日本の場合…
高血圧の人は…
４千万人以上いるそうです。
それって…
３人に１人ってことです。
メチャクチャ多いですよね。
ただ…
色んな情報を見ていると…
高血圧であっても…
『薬を飲む必要がない』
こんな人は…
少なくなようで…(^^;
いずれにしましても…
薬なんてモノは…
出来れば飲みたくないですよね。
なので…
『気を付けるべきこと』
これを習慣化して…
少しずつでも…
改善させたい訳です…(^^
例えば…
『食生活を見直す』
これも大事ですよね。
でも…
それは…
みんな知ってますよね。
なので…
それ以外で…
大事なことを…
ご紹介しようかと…(^^;
当然…
私が考えた訳じゃなく…
お医者さんが…
言ってた方法ですョ…(^^
では…
早速いきますね…(^^
『血圧を下げる５つの習慣』
これは…
次のような感じです。
①座りっぱなしをやめる
②足を組んで座らない
③朝はゆっくり活動を始める
④習慣的に水分補給をする
⑤腸内環境を良くする
じゃあ…
ひとつずつ…
チョー簡単に…
説明していきますね。
①座りっぱなしをやめる
オーストラリアの研究によると、日本人は１日平均７時間以上座っているようで、世界トップクラスだそうです。
なお、その研究によると、１１時間以上座っている人は、４時間未満の人と比べた場合、死亡リスクが４０％もアップするらしいですョ。
他の研究では、１日の座る時間が２時間増えるごとに、死亡リスクは１５％アップするとありました。
要するに、座る時間が長ければ長いほど、死亡リスクが高まるということのようですね。
という訳で、出来るだけ座らない方が良いということです。
【対策】
デスクワークしている人は、座らざるを得ないですよね。
そのような場合、座りながら足や足の指を動かして下さい。
座り続けていると、末端の血液の循環が悪くなりますので、それを避けるということです。
出来れば、１時間ごとに立って、歩いたりするのがいいでしょうね。
それだけでも、かなり違いがあるそうですョ。
②足を組んで座らない
足を組んで座っていると、ヒザの裏側の血管が圧迫されて、血液は足から心臓へ戻りにくくなります。
そうなると、心臓は血液が足りてないと判断します。
すると、心臓から送り出す血液量を増やさないといけないと錯覚して、心臓の動きが活発になります。
その結果、血圧が上がるという訳です。
ある研究によると、足を組むことで、上の血圧が１０上がり、下の血圧が８上がるという研究結果があります。
【対策】
対策は、１つしかないですよね。
足を組む習慣をやめるということです。
それ以外には思いつかないですよね。
③朝はゆっくり活動を始める
人間は、１日の中で血圧が大きく変動しています。
誰でも夜中は血圧が下がり、深夜２時頃が一番低くなります。
そして、朝が近づくにつれて徐々に上がっていき、起床後１時間～１時間半ぐらいで一番高くなります。
脳卒中や心筋梗塞が朝に多いのは、そのためです。
なお、高血圧の人は、血圧の上昇率が高いと言われています。
そのため、起床してスグ布団から出て活動すると、血圧が一気に上がってしまいます。
【対策】
目が覚めてもスグに起き上がらず、布団の中で１０分ほど経ってから起きるようにするのが良いそうです。
それだけでも、早朝の高血圧の予防になるようですョ。
布団の中でスマホを見て、メールチェックなどするのがいいかも知れないですね。
④習慣的に水分補給をする
寝る前に水分補給すると、『夜中にトイレに行きたくなるかも知れない』と考えてしまいますよね。
しかし、寝ている時、体から水分がどんどん失われているんです。
ですから、寝る前に水分補給しなかった場合、血液がドロドロになる訳です。
血液がドロドロになると、血液の粘性が上がり、血管に負担を掛けてしまいますよね。
日本人(５０～７０代)を対象にした以下のような調査があります。
・起床後２時間以内に、 水分(550ml)を補給する
・就寝前２時間以内に、 水分(550ml)を補給する
そのような生活スタイルを１２週間続けたそうです。
その結果、血圧は次のような変化があったようです。
・４週間目：４下がった ・８週間目：６下がった ・12週間目：７下がった
という訳で、起床時と就寝前の水分補給は、とても大切だということですね。
ちなみに、水分補給は、水かお茶が良いそうです。
スポーツドリンクなどは、無駄に糖質や塩分を摂取することになりますので、やめた方がいいでしょうね。
⑤腸内環境を良くする
腸内環境と血圧は関係ないと思われるかも知れませんね。
しかし、最近の研究によると、腸内環境と血圧は関係性があることが分かってきています。
腸内細菌のバランスが崩れると、腸内で炎症が起こります。
そうなると、交感神経が活発になり、血圧が上がってしまうと言われています。
いずれにしましても、腸内環境を整えることは、体にとって非常に大切なことです。
あと、便秘になってしまうと、排便時に力むことにより血圧が上がります。
小さなことであっても、日常的に血管に負担が掛け続けるのは良くありません。
【対策】
腸内環境を良くする方法は、沢山あります。
例えば、ヨーグルトを食べることを習慣化すると、腸内環境が改善されるのは有名ですよね。
ちなみに、ヨーグルトを食べても、『乳酸菌は胃で死滅するので効果なし』と言われたりもしますが、生菌も死菌も効果はあります。
まぁ～
どれも…
当たり前の話でしたね…(^^;
でも…
①～⑤を続けていれば…
改善に繋がるのは…
確かじゃないかと思います。
ただ…
半年や１年続けた所で…
劇的な変化はないかと…(^^;
何年も続けることで…
少しずつ…
改善されるモノですから…(^^;
あと…
色んな方法がありますので…
『自分なりに試してみる』
これは…
大事じゃないかと…(^^;
私は…
色々と試して…
楽しんでたりします…(笑)
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