルト」さいこ～！石廊崎では「カレースープ」に「ひとくちおにぎり」これが・・・　各エイドそうなんだけど、ほんとに　「ひとくち」にこだわっててひとくちで　ぽんと　口にはいるくらいの量にしてくれてる。これなら、手が出る。遠慮なくね。おにぎりなんか、あんまり大きいと、食べきれないもんね。奥石廊崎のゼリーもそうだった。　ちゃ～んとひと口サイズ。メロンパンなんか、クリーム入りのこだわりのパンだった～。差田では、恒例の「猪汁」＆「ところてん」。計３杯いただきます～。さらに、次は　「ひと口さいずのお稲荷さん」と充実！山に入る手前の　蛇石では、地元では有名店のパン屋さんからいろんな種類のパンが提供されていて野菜スープや、ふかしたてのお芋がいただけます！どこも長いしちゃうんだよね～。極めつけが！山を登って登って登って登った先にある　長者ヶ原の　山小屋エイド。てっぺんで折り返してきたランナーさんたちがくちぐちに　「エイドすごいよ！」「おなか一杯になるよ～」などと声をかけてくれます。どんなエイドじゃ～！！と期待マックス！はい。期待以上の　すばらしいエイドが待ってました～。じゃん！つきたてのお餅！！柿、ホットレモン、おこわ、漬物、ケーキ黄な粉もち・・・・。もう、思い出せないけど、ほんとにおなかいっぱい　いただいちゃった～。ここから先は、下り基調です。３キロ下った４９キロの「天神原」が関門。１６時の関門に　たぶん　1時間半くらい　余裕があったかと。（この日、Ｄは　時計をしてなかった・・・）足首に力脱けが続いて、下りが走れなくなってたので、ここで2回目の痛みどめ服用（笑）。雨も降りだしてきましたが、かまわず行きます。下りの途中のエイドでは、いろんなゼリーが　一口サイズで待っててくれました。この先、とても足が軽くなります。下り・・・快調です！妻良港まで　一気に駆けおりました。昨年は、ほぼ食べつくされてしまって、エイドのお姉さんが　あわてて貝汁を作ってくれたことを思い出します。今年は・・・・見るだけで　満腹～～（笑）。貝汁はもちろん、メロンやきゃらぶきや・・・・なんといっても美味しかったのが、サトイモ団子。お腹いっぱいなのに、3個も食べちゃった～。エイドを出たら、雨の中、最後の登り坂に突入です。もちろん、黙々と歩きます。てっぺんまできて、ゆるやかな下りは、だ～っと　走ります！気持ちいい～！このまま、スピードにのって、いっちゃえ～！！最終エイド吉祥では、出汁のしみた大根を煮てくれてました。ほどよくあったかい麦茶といただくと、心まで温まります。手作り羊羹もいただいて。さあ、残り７キロ　ラストスパートだあ～！けっこういい感じで、走ります。１００キロのランナーさんが　とてもいいペースで走ってらしたので、そのあとをついて行かせてもらいます。おかげで、5キロ近く、ダレずに走れました～。感謝です。残り2キロの看板を橋の上にみつけて、そこから川沿いの遊歩道へ。ほとんど真っ暗なので、ハンドライトでしっかり照らして。気持よく、走って走って　ゴールの「青野川ふるさと公園」に戻ってきました～。昨年、ゴール直前で　反射襷を返して、と言われたのを思い出し、さっさと外しておきます（笑）。で、笑顔で　ご～～る！！楽しかった～！気持よかった～！！ご一緒してくださった皆さま大会スタッフ＆ボランティアの皆さまほんと～にありがとうございました～！！
11Nov
- 普段の癖が丸見え～。
  今日の稽古は、木刀取り。一教を４種類。だいたい　カタチ（？）はわかるようになってきたのですが、本来の身体の動き・・というのが、まだまだです。相手の手首を　テコ　にして、木刀を立たせる・・・・くらいまでは　できるようになったかな。なかなかうまくいかないのが、合半身から転換して相手と背中あわせになってからの　一教。「合半身での片手取りと同じ動きだから、腰切って行けば自然にできるはず」・・と　アドバイスを受けます。ふむふむ。　基本の片手取りね。そのイメージならできそうなんだけど・・・。で、やってみたら。。。。「Ｄさん。腰がぜんぜん動いてないね」続けて。「ふだん、腕だけでやってるのが　丸わかりだよ。」武器どりの稽古って、普段の癖が３倍くらいに見えてしまうそうです。。。だから、白帯の初心者にも　積極的に　武器どりの稽古も受けさせてもらえるのだそうです。「はぁ～っ。。。」一瞬、落ち込みましたが、うまくできない理由がわかったので、また、基本からやり直しです。ぽれぽれ。
08Nov
- 「姿勢がいいですね」
  今日は・・・　日曜日だというのに。一日　座りっぱなしの研修会でした。隣に座った方から「姿勢がいいですね。何かスポーツやってらっしゃるの？」と言われました。へへへ。。。な～んにも　うれしくなんか・・・ないぞ～（byチョッパー）。。。これ見よがしに　肩のストレッチとかしてたからか？？（笑）座位保持・・・苦手です。腰が痛くて。。。。長時間になると・・・ずるっと、だらしなく　背もたれに寝そべるように・・・ってのが　今まででした。今年３月の伊豆トレイルの前日。修善寺から松崎までのシャトルバスの中で。いちばんうしろの補助席に座ったら、背もたれが壊れてるのか　後傾がすぎるのかすぐ後ろの男性の股の間に寝そべるような格好になってしまう。。。。（笑笑）その日の午前中に　主治医から「仙骨の上の骨だけ　くっと入れる」　・・・などと教わっていたのでバス移動中　２時間ほど・・・・　ずっと　骨盤立てて、背もたれ無視して過ごしました。翌日　完走できたのは、あれの成果ではないか・・・と　最近思います。ほんとかな？？最近、背中が使えるようになってきて、肩の位置が、少しよくなりました（自己評価）。猫背が　少しだけ　よくなってきたような。。。。（自己評価）肩も　背中も　腰も　お腹も　つながってるから。腰を意識するんじゃなくて、背中とお腹を意識して　今日は乗り切りました～。ぽれぽれ。
