加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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脚を細く！太もも外側のハリが脚を太くする。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「細身のパンツがオシャレに履けない」

「スニーカーだと足が太く見える。。」

と、脚の太さにお悩みの方

痩せようと頑張ってトレーニングしても

変わらない脚の太さ。。。

このままだと一生オシャレできない！！

と諦めるのはまだ早い

脚が太くなる原因として、

太ももの外側に負担がかかっていることが

挙げられます。

これでは、トレーニングしても歩いても

外側ばかり使い脚が太くなってしまいます

今日は、

オシャレを楽しむ脚やせエクササイズ！

↓

脚を伸ばしてベンチや椅子などにかかとを

乗せます。

膝の内側にタオルを挟み、

かかとで踏ん張ってヒップを持ち上げます。

タオルが落ちないように、体が一直線に

なるまで挙げたら、ヒップが床につかない

ように戻して、繰り返します。

膝が曲がらないように注意して、

10回2〜3セット行いましょう。

もも裏と内腿を同時に刺激できます。

脚を伸ばしたままにすることで、

歩くときの後ろに蹴る動作に近づくので

日常で外側への負担を減らせます。

トレーニングで日常に反映させて、

部分的な負担を減らし

ここを細く！を叶えましょう

「太ももがパンパンで履きたいパンツ

も履けない・・・」

という方は、ぜひお試しください

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間食では太らない！？間食をうまく活用して痩せる！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

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今日は

「どうしても食べたくなる間食」

「間食で甘いものを食べてしまう」

という方へ

昼から夜の間で間食をしてしまう方が

一番多いかと思います

この時間帯は一日でも体温が一番上がり、

代謝も上がるので、うまく活用しましょう

そのため、この間食でクッキーやチョコなどの

甘いもの

になってしまっても対処法さえ

実践できれば、「太る」を抑える

ことができます

間食してもダイエット！！

間食をする２〜３時間前に食物繊維を摂る。

（もし、間食を16時に摂るなら、13時か14時）

食物繊維は消化に約３時間かかります。

ですので、間食前に摂っておくと

甘いものの糖質の吸収が緩やかになり、

血糖値の急上昇も防げます

なぜ

食物繊維と甘いもの

同じ時間に食べないのか？？

↓

基礎代謝の約40％は

胃腸の消化・吸収でのエネルギー消費です。

食物繊維→甘いもの

と2〜３時間置いて2回に分けることで

消費エネルギーは２回分になり、

増えるからです

　　↓

まとめると、

間食を摂る2〜３時間前に食物繊維を摂る。

理由は、

・糖質の吸収を緩やかにする

・消費エネルギーを増やす

これらによって脂肪への蓄積を防ぐためです。

そして、

この食物繊維を何で摂るか？？

オススメは、

・野菜スープ

・海藻サラダ

「職場だと、それは無理」という方は、

少量のナッツでもOK

（５粒程度、多くても８粒ほど）

そして、糖質が少ないというのが条件です。

これらを2〜３時間前に摂りましょう

間食で甘いものを食べても、太らないように

対処する方法

知っているのと知っていないのとでは、

無意識に変わって来ますね

「どうしても間食を食べてしまう」

という方はぜひお試しください

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ヒップと太もも裏の境目クッキリ！ヒップアップエクササイズ！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

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鏡で見ても、水着を着てても思う

「小さくなったヒップ」

「太もも裏との境目がない。。」

ヒップの小ささは、大半が

骨盤後傾が原因

↓

太もも裏が硬くなり、ヒップの位置も

下がってしまう。。。

より小さく見えるし境目もなくなってくる

これを解決するには、

太もも裏の柔軟性を出し、

骨盤を前傾方向へ持っていくこと

今日は、そんなヒップアップエクササイズ！！

↓

足は腰幅に開き、手は頭の後ろで組みましょう。

つま先に重心を乗せて

腰を反らせたまま、

足の付け根から体を倒していきます。

もも裏が伸びてくる位置までいったら

最初の姿勢に戻ります。

膝が曲がらないことと、

腰を丸めないようにしましょう。

10回2〜3セット行います。

腰を反らせ、

足の付け根から体を倒すことで、

もも裏に柔軟性がつき、

骨盤が前傾方向に傾きやすくなります

つま先に重心を置くことでも、

この骨盤前傾が引き出せます

ヒップが小さいのにも原因はあります

下がったヒップの位置が徐々に

上に来て、ヒップアップできます

「元々ヒップが小さい体型なんだ。。。」

と小さいヒップに諦めがちな方はぜひお試しください

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飲み会の翌朝は絶対食べて下さい！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

今週末も飲み会。。。私、ダイエット中なのに。。。

と、ダイエット中の飲酒で罪悪感

「痩せないんじゃないか」

と不安になりますよね

飲み会で飲み過ぎ食べ過ぎたから、

次の日は食べないでおこうと

食べずに調整！！

は絶対やめましょう

今日は、そんな飲み会の翌朝の食事について

まず、次の日は絶対朝から食べて下さい

アルコールを代謝させるのにも糖質は必要

できれば、いつもと変わらず

糖質・タンパク質・脂質を摂ってあげてください。

でも！！

もし、体もだるく二日酔い。。。なら

フルーツと水

これだけは絶対摂りましょう

アルコール代謝に必要な糖質と

余分な水分を排出してむくみをとってくれる

カリウムが摂取できます。

そして、水

午前中だけで1.5Lは摂ってあげましょう。

これだけで素早くアルコールを抜き、

糖質などの代謝が通常通り行われます

そしてお昼からはいつも通り

糖質・タンパク質・食物繊維

夜は、タンパク質・食物繊維

を食べましょう

ダイエット中の飲み会

それだけで挫折してると一生ダイエット

成功なんてしないんじゃないかと

それだけでモチベーションが下がりますよね

でも、対処法や食事さえ知っていれば

気にせず飲み会に参加できます

「飲み会のたびにダイエットを諦める」

「お酒で逆にストレスが溜まる。。。」

という方はぜひお試しください

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