皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「自分に負けて食べ過ぎてしまう・・・」
「気持ちが弱いから甘いものがやめられない」
などなど
意志の弱さで自分を責めてしまう方も多いかと思います
多少の精神力はいるかもしれませんが、
ダイエットはそんな「精神論」「根性論」
だけで成功しません
この食べ過ぎや甘いものには、
必要な栄養素が足りていないことが原因
のことが多いのです。
ここをクリアして、この精神論から抜け出しましょう
①朝ご飯は絶対抜かない
→朝ご飯を食べずにお昼ご飯を食べると
血糖値が急上昇・急下降に。
そうなると、すぐにまた血糖値を上げたくなるので
甘い物を欲して食べてしまう。
そして、また血糖値は急上昇・急下降。。。
と悪循環が続いてしまい、暴飲暴食の原因に。
対策→朝ご飯にしっかり糖質・タンパク質・脂質を摂る
これだけで、一日の血糖値の波がほぼ決まります。
朝に、ご飯、青魚、オリーブオイル
これでOKです
②お肉、お魚、乳製品で
安定ホルモンを分泌させる
→ストレスで食べ過ぎる。。。日常のストレス
にはホルモンコルチゾルが関わっています。
対策→これを抑え、安定ホルモンセロトニンを
分泌させるために、お肉や乳製品が大活躍。
特に朝の青魚は一日の食欲の増加を抑えてくれます
朝に、青魚
夜にはヨーグルトなどが効果的です。
③糖質・脂質だけでご飯を済ませない
→朝はパン、お昼もパンやパスタなど
手軽ですぐ食べれて時間がない方の味方
であるこの食品
主に、糖質と脂質のみで出来ています
タンパク質、ビタミンなどがないとどうしても
代謝があがらず、さらに血糖値の波も大きく。。。
対策→
朝は、パン+ツナ、卵、オリーブオイルなど
昼は、パスタ+サラダチキン、海藻サラダなど
朝は、糖質・脂質・タンパク質をしっかり
昼に、糖質・タンパク質・食物繊維しっかり
卵にもツナにもサラダにもビタミンは含まれています。
しっかり栄養が摂れると暴飲暴食が防げるだけでなく
脂肪も蓄積しにくくなります
これらに気を付けるだけでも
「自分に負けてしまう・・・」という精神論から
抜け出せます。
是非、出来ることだけでもお試しください
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