07Nov
- またか・・・。ハムくん。
  今日もジムへ。１週間前に、ショックだった・・・　レッグカール　片足・・・５キロがあがらない。。。。今日も、１時間ストレッチして、そのままストレッチマットの上で　コンディショニングメニュー。サイドブリッジワンハンドなんちゃら・・・。で、フロントブリッジやってみたら・・・・あ。これ、お尻とハムを効かせるのか？ははは。初めて知ったかも～～～。で、やってみて、改めてわかりました。なんか、最近、ハム使ってないかも。。。。さらに。足裏ずりずりスクワット２種デッドリフトははは。　スクワットもか。　ハム・・・入ってませ～ん。腰の下げ方（股関節のたたみ方）が違うよ～。ははは。。。はぁ～っ。。。。。。２年前にもやったっけね。ハムに何もはいってない。ドクターに怒られたっけ（笑）。。。右足・・つねに曲がってるから　伸ばして力をいれることがないのよね。だから、無意識に過ごしてると　こうなる。でも。入ってないことがわかったから、入れることができる。片足グッドモーニングは　だいぶできるようになってきた。マシンのあとは、膝がだいぶ伸びるようになった。２か月も　トレーニングほったらかしていた　ツケは　大きかったなあ。。。。でも、これから、これから。ぽれぽれ。。。
05Nov
- 尉ヶ峰で　ヨシッ！・・・？？？
  今日も　尉ヶ峰へ。林道ロードを走ります。２週間前に　もやもやしていた　右足の送り出し。。先週の山歩きで　ちょっと改善の兆し。ポイントは・・・・　しっかりスクワット　か　片足グッドモーニングしておいて股関節を使えるようにしておくこと。ただ。。。骨盤前傾ばかりを意識してしまうと、Ｄの場合、すぐに腰にきてしまうので今日は　腹筋を伸ばすことを　意識することに。走り出し。　ダッシュ（笑）。しばらく走れますが、３キロほどで、へなへな。。。。少し歩いて、トイレ休憩している間に回復。そのあと１０キロほどのアップダウンは、かなり気持ちよく走れました。右足が　気持ちよく　後ろに送られてる感じがあります。体重もしかりのってる。このポイントが・・・・今まで感じていたのより、かなり前の方にあることを確認。しっかり腰でのらないとね。久しびりに、片道１４キロ　方広寺まできました～。今日は　ぽかぽか陽気で　気持ちいい。お昼ごはんを　ゆ～っくり食べて、さあ、復路。。。。と　想ったら・・・・。　案の定（？）　走れなかった～。右ひざ下、すねも　ふくらはぎも　へなへな～～～～。「痛い」というより　「力が入らない～」。今まで使ってなかった筋肉なのかしら？先週末・・・・２か月ぶりに筋トレしたとき・・ハム・・・・　右足５キロがやっとやっとだった。。。伸びない、曲がらない膝。　筋力はすぐに落ちてしまうのね。。。。反省反省。ま、３歩進んで２歩下がりながら・・・・ぽれぽれね。
29Oct
- はい。やり直し～。
  またまた　いつもの　尉ヶ峰～。テーピングなしで、しっかり　山歩きです。昨日確認したのは、右足にしっかり体重をのせること。そのために、片足グッドモーニングしたら少しお尻まで通ってきた。昨夜、家に帰ってから、久々に（。。。苦笑）　スクワット。あ。。。この感覚・・・忘れてたかも。朝。でかける前にも　スクワット。歩き出す前に、片足グッドモーニング。はい。なんとなく、ばっちりでした。骨盤の前傾ができてなかったような。。。「腰が落ちてる」ってのは、後傾したまま体重が後ろによってた、ってこと。先週のもやもやが　うそのように　右足親指　効いてます～。股関節まで　しっかり入ってるのもわかります。膝が曲がって、腰が落ちると、抜けてくのもわかりました。ちょっと　るんるんな気分で　歩いてきました。・・・。ま、ひざが痛いのは、また別の話・・・だけど。ぽれぽれ。
28Oct
- Ｏ脚矯正テーピングの効果・・・その後。
  この１週間、試していた　右ひざ下のテーピングですが。。。今日、スポーツ接骨院にて、担当の　Ｉ　君と　確認。結局のところ・・・ひざ下だけの　筋膜をひっぱるだけの矯正テープではあまり役に立たなかった・・・みたい。この１週間で　ロードラン１８キロ　　　　　　　　　登山　７～８キロ　　　　　　　　　トレイルラン　１５キロくらい・・・やってみましたが、な～んとなく　中途半端な感じ。痛い・・・・っていうわけれはないけど、固くて不自然。痛みどめ服用せず、このテーピングだけで、膝周りのテーピングもサポーターもなし、でした。課題の・・・・右脚　親指をしっかりきかせて、そこから後ろに流す。蹴りだすのではなく、自然に体重移動していく感じ。そこに重心がしっかりのって、股関節まで連携し、お尻にも効いて上体にまでつながっている。まあ。。。そこまで期待しちゃあ、だめだった・・・ってことですね。反省したのは・・・ここ１～２か月、ジムに行ってません。スクワットも筋トレも　ほとんどしてない。。。。ははは。。。。だめじゃん。できてないことは　自分の身体でよくわかってきたので、もう一度、ちゃんとイメージして、感じながら　やり直しです。決して　後戻りしてるわけではないから、大丈夫。「親指と　小指　・・・死んでますね」ってか。　Ｉ　くん　ずばり言うね。こ～ゆ～とき、落ち込まないから　われながら不思議。くっそ～。。。よぉ～～～し　みておれ～！！・・・という気分です（笑）。
- 小笠山トレイル試走会に参加してきました～。
