栄養満点スムージー！でなぜ痩せない？？

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

朝は、フルーツや野菜たっぷりのスムージー

を飲んでます！！

今は、断食やファスティングもあり、

こういう食事もありですよね

胃腸を休めるためにもスムージーは効果的

ですが、ここにも少し落とし穴が。。。

栄養は満点！でも痩せない理由

胃腸は休まるが、逆にいうと

消化・吸収に胃腸の働きがあまりないということ。

ということは、食事によるエネルギー消費が下がり

基礎代謝の低下に

またタンパク質もほとんどないので、

その後の昼や夜の食欲増加や筋肉分解での

代謝の低下につながることも。。。

また、毎日続けるとそもそも胃腸の働きが

鈍ってしまい、きちんと栄養を吸収できなくなることも

これを防ぐために↓

①タンパク質を固形物で取る

ゆで卵や納豆、ササミなど

タンパク質で代謝アップ

固形物で食事でのエネルギー消費アップ

を狙います

②週2〜３回はスムージー以外で朝ご飯を食べる

胃腸の働きを鈍らせないためにも、朝はしっかりと

食べましょう

できれば、ご飯・卵・納豆・魚などがオススメ

そんな時間ない！ならバナナとヨーグルトでもOK

スムージーがダメ！！というわけでは決してなく

メリットも多いもの

ただ、デメリットも考慮して痩せるために

選ぶことができるといいですね

「スムージー飲んでるけどイマイチ痩せない」

という方はぜひお試しください

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水道水は飲まないようにしてください！！！

皆様、こんにちは！！！

いつもブログへの訪問ありがとうございます

今日はすでに胸のトレーニングをしました

やっぱり筋トレっていいですね

さて、よくお客様に

「お水を飲むようにしてください」と

伝えることがあります

皆様は「水」を飲む時、なんの水を飲んでいますか

まさか水道水をたくさん飲んでいないですよね

実は、水道水には危険がたくさんあります

その危険をいくつか紹介します

①塩素

水を水道管を流す前に消毒をします

消毒をする際、たくさんの塩素を使います

身体の中に塩素を入れると

タンパク質やビタミンを分解してしまいます

②トリハロメタン

最近、CMでも流れていて有名になっています

塩素と結合すると発生します

その中でもクロロホルムという物質があります

麻酔などに使われています

身体に有害なのは間違いないのですが、

具体的には発がん性物質などと言われています

③水道管

水道管の中です…

浄水場で消毒はしますが、この中を通ってきたものを飲みたいですか

日本にはたくさんの水道管が張り巡らされているので、

目が届かないところもあるんですね

このような物質が入っている水を一日に

１Lも２Lも飲んでいたら…

よく沸騰させる除去できると言われていますが、

沸騰させてすぐに火をとめると逆に２〜３倍に増えてしまいます

沸騰させるとしたら２０〜３０分以上させ、

沸騰後はなるべく早く飲まなければいけません

ここまでしても水道水がいいという方は頑張って下さい(笑)

コンビニやスーパーで買えるペットボトルの水でもいいですが、

できるならばミネラルウォーターがいいですね

今流行りのウォーターサーバーや取り付ける浄水器があるのなら完璧

ちなみに私はなかなか高い浄水器を付けています…

水道水の危険性をわかっていただけたでしょうか

ぜひ、活用してみてください

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快感を得るとドーパミンが分泌‼やる気がUP!!!

