皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「すぐ太ってしまうからあれも食べられない
これも食べられない」
「我慢我慢。。。してるのに全然痩せない」
そんなお悩み
食事内容を聞くと、本当に少ない
少なすぎて、
・胃腸の代謝機能が落ちてる
・筋肉も落ちてる
と、基礎代謝の約８割が落ちてしまっています。。。
（基礎代謝の４割は筋肉、４割が内蔵です）
↓
そうすると、必然と
消費カロリーの大部分が減ることに
↓
全然食べてないのに太る原因に。。。
今日は、内臓の部分にフォーカスして解決していきましょう
基本として、
消化・吸収によってエネルギーが消費されます。
ここから
↓
①食事回数を増やす
食事を摂ると、胃腸で消化吸収が始まります。
単純に食事回数が3回より、6回の方が消費エネルギーは
２倍になります。
ただ、3食にプラスして回数を増やすのではなく、
あくまでも、３食を分割にして６食にして
トータルは増やさないようにしましょう。
②朝と昼に吸収の遅い糖質を摂る
糖質は内臓代謝を上げるためにも必要です。
玄米、ブランパン、全粒粉パン、全粒粉パスタなど
吸収の遅い糖質を摂りましょう
吸収が遅いということは、時間がかかるということ。
その分エネルギー消費も増え、血糖値も上がりにくく
脂肪の蓄積が抑えられます。
③食物繊維、タンパク質をしっかり摂る
食物繊維は、消化・吸収に約3時間かかり、
なおかつ脂肪としての蓄積がないため、
消費エネルギーだけが増えます。
タンパク質は、摂ったカロリーの約30％が体外へ排出
（熱として、汗などで）され、
なおかつ消化・吸収にも時間がかかります。
体内に残りにくく、エネルギー消費も増えます。
低下した内臓の代謝機能を戻して
しっかり基礎代謝を上げていきましょう
「食べるのが怖い・・・」
「食べたら太るので食べらない」
方は、まずはお試しください
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