  今週末にある「小笠山トレイル」のコースを　走ってきました～。ほとんど毎年出ている大会ですが、今年は所用でエントリーせず。ちょうど同じ状況の　ひさやんさんが　「走りた～い」と言ってたそうで小笠山ＲＣの方々の　事前試走も兼ねて　ご一緒させていただきました。この大会・・・もう・・・・何回目？？エコパの裏からスタートして、走るのには　ちょっと険しい　前半の北側と思いっきり走れる　快適トレイルの南側。くっつけて　一気に走って　つま恋の温泉にゴールします。この「小笠山」を　毎日のように練習で走っている「小笠山ＲＣ」の方々が、まるで　この山の管理人のように走路のあちこちを　整備してくださっています。この日も、蜂のいるところのチェック、草刈の進行状況の確認　当日の案内表示のやり方確認　　など　されていました。南端の　折り返し地点手前は、急な坂道になっています。新しい　階段状のステップが　作られていました。「ここは　Ｏ藤さんが　こないだ作ってたなあ」と。。。感謝ですね～。　足が乗せやすい位置に、階段　作ってくれてあります。さて。早いお昼を　小笠神社のある山頂でいただいて。Ｄは、夕方か夜勤のため・・・・というよりは、トレイルランについていけなくなったため（笑）折り返し地点から　ロードに出て、エコパへ戻ります。結局、本コースの　２／３くらいしか　走らなかったかな。ま、いいか～。いいお天気にめぐまれた　楽しいランでした。ありがとうございました。
26Oct
- 高野三山めぐってきました～。
  とっちーさんの登山企画に、久しぶりに参加してきました。今回の行き先は　「高野山」！！前から行ってみたかったところです。観光と　高野三山のお手軽登山です～～。車２台　７人で　和歌山県まで　土曜の夜に走り高野山のふもとの道の駅で仮眠。日曜の朝７時すぎに　高野山へと入っていきました。はじめていくので、びっくり～。高野山って、ひとつの　「町」なんですね～。大学も病院も銀行もあって、その合間に　お寺だらけ～（笑）。まずは。とっちーさんの道案内で　仁王像の立ちはだかる　大門から歩き始めます。観光しながら、てらてらと歩きます。紅葉は始まってますが、まだ　すこ～し早かったかな。お墓だらけの参道を通り抜け、奥の院を参拝したら山に入ります。それほど高低差もないし、なだらかところも多いのですがたま～に　きつい斜面もあり日陰は寒いし、日が当たる上りは暑いし・・・・着たり脱いだりが忙しい日でした（笑）。最初の山　「摩尼山」に到着。つづいて、二つ目の山は　「楊柳山」標高１００７です。１１時すぎていたので　ここでお昼にすることにしました。（やった～！）風のこないところでに陣取ります。まだまだ登山初心者のＤは　山ごはんも初心者なので二人用くらいの鍋しかもってません。いろいろ考えて・・・・７人食べられるもの・・・。ということで、ホットドックの材料を持ってきました～。・パンが２袋・ソーセージ・粒マスタード・レタス（丸ごと１個）・ケチャップ代わりの　トマトガーリックソース（レトルトのパスタソース）ソーセージはボイルするつもりだったけど、とっちーさんがフライパンを持ってきてくれてたので、そこで焼かせてもらいます。山ん中に　香ばしい匂い～～。パンの真中を切って、レタスとソーセージをはさみ湯煎で温めたトマトソースをかけて　マスタードをトッピング。なかなか好評でした。やっぱり山ごはん　いいなあ～。最後に　余ったレタスとトマトソース。とっちーさんの提案で　フライパンで炒めちゃいました～。つまみのチーズが残ってたので、それも入れちゃえ～！！これが、絶妙にいいお味の　ひと品になりました。もう　なかなか再現できないけど、ほんと　美味しかった～。お腹いっぱいになって、三つめの山へと向かいます。高野三山　最後の山は　「転軸山」。さらに町に下りてからも　「女人道」をめぐり・・・「女人堂」へ。かつては、女人禁制だったため、女性はここから先の参道へは入れなかったとのこと。今は、男性以上に元気な女性が多いのにね。街中を歩いて、駐車場に戻ってきたら、駐車場の入り口に、今日いちばんのきれいな紅葉がありました。帰りに日帰り風呂に寄って汗を流して。み～んなで大笑いしながら、帰路につきました。ご一緒させてくださった皆さま　お世話になりました～。むっちゃ　楽しかったです！と。砂漠トレーニングの汗がしみこんだ　ザック。山デビューさせてもらいましたよ～！　おっとっと～。ありがと～！！
22Oct
- テーピングの効果は・・・？？
  昨日の平日休み・・・いつもの尉ヶ峰へ。先週の日曜日に、トレイルの伴走を無事に終えることができて、ゆっくりだったけど、自分自身もしっかり走れたし、足へのダメージも　ほとんどない・・・と　思っていたのですが。水曜日に筋肉痛。また右の膝裏が　へんな感じ。トレーナーさんによると　右足はいつも外側が張っていて、それにひっぱられて　内側も張ってくる。だから、まず、この張りをとるのが先決。ということで、やってるんだけど、追いかけっこなんだね。いつまでたっても　外側ばかり使ってしまう。水曜日にトレーナーさんが　提案してくれました。「テーピングしてみましょう」。こんな感じ。右足の膝下外側の骨のでっぱりに、テープの端をひっかけるような感じで、すねの真ん中辺りを通って、内側へ巻いていく。今まで「膝の内旋」をしないように気をつけてきたのに、わざわざ「内側をむけさせる」ことに、なんだか違和感を感じたのですが。膝が内側を向くことと、すねを内側向けさせることは　同じじゃないのね（笑）。。。膝の変形がある　Ｏ脚の人は、外側着地のクセがつきやすい。どんなに気をつけていても、足の小指側を使ってしまう。だから、大腿の外側ばかり使ってしまう。おまけに　Ｄの場合、右膝の伸展が不完全だから、その状態では中臀筋に効いてこない。いくらお尻に入れようとしても、腰がはってくるばかりで「尻」じゃなかったのね。。。そう思いながら走ってみると、なるほど。。。。着地のときは　かなり気を使っているけど、実は　右足を後ろに送るとき、まったく親指が効いてないし、大腿前にも入ってないし、尻にも入ってない。とほほ。。。。で。そのテーピングの効果ですが。まず、テーピングしてもらった夜。スネのあたりが　ジクジクして　ひじょ～に気持ち悪い。