加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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社会人になって太る原因３つと改善・対策法！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

学生の時と比べて、社会人になると

活動量が減ったり、環境の変化や仕事のストレスで

体重、体脂肪が増えやすくなります

実際、

社会人になって体重が増えた

脂肪がついた気がする

という悩みは多いです

この原因は、

・活動量低下での筋肉減少

活動量が下がると、筋肉が減り基礎代謝ダウンに

・環境変化や仕事のストレス

ストレスがかかると、コルチゾルというホルモンが分泌

これは筋肉を分解→基礎代謝低下に

・食事内容が変わる

総摂取カロリーが増える（ランチ、飲み会など）

糖質を摂る機会が増える

（飲み会、朝時間がなくてパンのみなど）

これら３つが主な原因としてあげられます。

ここでの対策としては

ジムでトレーニング！！というのは理想です。

また、タンパク質！！もどちらかというと理想。

理想は、週2回ジムでトレーニング&日常でタンパク質意識

全員ができていれば、誰も太りません。。。

今からでも遅くない

今日は、仕事環境や習慣にも合わせていきましょう

・朝は、糖質＋タンパク質

→パンのみになってしまうなら、

そこに卵・ツナ・納豆のいずれかを加え、

代謝低下を防ぐ。

・乳製品・お肉を食べる

夜に乳製品（牛乳100mlなど）、

お肉100g目安で安定ホルモンセロトニンを

分泌させ、ストレス対策

→コルチゾルの分泌を抑え、代謝低下を防ぐ。

・飲み会などの次の食事は、糖質を減らす

（夜に飲み会があれば次の日の朝の食事となります）

余ってしまってる糖質を消費させるのが狙いです。

ただし、ゼロにはしないようにしましょう。

あくまでも減らすという意識で

これら３つで対策できると

「社会人になって太った」を抑えることができます

ジムでトレーニングもできる人とできない人がいますよね

また、食事もどうしてもできない日があったり、

難しいこともあります

仕事環境や生活環境に合わせたやり方は人それぞれ

皆様違います。

そこに合わせて悩みを解決していくことが重要です

「社会人になって体重が。。。」

「脂肪がついたかも。。。」

という方はぜひお試しください

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目標を３段階で掘り下げてダイエット成功！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

ダイエット時の目標は、より掘り下げていくと

モチベーションが保ちやすくなります

皆様は、目標はありますか

例えば、「○○kg痩せたい」や

「太ももを細くしたい」など

様々な目標があると思います

では、その目標をもう少し掘り下げます

今回は３段階掘り下げてみましょう

（例）

第1段階「5kg痩せたい」

ここまでは、皆様目標として

持ってらっしゃることが多いですね

ここから次は、

５kg痩せて「何がしたいか」

を考えていきましょう

↓

第2段階「５kg痩せて、

あの細身のパンツを履きこなしたい」

痩せてからしたいことを目標として考えてみましょう

こうなるとより具体的になりましたね。

では、次はもう少し掘り下げてみましょう

今度は「細身のパンツを履きこなした」後に起こる

「嬉しいこと」を想像してみましょう

↓

第3段階「細身のパンツを履きこなして、

友人に憧れられたい」

周りの方（友人やご家族、彼など）から

褒められたり認められる

イメージをすると、

モチベーションが上がりやすいです

ここまでいくと、「５kg痩せる」が過程になり

最終目標は「友人に憧れられる」となります。

嬉しいこと、楽しいことをイメージできると

期待感が出るのでやる気につながります

ここまで目標設定が掘り下げられれば、

あとは「何をするか」です

トレーニングや食事もそのための過程です

達成のために何を選んで何をするかも

私たちトレーナーの仕事です

「一人でやっててもあまり進まない。。。」

「モチベーションを保つのが難しい」

という方はぜひお試しください

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有酸素運動をやりすぎると痩せなくなる？？

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

ダイエットすると決めたら、

「走る・バイクなどの有酸素運動メインで運動！！」

という方は多いかと思います

運動すること自体は素晴らしいですし、

消費カロリーも望めます

ですが、その有酸素運動をやりすぎると

筋肉の遅筋が優位になり

体はできるだけエネルギーを消費しないように

省エネモードに

さらに、遅筋は代謝アップにならず、

その後には影響しない。。。

つまり、有酸素運動をしすぎると

その時の消費カロリーのみで、

それ以外の時間は代謝が下がります

↓

有酸素運動をしなくなった時点で

太りやすくなってしまいます

↓

毎日有酸素運動を続けるしかなくなるのです。

ですが、今日は「それでも有酸素運動！」

という時のやり方について

1日30分以内、１週間で90分以内に抑える

筋トレと併用してることが前提ですが、

この時間内に抑えると

遅筋優位にならず、代謝ダウンを防げます

ですが、

有酸素運動で痩せるのが決して悪いわけではないです。

走るのが好きな方ももちろんいらっしゃると思います

あくまでも、

「長時間運動し続けるのが嫌」

「毎日は運動したくない」

という方に向けてです

ぜひ、お試しください

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