加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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太りやすくても痩せるエクササイズ！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

前回は、「食べて痩せましょう」という

記事を書かせていただきました

↓

記事：もう諦めている太りやすさは食べて解決！！

今日は、筋肉にフォーカスしてみましょう

普段使われにくい筋肉と大きい筋肉

これらを動員させてトレーニング

↓

足は腰幅に開き、両手にタオルを持って手を上にあげます。

かかとに重心を置き、手が下がってこないように

膝を曲げていきます。

できれば、太ももが地面と平行になるぐらいまで。

体は前に倒れてしまって大丈夫です。

5秒かけて下ろし、素早くパッと上がりましょう。

これを10回3セット目安で行います。

週に2〜３回でOKです。

手をあげてることで、

体幹と背中に刺激が入り、

脚の大きい筋肉を使うので、基礎代謝を向上させます

何もしなければ、年々筋肉は減っていってしまいます。。。

特に、姿勢筋と脚の筋肉は減りやすいです

しっかり使って痩せ体質を作っていきましょう

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特に食生活も変わってないのに年々太る原因。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「別に昔から食生活も何も変わってないのに

なぜか太ってきた。。。」

「体重が落ちなくなってきた。。。」

この経験は、年々増えていくかと思います

これが起こるのは、食生活ではなく

筋力低下が原因です

特に、姿勢で使われる筋肉は年々低下していきます

こうなると、

骨盤後傾や猫背

→二の腕のたるみ、お腹ポッコリ、ヒップが垂れるなど

が起こりやすくなります。。。

低下して使われにくくなった筋肉を呼び覚ましましょう

↓

うつ伏せになり、手は頭の上に置きます。

上半身はみぞおち、脚は太ももが浮くぐらいまで挙げます。

顎を引き、つま先は下を向けます。

ここからくるぶしを押し付け合い10秒

足を交差させ外側に引っ張り合い10秒

合計20秒を1セットとし、

これを3セット行います。

背中、ヒップ、内もも、お腹と同時に刺激でき、

日常でしっかり使えるようになっていきます

使われる筋肉が増え基礎代謝が上がり、

年々太るに抗うことができます

「ずっと同じ生活なのに年々太る」

「姿勢も悪くなった気がする」

方はぜひお試しください

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もう諦めている太りやすさは食べて解決！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「すぐ太ってしまうからあれも食べられない

これも食べられない」

「我慢我慢。。。してるのに全然痩せない」

そんなお悩み

食事内容を聞くと、本当に少ない

少なすぎて、

・胃腸の代謝機能が落ちてる

・筋肉も落ちてる

と、基礎代謝の約８割が落ちてしまっています。。。

（基礎代謝の４割は筋肉、４割が内蔵です）

↓

記事：日常で消費するエネルギーの割合が高いもの

そうすると、必然と

消費カロリーの大部分が減ることに

　　　　　　↓

全然食べてないのに太る原因に。。。

今日は、内臓の部分にフォーカスして解決していきましょう

基本として、

消化・吸収によってエネルギーが消費されます。

ここから

↓

①食事回数を増やす

食事を摂ると、胃腸で消化吸収が始まります。

単純に食事回数が3回より、6回の方が消費エネルギーは

２倍になります。

ただ、3食にプラスして回数を増やすのではなく、

あくまでも、３食を分割にして６食にして

トータルは増やさないようにしましょう。

②朝と昼に吸収の遅い糖質を摂る

糖質は内臓代謝を上げるためにも必要です。

玄米、ブランパン、全粒粉パン、全粒粉パスタなど

吸収の遅い糖質を摂りましょう

吸収が遅いということは、時間がかかるということ。

その分エネルギー消費も増え、血糖値も上がりにくく

脂肪の蓄積が抑えられます。

③食物繊維、タンパク質をしっかり摂る

食物繊維は、消化・吸収に約3時間かかり、

なおかつ脂肪としての蓄積がないため、

消費エネルギーだけが増えます。

タンパク質は、摂ったカロリーの約30％が体外へ排出

（熱として、汗などで）され、

なおかつ消化・吸収にも時間がかかります。

体内に残りにくく、エネルギー消費も増えます。

低下した内臓の代謝機能を戻して

しっかり基礎代謝を上げていきましょう

「食べるのが怖い・・・」

「食べたら太るので食べらない」

方は、まずはお試しください

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