「痛い」のとは違う　いや～～な感じです。翌朝、気にならなくなってたので、そのままラン。走り始め、スネの外も内も　またもや　いや～～～な感じで　走りにくい。ただ、膝にガクッとくるような痛みは　まったくなく　今まで走り始めのときにあったような　つま先だけで走っているような違和感もない。２キロほどで、その感じもす～っと抜ける。しばらく上りが続き、ゆっくりだけどしっかり走る。下りになって　しばらくして　ふくらはぎに　力抜け。少し歩くと改善。これも今までにはない感じ。今までは　改善されなかった。何度かこれを繰り返すので、２８キロの予定を１８キロに変更して風越峠で折り返し。復路の下り坂で　右ひざに痛みが出てきてしまった。でも、歩いたり休んだり・・・で　改善！ま。結局、歩いたり走ったり・・・のいつもの感じでした（笑）。なんか　びみょ～。わかったのは。力抜けしたときに、無理してがんばって走ると、外側からお尻にかけて通ってる感があったこと。これ、たぶん、レースのときの感覚。気持ちよく走れてる感じ。でも、よくよく感じてみると、まさしく　これが　「外側」なわけだ。。。。もうひとつ。下り坂で、右足がうまく後ろに流れない。大腿前が効いてないのが、触ってもわかる。股関節が動いてないのか、内側広筋で踏ん張れないのか腸腰筋郡が　かたまってるのか・・・？？着地のときではなく、後ろに流す意識で親指を意識すると　大腿前にも入ってくるのがわかるのだけど。うっかりすると、このときに　足裏が外側だけでふんばってます。できてないことが、よくわかりました。たぶん、前半のいや～な感じは、日ごろ使ってない筋肉に刺激が入ってる・・・ってことかな、と思います。以前、テーピングして活性化した　前脛骨筋も　そうだった。トレーナーさんからも「走りにくくなるかもしれません」とは言われてたので、想定内だったけど、こ～んな感じとは。練習のときに　いくら走りにくくても結果、そのあとに　筋肉が目覚めてくると　正解なんだけどね。どうかな？　まだ　よくわからないや。。。。
08Oct
- 「苦しくなったら・・」
  ウルトラを始めたばかりの頃、よく言われていた。「苦しくなったら、腕を振れ！」「坂道は、腕で登れ！」一生懸命　腕を振ってた。そのうち、言われるようになった。「腕だけ振ってても、腰につながってない」？？？そんな状態で　たぶん　１０年くらい走ってたんだね。。。。膝のリハビリ　＆　トレーニングするようになってやっとやっと　肩甲骨が　少し　動くようになってきた。姿勢が少し良くなった。それでも、１年目は、まだ腰につながってなかった。担当の　ＰＴさんから　「苦しくなったら　胸をはって。　胸郭を広げるとらくになりますよ」　と。その年の野辺山・・・・　まったく　効かなかった。。。まだ、胸を張ると、腹が突き出てしまうくらい、上体の姿勢ができてなかったんだ。２年目の　野辺山では。呼吸ができなくなった。苦しくてパニックになった。もうだめか、と思った。あれは・・・・。肩が縮こまって、肺が呼吸できないような姿勢になってたんだ。今なら　わかる。そこから　半年　たちました。今回の１００キロの終盤、苦しくなったとき。たしかに、肩を巻いてる感があり、息苦しい。少し歩きながら、背伸びしたり、腕を後ろにまわして、下に下げたり。胸郭を広げる　イメージよりも、肩甲骨を下げる　イメージ。そしたら、す～っと　らくになるのがわかりました。今日、その話を　接骨院でしていたら「その通りですね。」「僧帽筋の上部が優位になってくると、どうしても肩があがってきます。結果、胸郭が狭くなって　呼吸が苦しくなる」。「いろんなリラックス方法の中で、唯一、意識してできることがこの僧帽筋の下部を意識することなんですよ」？？？つまりは、肩甲骨を下げるのは、意識して　イメージすれば自分でできる、ということ。ふ～～ん。ただ、小胸筋やら　前の方の筋肉が縮こまってるとうまくいかないので、首筋や鎖骨まわりの　セルフマッサージしながら意識して、肩を下げる。それが　とても有効です、とのこと。上半身のポジション・・・大事ですね。２年かけて、やっと言われたことの意味がわかるようになりました。ま、進化してる、ってことで。。。ぽれぽれ。
06Oct
- 浜名湖１００キロ　ひとり反省会
  は～い。泡　片手に　真面目に反省会です。５月の野辺山以来の１００キロ。（あ・・・思い出してしまった。。。あの撃沈ぶり。。。）完走した１００キロは・・・４月の奥熊野以来。浜名湖のコースなら・・・以前の　Ｄなら　１２時間台　狙いたいところ。でも。今は　そんなこと　言っておれません。まずは、１００キロの距離を踏むことが　第一。これも　すべて、来年の　野辺山の練習です。出走１時間前に　いつもの痛みどめ　服用。ここのところ、ずっとついててまわってた課題。走り出しの　悪さ。足裏からお尻まで伝わらない感じ。これを払しょくするには、スタートダッシュしかない（笑）。スローペースだと　どうしても膝をかばって、お尻を突き出すようなへっぴりになってしまい、筋肉が温まるまで　どうしようもない。一気に、ぐいっと、足裏からお尻・背中へと　通してしまえばあとは　楽になるんじゃないか・・・という仮定のもとに。ま、アドレナリン効果もあって、する～っと　集団の中に入れました。痛みもなく１５キロ走れたので　正解。予定外は、ここで転んだことですが。何度も　転んだランナーを見てるし、ナースのそばでそのケアも見てきたのでまずは、傷口を水道水で洗うことを優先。この判断も大丈夫でしたね。バタン！と倒れたおかげで、膝のぶちみも　たいしたことなかったし。ハイスピードから　一転、冷静になれたのも　いいきっかけでした。このあとは、少しペースを落としての一人旅。足裏の重心移動を意識しながら、最後、親指を効かせられるように。うまくいくと、すすす～っと　身体が前に押し出されるのがわかります。