先日、南柏のとあるお店に飲みに食べに行きました
そんな食べたものたちをご紹介
なす焼き！！
間違いなく美味しいやつです！！
ゴマがいい味出すんです☆
とり天！！
坂田が大絶賛してました！！
いや、ほんと美味しかった☆
とり鍋！！
野菜たっぷり、ニンニクたっぷり！！
暑い季節でも美味しく頂けます☆
シメのアイス！！
ビスケットまで乗っかっていましたが
美味しく頂きました☆
飲物はビール＆焼酎でした
こういう時もあります。
こういう時があるから頑張れるんです
ストイックになりすぎないように気を付けましょう
しっかりと調整＆リセットするのが大切です
また行きたいなぁ・・・(笑)
皆様、こんにちは
山崎です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
たまには筋肉を付けたい方のための
記事を書こうと思います
ですが、痩せたい！と思われる方にも、
筋肉をつけての代謝アップは効果的ですので、
もしご興味があればお読みいただければ
お役に立てると思います
筋肉を付けたい！！と思ったら
まず初めに思い浮かぶのはタンパク質
ですよね
ただ、もう実感されてる方もいらっしゃる
かもしれませんが、それだけでは筋肉は
成長していきません
今日は、そんな筋肉を付ける為の食事の方法を
①まずは、タンパク質
とはいっても、まずはタンパク質です
しっかりトレーニングされてる方なら、
体重×1.5ｇのタンパク質を摂ってみましょう
50ｋｇの方なら75ｇですね
筋肉の材料となるものです。
ここはまずクリアしましょう
②糖質
意外と忘れがちなのが糖質です
全然筋肉がつかないとお悩みの方は
炭水化物が足りていない方が
圧倒的に多いです
目安は、本当に人それぞれですが、
最低ラインは糖質150ｇ
ここは下回らないようにしましょう
筋肉内に蓄えられたり、激しいトレーニング
でも使われるものです。
これらが足りないと筋肉は分解されます
ということは、いくらトレーニングしても
筋肉は減る一方。。。
オススメは、白米です
③ビタミンB群
これも意外と忘れられがち。
ビタミン全般大事ですが、
特に糖質もタンパク質も
代謝するのに欠かせないものです。
野菜をしっかり
またはサプリメントで補うのもOK
緑黄色野菜に多いので、毎食
摂ってあげましょう
必要な栄養素をしっかり摂ってあげると
身体は答えてくれます。
全然筋肉がつかないのには絶対原因があります。
それが、トレーニングの強度なのか
食事なのかは人によっても違います
特に食事は自分が思ってるよりも
多く摂らないといけないと思ってください
原因さえわかれば絶対に筋肉はつきます
「しっかりトレーニングしてるのに」と思われている方は
ご参考にしてみてください
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http://ameblo.jp/platea/entry-12258351491.html
西船橋店はコチラ
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04-7175-0030（南柏店）
047-498-9066（西船橋店）
「本気で痩せたい・体を変えたい」
皆様のご来店、ご連絡お待ちしております
皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「３０歳を超えるとやっぱり痩せなくなるね」
とお悩みの方は多いはず
それは必然といえば必然。。。
仕事に家事にとお忙しい方も多いはず
年々姿勢筋や足の筋力は低下していきます
またデスクワークなどもその一因に
そうするとどうしても基礎代謝が低下し、
結果同じ食事でも痩せなくなってくる。。
今日は、そんな低下しやすい筋肉をフルに
使っていきましょう
↓
肩幅より少し広めにタオルを持ち、
爪先立ちになります。
爪先立ちで体も真っ直ぐのまま
しゃがみこみます。
常に爪先立ちと、手は上げたまま
キープ
ゆっくり5秒かけてしゃがみこみ、
素早く立ち上がる。
10回2〜３セット行いましょう。
手を上げてることで、常に
姿勢筋である背中に刺激が入り、
そのままスクワットで、足の筋肉
をしっかり使います。
姿勢筋＋足の筋肉
をフル活用して、代謝を上げることができます
放っておくとどんどん代謝は落ちていきます。
が、必要な筋肉をしっかり使って上げると
それに歯止めをかけられます。
「痩せにくくなるのはしょうがないよね」
と諦める前に一度お試しください
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「本気で痩せたい・体を変えたい」
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皆様、こんにちは
山崎です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
ダイエットには、基本として
摂取カロリー＜消費カロリーにする
というのはもうご存知かと思います
そこで食事制限・有酸素運動・筋トレ
いったいどれが良いのか？？
どれかが悪い！というわけではなく、
どれも確実に痩せることができます。
ただデメリットもあるので、
今日は、それぞれの特徴とデメリットを見ていきましょう
↓
・食事制限
摂取・消費の「摂取」を減らして摂取＜消費に
するダイエットです。
デメリット
栄養素を考えないと、健康的ではない
痩せ方になる可能性が高くなります
この場合だと、筋肉が減っての痩せ方。
一生続けられるといいですが、少し食事量を戻す
とすぐに倍以上のリバウンドが。。。
・有酸素運動
「消費カロリー」を増やして摂取＜消費を作って
痩せるダイエットです。
デメリット
筋肉が遅筋化しやすいので、身体が省エネに
食事もある程度気をつけないと、
食べ過ぎもしくは有酸素運動をやめてしまうと
太ってしまうということに
これもずっと続けないといけません。。。
・筋トレ
こちらも「消費」を増やして摂取＜消費にする
ダイエットです。
この3つの中では、唯一基礎代謝を
上げることができます
デメリット
姿勢を整えたりするトレーニングも有りますが、
基本的には、「これ以上上がらない」という
強度の高い筋トレをする必要があります。
以上が、簡単な特徴とデメリットです。
それぞれ完璧なものはないですね
ですが食事制限だけでのダイエットはオススメしません。
代謝も一緒に下がってしまう→消費カロリーが下がる
ので、厳しい食事制限を続けないといけなくなるので
できれば運動と併用してあげてください
「自分に合うのはどれか」で
選んであげるといいですね
「結局ダイエットには何をすればいいの？」
という方、迷われている方はご参考にしてください
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【活動量計を活用しよう！！】
昨日、西船橋店のブログで小林が新しい活動量計を買ったと書いているのを見て
触発されて佐伯の活動量計もちょっと紹介です☆
使用しているのはPolarという会社のm200です！
現役で野球をしていた時のトレーニングで愛用していたPolar社のもので
腕時計タイプとなっています。
これもアプリとの連動ができ、運動の設定をする事で
ランニングやトレーニング、野球、サッカーなどあらゆるスポーツでの
移動距離、心拍数、平均心拍数、最大心拍数、最大速度、平均速度がわかります。
GPSで距離を測るので室内でのトレーニングの場合距離は出ません。
自分の疲労度と実際の心拍数の差などを知ることでもっと追い込めたり
限界まで追い込めたんだなと知る事も可能です☆
普段も起きている時間に付けていれば1日の消費カロリーなどもわかります。
佐伯の平均は1日で約3000kcalのようです。
おにぎり１つが約200kcalだとしたら
1日で15個のおにぎりを食べても大丈夫(´_ゝ｀)
ステーキなら約950gまでなら食べても大丈夫(*´▽｀*)
ポテトチップスなら9袋くらい食べても大丈夫(´・ω・)
あくまで活動量計の消費カロリーは目安です☆
いくら消費しているからといってもポテトチップス食べてたら・・・
基本はちゃ～んと栄養管理をして栄養不足にならないようにするのが大切ですね( *´艸｀)
夕方からのトレーニングも張り切っていきましょう!(^^)!
