皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「同じ食事なのに年々太ってくる。。。」
こうなると、考えるのは
「やっぱり歳には勝てない」という諦め。。。
ですが、
基本は摂取エネルギー＜消費エネルギーのバランス
「トレーニング！！」も有効ですが、今日は食事を
食事をすると、内臓が働き
消化・吸収するためにエネルギーを使います。
この消費エネルギーを上げることが絶対条件になってきます。
30代から！！食事で痩せる条件！！
↓
①水分をたっぷり摂る
私たちの身体は約60％が水分、筋肉も約70％が水分
つまり、
・水分がないと上手く栄養や代謝ができない
・筋肉の維持ができない
→代謝の低下で痩せにくくなる。
理想は、体重×50ｃｃ（50ｋｇの方だと2.5Lです）
「そんなに飲めない！！」という方でも、
いつもより100ｍｌでも200ｍｌでも多く摂ってあげてください
大事なのは水は飲めば飲むほど痩せる
と考えること
②間食や夜には、食物繊維をたっぷり
↓
食物繊維は、消化・吸収に約3時間かかります
つまりその時間だけ消費エネルギーは上がります。
しかも脂肪の蓄積はなし
間食→ナッツ
夜→サラダや海藻・きのこ類
がオススメ
この2つの時間帯は特に脂肪に蓄積されやすくなるので、
消費エネルギーを上げなおかつ摂取エネルギーを減らせます。
自然と摂取＜消費となり、痩せやすくなります。
③起床後30分以内に朝食を
↓
このタイミングで、糖質・脂質・タンパク質をしっかり摂れると
１日の血糖値の波が緩やかに
→脂肪の蓄積が抑えられる
オススメは、
ご飯、魚、オリーブオイル
魚がなければ、納豆と卵でもOK！！
以上３つに気をつけられると脂肪の蓄積を抑えられます
食事も大きく変える必要はなく、
結局は摂り過ぎ、消費しなさすぎのバランスを整えるだけ
出来ることからやっていきましょう
「年々体重が増えてきた・・・」
「歳も歳だしそういうもんか」
という方は是非お試しください
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