この感覚なんだけどなあ。。。ずっとは　難しい。今回、とてもいい感触だったのは、背中。うまく言い表せないけれど、効いてる感がありました。肩をいからせないで、腕をまきこまないで、無理な振り方しないで、腹を突き出さないで。すっと落とした肩の下で、肩甲骨が動いてるイメージ。力まず、自然に。首はしっかり伸ばして。うつむかないで。そうすると、胸郭もしっかり張れるから。こんな感じで、４０キロまではいけたかな。５０キロすぎから、だんだんと　右足のアキレス腱～ふくらはぎに張りを感じます。いや、痛みか。このまま走り続けると、かならず　つる！今まで　レース中に　つる　ことなんて　ほとんどなかった。このパンパン感かあ。。。やばいなあ。。。と思っているうちに、５８キロエイドに到着。ここでしばし休憩。アイススプレーがあるとのことで　ぷしゅ～‘～～～。これが効いたのか、以降、大丈夫でした。ただ、このエイドのあと、２キロは　ほとんど走れず。脚が完全にかたまってた。でも、本番レースのアドレナリン効果は高く、そのうち　走れるように。８０キロまでは、その勢いでいける。ペースは　キロ７～８分。８０キロエイドは、予定通り、３０分　しっかり時間を使ってあとは、どうなるか、お楽しみ・・・だったけど９０キロまでは意外に走れた。でも、たぶん　暑さの影響と　筋力限界。もう、歩きまじりがやっと。最後の５キロは　気力で走る。そんな　１００キロ　１４時間１７分でした。終わって。やはり、両ふくらはぎ　がカチカチ。２日目の今朝、ストレッチしたら、右膝裏に　ガングリオン。足裏・ふくらはぎが伸びないので、ハムも伸びず、お尻にもきかない。左は、うちくるぶしに　いつもの痛み。おなじく　ふくらぎがカチカチ。左のカカトは、走ってるときから痛みがあった。昨夜は、ここが痛くて　眠れなかった。右の腸脛靭帯は　いつもより痛みが少ない。なぜか、月曜日の朝、左のうなじに　痛みあり。・・・？？走ってる最中、前半とくに　腰の痛みを感じてたが後半は気にならなかった。今日、接骨院で、最後の　腰に電気をかけられた。そうとう　はっていた・・・ということ。膝そのものは、ニーイン感も、ひねってる感もなく、ラン後の腫れ、痛みもなし。これは、かなり　上出来なのでは・・・と思っている。課題は・・・・。腰に負担をかけないための、腹筋強化。足裏からふくらはぎにかけてのライン・・・たぶん、親指が使えてきたような気がするんだけど・・・・いずれにしても、タオルギャザーなど　まだまだ必要。前脛骨筋の痛みも力抜けもなかったので、ここは卒業か？足裏から膝裏、ハム、お尻までに　ラインをつくるようなこともうちょっと必要だね。大腿前は　足りてるのか？？？　まだまだだろうね。今年の冬は、スピード強化のために、少しロードレースを増やしていかないとエントリー難民にならないよう。。。。以上。備忘録でした。
- 浜名湖１００kmマラニック　走ってきました～！
  昨年までスタッフだったので、参加できなかった　浜名湖１００ｋ。今年から　純粋なマラニックスタイルに戻す、とのことで「おもてなしエイド隊」は　一部解散。お役御免～ということで、私も今年は走らせてもらうことにしました。ほぼフラットの１００キロ。制限時間は１６時間。あまり気合いが入ってなくても、ゆる～い気持ちでも大丈夫か・・と　思っていましたが、やはり、１００キロは　１００キロ・・・でした（笑）。さて。スタートは、１０月４日（日）　夜中の１時です！！明るいうちにゴールしよう、ということで、夕方１７時がゴールリミット。コース案内はなし。地図をみて走る。リタイアしても回収車はないので、自力で　電車・船などを使ってワープ、ショットカットして　時間内に帰ってくること。エイドは３か所。そんなマラニックです。昨年まで　１３か所あったエイドも　今年は３か所かあ。。。ま、仕方ない。。。。（エイドにいるはずの　自分がランナーなんだから。。。）土曜日は半日休みをもらい、仕事帰りに受付会場のホテルに寄って（職場から車で１５分。。。）昨年の残りの紙コップをどっさりと落とし、家に帰って準備。　１７：００に就寝（笑）。２２：３０に起きて、ラグビーＷ杯のサモア戦をＴＶ観戦。２４：００自宅出発。２４：３０　試合終了とともに、会場到着。あわただしいような、余裕たっぷりのような、地元ならではの　１００キロスタートです。１００キロの部の参加者・・・９０人くらい　集まってるはずなんだけど、暗いので　誰が誰なんだか。。。数人とだけ　あいさつして、早々にスタート～。ま、こんな緊張感のなさも、このマラニックならでは・・かな。この大会で走るのは初めてですが、過去なんどもコース下見しているので道順は　ばっちりです。地図は、ザックの奥～にしまいこんでます。そんな私でも、さすがに　この真っ暗闇では、不安になるね。できるだけ、集団の中にいよう、と頑張ります。いい感じで走り出せたし、すぐ前に　うっちゃんがいる！ちょっと速いかな、と思ったけど、まあ、行っちゃえ～！！・・・という感じの序盤でした。１０キロ通過が　１時間０７分。ちょっと速すぎ。ま、暗いうちに、いけるとこまで行っちゃっていいかな。と、思ってたら・・・・。１５キロ付近の下り坂で　思いっきりダイビング！暗い歩道だからと、気を付けていたのにも関わらず。。。だめだなあ。バタン！と　バンザイの体制で、そのまま倒れましたね（笑）。勢いつきすぎて、足が出なかったのが幸いして、膝はさほどぶたず。手のひらだけ、擦りむきました。思いのほか、出血があったのですが、これまたラッキーなことに、すぐ目の前が　コンビニ。すぐに水道水で洗って　止血を待ちましたが　時間がかかりそう。仕方なく、腰をすえて、持っていた絆創膏でケアしておきました。この日に限って、大判の絆創膏もってました。えらいなあ。気を取り直し、ペースを作り直して、一人旅。