加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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あの時あれを食べなければよかった。。。を解消！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「間食をしなければ。。。」

「夜に食べ過ぎた。。。」

と、罪悪感が出るがまた食べてしまう

というお悩み

今日は、その中でも「夜の糖質」についてお話しさせていただきます

夜は、皆様ご存知の通り脂肪が蓄積しやすい時間帯です。

そこで摂り過ぎるとやはり太る。。という頭では分かっているのに

ここで対策＆解消していきましょう

鍵は、一日の食事の流れです

①朝は糖質・タンパク質・脂質をしっかり摂る

ごはん茶碗1杯、青魚、卵という食事が理想

お仕事など忙しい方は、バナナ・ヨーグルトなどでもOK

②昼も糖質・タンパク質・脂質を摂る。

ここまでの食事によって、

朝・昼の活動のエネルギーになり、

血糖値の急上昇・急降下も防げて

脂肪が蓄積しにくくなります

③間食は、糖質プラス食物繊維もしくはタンパク質

間食に甘いケーキ！お菓子！だけだと、糖質が脂肪へと

取り込まれる割合が高くなります。

食物繊維と一緒に摂ると、吸収が緩やかに

タンパク質と摂ると筋肉へ取り込まれる割合が上がります。

④夜は、食物繊維たっぷりプラスタンパク質

食物繊維は、脂肪として蓄積されず、

消化に時間がかかるので

ただでさえ活動量が落ちる夜に

胃腸の働きで消費カロリーを上げてくれます

オススメはきのこ・海藻類

そして、タンパク質で筋肉維持

基礎代謝を下げないように

ここを気をつけられると、

・血糖値による食欲増加

・無意識の脂肪の蓄積

を防げます

「気づいたら甘いものに手が。。。」

「夜にいつも食べ過ぎてしまう」

という方は是非お試しください

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バランスの良い食事とは

こんにちわ

佐藤です

よく、バランスの良い食事をしてください・・・

と言われることあると思いますが、

何をどれくらい食べるのがバランスがいいのかわからないですよね・・・

そんな時にオススメなのが『手ばかり』です

これを使えば何をどれだけ食べればいいのかが

その場でわかるのでとても便利です

ご飯

「1食の目安量は卵を軽く握った時のこぶし1個分」

パスタやうどん、そばなどもご飯と同量で、パンはバターや砂糖を多く使用しているので、ダイエット中は食べないようにしましょう。

魚・肉・卵・豆腐

「厚みも大きさも、指を除く手のひら1枚分」

1日にたくさんの種類のタンパク質を摂るようにして、不足しないように気を付けましょう。不足してしまうと筋肉量が減り、太りやすい身体になってしまいます。

野菜・海藻・きのこ

「加熱前で両手に山盛りに乗る量」

お惣菜や外食の時は、片手に山盛りに乗る量を目安にして、高カロリーなドレッシングやマヨネーズをつけて食べないようにしましょう。

果物

ぎゅっと握ったこぶし1個分が1日の目安量です。

油脂

1食の中で油を使った料理は1品にしましょう

以上が各食材の「手ばかり」になります

食事を整えてしっかりとトレーニングをすれば結果は必ず出ます

しかし、1人ではできないという方はぜひ加圧スタジオＰＬＡＴＥＡに来てみてください

スタッフが丁寧にトレーニングをし、食事のアドバイスを行います

今お得なクーポンも配信しているので、この機会にぜひご来店ください

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痩せても痩せても太い脚！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

下半身の太さが変わらない原因としては、

・脂肪

・筋肉

大きくこの2つが挙げられますが、

今日は、筋肉にフォーカスしていきます

「基礎代謝を上げる為に、スクワット！！」

は、脚の筋肉は全身の約70％ということからも正しいですし、

効率的です

ですが、「とにかくそれ！！」だと痩せても下半身が太くなりやすいです。。。

一般的に、トレーニングは漸進性の法則と言って、

成長に合わせて負荷を挙げていかないと、

筋肉は成長しにくいと言われています

つまり「基礎代謝アップ！！」のためにやっていたことが、いつの間にか

重さを挙げていくことにシフトしていた可能性があります

脚は、日常生活でも「歩く、階段を上る、走る」など男女関係なく使います。

ですので、脚の筋肉は上半身の筋肉に比べて男女差が少ないのです

つまりしっかりトレーニングすればするほど代謝は上がるが太く。。。

という結果に

筋肉は「使わなければ減る」性質があるので

日常で使われにくい筋肉を刺激して、そこが使われるようにしましょう

↓

四つん這いで、肘をつきます。膝の裏にボールを挟みます。足首は90°にします。

腰が反ってしまう方は、肘と膝の距離は少し近づけましょう。

膝裏のボールは軽く挟んだまま、その足を上に挙げます。

10回目安に左右3セットずつ行いましょう

ヒップ上部、もも裏、スネの筋肉に刺激が入り、日常での動員が少し上がります

→もも前、ふくらはぎへの負担減

「筋肉は使わなければ減る」

これを意識してトレーニングすれば「脚だけ太い」を解消できます

「脚が全然痩せない」

方は是非お試しください

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「二の腕痩せ」を実現したいあなたに！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「二の腕がどうしても痩せない」

「二の腕の脂肪落としたい」

という方はこれからの時期に増えてきますよね

前回のブログでもご紹介させていただきました

↓

記事：薄着になる前に気になる部分を解消！！

この中の

・プルオーバー

・ローテーション

はぜひお試しください

今日は、それにプラスしてさらに二の腕痩せエクササイズを

基本的には、背中や肩周りの動きがつけば二の腕痩せは叶います

そのことからエクササイズはこちら↓

キックバック

腰に手を回し、後ろで手を組みます。肩の力は抜いたまま。

手は組んだまま、胸を張り肩甲骨を寄せながら真下に腕を伸ばします。

↓

肋骨が上がり、肩甲骨が寄せられ背中周りの動きがつき、

自然と胸を張った姿勢に

Y字

椅子に座り、腰を反らせながら体を少し前に倒します。

手のひらを内側に向けて、下で構えます。

腕は伸ばしたまま、斜め45度になるように耳の少し後ろまで手を上げていきます。

手の幅が45度より狭くならないようにしましょう。

↓

普段使われにくい肩甲骨下部が刺激されることにより、

肩が下がり肋骨が上がり、胸を張った姿勢に。

肋骨が上がり、背中を日常で使えるようになることで、

落ちやすい背中の筋肉の動員を増やし、二の腕痩せに

「まだ二の腕が気になる」

という方はぜひお試しください

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