こんにちは！小林夢子です

今日お客様２人に大胸筋をほめていただきました

女性で服の上からわかるほど大胸筋を発達させているのは

一般的にどうなのかはさておき…

筋トレの成果が出ていることを褒められるのは嬉しいです

このように嬉しい事があるとドーパミンというホルモンが分泌されます。

ドーパミンは前向きホルモンです

つまり何かの行動の動機づけ、モチベーションアップにつながっていくホルモンなのです！

何かの快感を得ることでドーパミンを分泌する事ができます。

たとえばおいしいものを食べるとか、

映画や音楽に感動するとか、、、

今回の私の場合だと筋トレという努力に対して、

褒められるという快感がドーパミン分泌の要因になったと言えます。

また筋トレ自体もドーパミンの分泌に起因するといわれています！

心拍数をあげるトレーニングを30分以上でドーパミンなどの

ホルモンの分泌が高まるそうです。

（ドーパミンなど…ほかにも分泌される良いホルモンがありますが

今回は割愛しますね）

つまりトレーニングをすると

ドーパミンが分泌され前向きになり

身体も健康、キレイになり

褒められることでさらに前向きに…

と良いサイクルを送ることができますね

カラダへの健康にクローズアップされることが多い筋トレですが

このように心にも変化を与えることができますよ

プラテアのトレーニングは一番短いプログラムでも

25分の加圧トレーニング＋20分の有酸素運動から！

ドーパミンの分泌には十分ですね

♪　ゆめこ　♪

３０代以降の痩せる食事の条件！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「同じ食事なのに年々太ってくる。。。」

こうなると、考えるのは

「やっぱり歳には勝てない」という諦め。。。

ですが、

基本は摂取エネルギー＜消費エネルギーのバランス

「トレーニング！！」も有効ですが、今日は食事を

食事をすると、内臓が働き

消化・吸収するためにエネルギーを使います。

この消費エネルギーを上げることが絶対条件になってきます。

30代から！！食事で痩せる条件！！

↓

①水分をたっぷり摂る

私たちの身体は約60％が水分、筋肉も約70％が水分

つまり、

・水分がないと上手く栄養や代謝ができない

・筋肉の維持ができない

→代謝の低下で痩せにくくなる。

理想は、体重×50ｃｃ（50ｋｇの方だと2.5Lです）

「そんなに飲めない！！」という方でも、

いつもより100ｍｌでも200ｍｌでも多く摂ってあげてください

大事なのは水は飲めば飲むほど痩せる

と考えること

②間食や夜には、食物繊維をたっぷり

↓

食物繊維は、消化・吸収に約3時間かかります

つまりその時間だけ消費エネルギーは上がります。

しかも脂肪の蓄積はなし

間食→ナッツ

夜→サラダや海藻・きのこ類

がオススメ

この2つの時間帯は特に脂肪に蓄積されやすくなるので、

消費エネルギーを上げなおかつ摂取エネルギーを減らせます。

自然と摂取＜消費となり、痩せやすくなります。

③起床後30分以内に朝食を

↓

このタイミングで、糖質・脂質・タンパク質をしっかり摂れると

１日の血糖値の波が緩やかに

→脂肪の蓄積が抑えられる

オススメは、

ご飯、魚、オリーブオイル

魚がなければ、納豆と卵でもOK！！

以上３つに気をつけられると脂肪の蓄積を抑えられます

食事も大きく変える必要はなく、

結局は摂り過ぎ、消費しなさすぎのバランスを整えるだけ

出来ることからやっていきましょう

「年々体重が増えてきた・・・」

「歳も歳だしそういうもんか」

という方は是非お試しください

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その減量目標は現実的？！

こんにちは！小林夢子です

問題です

私達の体脂肪ってどれぐらいのエネルギーをもっていると思いますか？

はい、答えは7,000kcal～8,000kcalと言われています。

私達の一日の基礎代謝は1,200～2,400kcalあります。

（性別やその人の仕事などで決まります）

1時間しっかりトレーニングして

多く見積もって300kcalほど消費できるでしょうか…

つまり食事をとらずに20時間トレーニングすれば

一日で1kg落とせますね！

そんな…

そんなの…

無理です

さあ夏目前でダイエットを焦っている方、

または目標体重がある方、

あなたの目標は期間とカロリー消費量は十分つりあっていますか？

この夏は間に合わなくても、

挫折してしまうよりはよっぽどいいですよ

急激なダイエット、急激な食事量の減少、運動量の急上昇は

病気、怪我のリスクが高く、精神衛生上もよくありません。

また、食べないなんてもってのほか！

内臓も筋肉です、食事も内臓のトレーニングです！

そして忘れちゃいけないのは休息。

20時間のトレーニングも無理ですが、4時間睡眠も少なすぎますね。

できることからコツコツと、私たちと一歩一歩がんばりましょう

♪　ゆめこ　♪