暗～い村櫛半島をひたひたと走ります。数人のランナーさんと出会いますが、この２０キロくらい、さびしかったな～。ときおり、Ｗさんがコース案内をしてくれています。ボランティアですよね。頭が下がります。お腹すき始めてたときに　ゼリーの差し入れ、天子さまかと思いましたよ。で。最初のエイドは　３０キロ手前の村櫛Ｐ。シモさん隊長以下、おなじみの顔ぶれが　お出迎えしてくださいます。夜道に灯りがうれしい。手作りのお稲荷さん。なしぶどうおでんプリン杏仁漬物・・・・などなど　お腹いっぱいいただきます。けっこう長居。。。。ま、楽しみは３か所しかないので、十分に楽しまないと～。それでも・・・と腰を上げて　また走り出します。舘山寺あたりで、そろそろ明るくなってきました。観光地のトイレで、朝のおつとめをすませて、装備を変えます。ライト、アームウォーマーをしまい、帽子をかぶります。あ。サングラス忘れた。。。大草山の手前で、前を走るランナーが迷っていたので「こっちこっち～！」と　方向指示。４０キロ手前の　サイクリングロードの入り口が案の定、路上駐車の車に隠れてた。朝早くから釣り客が集まるところなので、知らない人は　スルーしやすいところ。前述のランナーさん、やっぱり、右手の坂を上がってってしまってるのでまたまた大声で呼び止めます（笑）。ここ、わかりにくいわな～。ここから伊目までは、まさに絶景！静かな湖面がひろ～く見渡せて、そのすぐ脇を走るのは快適です。伊目からは川沿いのどてっぷち。赤いアーチが目印。澪標橋を渡って、気賀関所で折り返します。朝が早すぎて、トレイが閉まってた。。。ここは、何人かの方とおしゃべりしながら奥浜名湖エリアへ。このあたり・・・お腹すいて　バテそうでした。。。昨年、自分がエイド出してた５０キロ地点・・・何もないのわかってたけど、うらめしや～（笑）。通過時間は　ちょうど６時間半。ペースとしては、かなり上出来。ま～ゆっくり行くか～・・・・。と、思ってたら、ばったりと出会った方。小さい女の子を抱いた　おと～さん（というか、おじ～さん？）あ！！「去年、ここで　氷をたくさんいただいたんですけど」といきなり声をかけたら、びっくりしながらも「ああ、今年も走ってるんだね？」と　わかってもらえました。昨年、５０キロエイド担当してたとき、昼間はものすごい暑さで、ランナーさんたち、ヘロヘロでした。すぐご近所にいらした、このおと～さん。ご自宅から、バケツ２杯分の　氷を　運んできてくださったのです！！あれは、ほんとに助かったし、心遣いがうれしかった～！！覚えていてくださったことにも感激しちゃいました。再度、昨年のお礼を伝え、今年はここにエイドはないけどまたみんなで走ってます、とご案内。こんな出会いが、元気の素になります！さあ！寸座を回り、瀬戸に向かって走れば、きたきた～～～～うなぎエイドの５８キロ地点です～。ここは、毎年　Ｍさんファミリーが担当。浜名湖名物　「うなぎ握り」も、すっかりと「製品」化されてて今年は　クラウンメロンも仕入れてあって豪勢です！！あれもこれも　泡も泡も。。。続々到着するランナーさんたちとおしゃべりしたりエイド話したり。。またまた　長居だわ～。さあ、と思ってると、そうめんが茹で上がったので、せっかくだからいただいて（笑）。ははは。Ｄらしいし。浜名湖らしい。これがいい。またまた　ひとり旅～。いちばんきつかったのが、このあとの２キロくらい。あまりに長居しすぎて、脚が固まった・・・・。ははは。とぼとぼ　歩きも交えて、もういちど筋肉あっため直しです。瀬戸の手前の自販機で、１本キープ。この先、７０キロ地点のコンビニまで　な～んにもありません。自販機　ここまで。今年は　６２キロエイドも　６７キロエイドもないけど・・・みんな　大丈夫かな・・・？猪鼻湖に入ったら、脚が動きだし、快調に走れます！うきうきしながら　東急の別荘地に入ってきょろきょろしながら走ってたら・・・やってしまった。脇道から　Ｍ木さんが走り出してきた。あ！サイクリング道　１か所　スルーしてしまった・・・・。がっくし。コース完璧！！　のはずだったんだけどなあ。。。。この箇所、先月の試走のとき、初めて知った場所。昨年の試走の時には気づかなかった（笑）。まあ、大した距離の違いはないから　いいかあ～。何もない６７キロ地点をスルーして、やっと７０キロのコンビニへ。ランナーさんが　たまってる。ここで、しろくまくん購入。Ｍ木さんから　ノンアルを１杯いただく。意外に、これが美味しい。新しい発見だわ。アルコールないのって、意味あるの？と思ったけど甘さのない　苦い炭酸、いいね。ここからしばらく、岡崎の会長さんと並走。おしゃべりを楽しめました。せっかくなので、アイス食べたばっかりだったけど三ケ日みかんソフトの入河屋さんへ　ご案内～。試走のときには、柿ソフトをいただいたけど、暑い今日は、シャーベット状の　みかんの方が正解！おいしゅうございました。ふたたび瀬戸に戻り、ここから先は、年に２回は走ってる、いつもの半周コース。ルンルンで走ります。さ。８０キロエイドが待ってるぞ＾＾＾＾・今日、いちばんのお楽しみは　なんといってもこのエイドです。エイド隊長Ｋ池さんのもと、Ｉと～さん、よっぴ～さんと　Ｄの同級生が３人も待ち受けてるのだ～～。ここがゴールか！　という勢いで走っちゃいましたね。５００ｍ手前看板もグレードアップされてて、完璧～。やっほ。やっほ。予定よりだいぶ早く、１１：５０に　エイド到着～。はい。同級生　勢ぞろい～！！これが食べたかった！　Ｙ子さん特製の　ミカンゼリー。Ｉとうさんの　手作りトン汁！蒸しパンや　梅ジュースや　こっそり　泡も。。。あんまり居心地がいいので、３０分もまったりしてしまった。半分　エイドスタッフになってたかも？？も～ここでゴールでもいいや～・・・などと　ほざいていたらＩとうさんが　「ゴールまで行くために　これだけもてなしてるんだから～」と追い出してくれました（笑）。そうね～。ゴールまで　とりあえず、行かないとね～。ごちそうさまでした。案の定、脚が固まってまして。。。。それ以上に　お腹が重たくて。。。。あ。この状態・・・２週間前に　遠山郷でリハーサル済だわ。。。。大丈夫　大丈夫。ははは。の～んびりと　ヤマハマリーナをまわり、試走で間違えた公園をしっかりチェックして、へへへ　と走り去り。入出から日ノ岡へと向かったら、おお。噂の　うっちゃんファミリーの私設エイドに出会います。スタッフやってるときには　お会いしたことなかったけど第１回から、半公設状態。ありがたくコーラいただきました。ほんとに助かりました。午後になって　ぐんぐん気温が上がって昨年ほどではないにしても、前半との気温差がありすぎて身体がまいってたみたい。飲んでも飲んでも　のどが渇きます。お腹は　がぽがぽ　なのに。。。９０キロ地点で　１２時間５０分。残り１０キロ・・・キロ７分は　ちょっと難しいか。。。。ほんのちょっぴり、１４時間切れたらいいな、と思いながら走ってたけどそんなに無理することもないか～。新居の関所を通りすぎ・・・。コンビニの誘惑をなんとか振り切って、新居弁天へ。ちょっと気力が切れて、歩き混じり。新居弁天のつきあたりには、ちゃんとのぼりが立ててありました。誰もチェックしないけどね（笑）。折り返したら、少しげんきになったかも。さあ。残り　５キロ！！ちゃんと走ろうか。国道１号に出て、あとはまっすぐです。国道の左側を走らないと、歩道がなくなります。ちゃんと地図には書いてあるんだけど、やっぱり右側を行きそうになってるランナーさんに声かけます。１００キロのウイニングラン。気持ちいいです～。信号待ちで　数人のランナーさんと一緒になり、６０キロの部で走ってた　お久しぶり女性ランナーさんとも再会しゴール手前であいさつしたりして（笑）。先にゴールしたランナーさんやボランティアの方々が　にぎやかに出迎えてくださり、ハイタッチして、レッドカーペットを６段上がります。そして。ゴール！！！楽しすぎる１００キロ　１４時間１７分でした。みなさま　ありがとうございました～！！
24Sep
- 半身を切り返す歩き方。
  昨日は　いつもの稽古場が　祝日のため、お休み。なので、別の稽古場に参加させていただきました。なんと、マンツーマン！！ちょっと　ラッキーかも？「体の交換を念入りにやりましょうか」とのことで　お願いしました。片手取りの転換動作。はい。実に苦手です。合気道のいちばんの基本部分。力を抜くこと、自分の正面に腕があること難しいです。転換したときにぐらつくし。ぐらつく理由。重心が後ろ足にいってしまう。回転動作すらぐらつく。。。。といってたら　「じゃあ、稽古方法を変えましょう」と。丈を背中側から脇にはさんで、背中がまがらないようにして歩み足の練習です。畳の線にそって、まっすぐ前へ。膝はつねに曲がっていて、腰が水平に移動する。片足に重心うつしたとき、浮いた片足が、前にも後ろにもすぐに出せるように。何度かやってみて、重心が片足に乗り切ってしまうのがわかります。これって、ドクターに診察室でみてもらうのと　同じ状況だわ。。。股の下・・・ではなく、へその下の丹田に重心を感じるのだと。「半身の切り替えの連続なんですよ」　と、そう表現してもらって初めて、腰を出す動作が体感できました。腰を動かさずに、足だけで動いてた。で、転換のときには、前足側に重心軸を置く。ちょっと遊びの剣の振り方や裁き方をはさみながら、最後に　もういちど　片手取りに戻ったら、いくらかましになってたかも。？？？合気道の稽古をすることで　足腰の鍛錬になるようにはい。精進します。。。ぽれぽれ。
- 「遠山郷チャレンジマラニック」楽しかったぞ～～～！！
  遅くなりましたが、むちゃくちゃ　楽しすぎた　「遠山郷」の参加記です。２０１５　９月２０日（日）開催。以前から　ラン仲間の中で　「ぜったい　いいよ～」「超おすすめ」「何でこないの～」といわれていました。こんなに　楽しいとは！　想像以上でした！！浜松から　車で２時間ちょっと。浜松市のお隣の　飯田市　遠山郷の「かぐらの湯」がスタートゴールです。朝　６時半のスタートに間に合うように、Ｄは　朝３時に家を出て、１５２号をぶっとばしてきました。スタート地点には、おなじみの面々がそろってます。おしゃべりながら、のんびりスタート。このコース、距離は　いちおう「５０キロ」となってますが毎年　びみょ～に変わるそうで、今年は・・・　「５０キロより長いことは確かです。たぶん、２～４キロくらい・・・」と、もにょもにょした説明を聞かされてました（笑）。のっけっから、すごい坂道。上ったり下ったりしながら、木造校舎の小学校へ。ここのエイドでは　おそばをいただきます。エイドの男の子が　かわいい～。元気でます（笑）！さらに走っていくと、遠くの山に　斜面集落がみえます。あれは・・・もしや。。。あの山を登るってこと？あの斜面を走れ？？ひえ～っ！！うわさに聞く　（というか、観光スポットの・・・）天空の里　＝　下栗の里。あそこまでいくわけね。とろとろ　とろとろ・・・　パミール帰りのkazukawaさんと　お土産話を聞きながら　歩きます（笑）。ようやく　てっぺん。　エイドがありました。おなかぺこぺこ。ブルーベリーだの栗だの　と「天空の水」と、スペシャルな液体を　水にまぜていただいたり「炭酸のはいった　天空の水」も　リクエストしたら出てきたり（笑）。ちょっと　ぼや～っとしていたテンションが　一気にあがります。かなりのスローペースですが、時間はたっぷりあるので、迷わずより道コースへ。天空の里の展望台へ！いい感じのシングルトラック。観光スポットということもあって、エイドのあった公園に車をとめてそこから歩いてくる・・・という　観光客の方々も　何組も歩いてらっしゃいました。ランナーも続々と戻ってきます。２０分くらい歩いて　展望台に出ました。絶景です！さっき、見上げた斜面集落を　今度は見下ろしてます。あそこを　延々と　のぼってきたのね。。。ほんと？　て感じ。で。来た道を戻って、あとは、くだり貴重。今度はロードではなく、遊歩道へ。気持ちのいい　道です。下りトレイル　超快適です！これが、分岐。３キロ弱、こんな道をぽれぽれして、再びロードへ。次は、じろうさんエイド。ここの名物らしいです。びっくりしました。これほどとは！見晴らしのいいところにて　並べてくれたテーブルにはごちそう　ずらり！お寿司、炊き込みご飯、おはぎ、栗、こんにゃく下栗のじゃがいも、焼き鳥、具沢山の味噌汁・・・たらふく　いただいてしまいました～。で、ここからが大変でした。ペース配分を　まったく考えてなかった。。。。山を下った先の次のエイドでは、今度は　山女が待ってたのよ～。いい感じの焼き具合で、とてもとても美味。頭までぜんぶいただきました。これ、絶品！さらに、次のエイドでは、お寺の脇の　美味しい水をボトルにつめてもらい、おまんじゅうをいただきます。ここで、胃袋・・・最大マックス。もう、入らんかも。。。。まずい。。。それなのに、すぐ先には、中学生のカキ氷エイドが！「センセイがんばって～！！」と　３年生の担任の先生の応援にきてくれてたみたいです。元気もらうわ～。さらに、つづきまして。商店街の私設エイド。下栗のじゃがいもが美味しくて、ここでも　ついついいただいてしまう。そろそろほんとに限界か。。。Ｄとしたことが。。。がんばって、走らなきゃ。少しでもお腹をすかさないと。。。。山ひとつ越えて、次は・・・・水車小屋のあるにぎやかなエイド。待っていたのは。。。まむし酒、またたび酒、おおすずめ蜂酒・・・どれもひとさじずついただいて、よいよい～。折り返して、つり橋を渡り、展望台へ。上り階段にあへあへしたけど、この景色に救われる～。さらに、上って、下って。。。。ハチミツエイドに到着～。ここは、養蜂屋さんの　私設エイド。でも、やはり名物らしい。レンコンかと思ったら・・・大きなあけびが　つるしてありました。大笑いしながら、のんびりさせてもらいます。さらにさらに、激下りを　ご夫婦ランナーさんとおしゃべりしながらクリアして。そろそろ終盤。ああ。。。　ゴールのあと、後夜祭もすごいって言ってたから、もう少しがんばって　消費しないといかんぞ～。。。という理由で走ります（笑）。最後のエイドは　４２キロ地点のはずなのに、４５キロ看板のかなり後ろで出会いました。「悪いなあ。。。ウコッケイの卵があったんだけど・・・」あまり残念な気分になりません。。。美味しそうなトマトだけいただきました。川べりの道から、吊橋を渡りゴールはまだかな～というあたりで・・・。すてきなご夫婦が　梨をむいて待っていてくださいます。あ～～。この梨も美味しかったわ～・柿もあったので、つい　いただいてしまった。やっと５０キロの看板を発見。でも、ゴール会場は　とても近くには思えない。この先、いったい何キロあるのかしら？？？結局・・・・５３～５４キロくらい　だったようです（笑）。やっとやっと　ご～る！！月桂冠をのせてポーズ！９時間もかかってしまったよ。。。でも、むちゃくちゃ楽しかった！！のんびりお風呂につかって、夕方から後夜祭！１５０人が大広間に集まって、飲み放題！盛り上がりすぎだ～。。。すごすぎです。遠山郷のおもてなし。でもって、駐車場の片隅で、いつものメンバーで二次会となりました。こんなに楽しくていいのかしら～・・・な　１日。１５０人の定員が、すぐにいっぱいになってしまうのも　よくわかります。来年も、すぐに申し込まなくては！！
19Sep
- 小指のライン
  肩をこわしてから、使うようになったのが小指のライン。・・・？職場で　食事介助をしてるとき、気づきました。介助する人の　右側に自分が座っているとき。遠くの右手を伸ばして、左隣の人の口へスプーンや箸を運ぶのに、あんまりスローモーだと、途中で右腕が耐えられなくなるので左腕でひじあたりをサポートしてました。これが。相手の左側に　自分が座ったとき。そのまま右手で、相手の左側から　口の中へ食べるものを入れるって、なかなか難しい。だから、手のひらを上にした運びではなく、親指側を手前にくるりんまわして、小指を上、手のひらが相手側をむいてるそんな状態で　スプーンをもっていくようになりました。肘の外側が上、内側が下、です。こうすると、たぶん、働いてるのって、小指側のラインですよね？（誰に聞いてる？？　誰か答えて！）このほうが、肩がラクなのです。余計な力が入らなくていいみたい。職場でやる　座りテニスのときももっぱらラケットは左手で持つようにはしてるけど、疲れてきたり、左ではうまくコントロールできないとき、右手に持ち替えますが、バックハンドで構えます。今までとは違う筋肉を使うようになったのだ・・・と理解してますがいかに？？
- 呼吸の手
  座りの呼吸をやるときの手。片手取りで　相手に取らせる手。どちらも・・・・どうやら癖ができてしまってるようで。指先が内側に、手のひらも内側に　そこだけで　小さなボールを包むようになってしまってます。何度も先輩に指摘されて、直しては、一歩入る瞬間に、また手が戻ってる・・・の繰り返し。むむむ。。。。せっかく、今、「手の甲」が　マイブームなのになんにも活用できてないじゃないか。。。。両手をとられたときの　呼吸の手は、相手の腕の内側に自分の手の甲を押し付けていくイメージなんだけど・・・。さらに、その手をふりかぶるとき、親指ではなくて、小指からあがっていく動き・・・・。まだ　できてないみたいです。甲を意識して、小指のライン　使えるようになりたいのに！ただ・・・。少しプラス要素が・・・。以前にも書いた、肩腱板損傷の後遺症がいいほうに出てきてるかも？？詳しくは、次のブログにて。