皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
もうすでにお昼は「暑い」季節になってきました
外は長袖だと暑いので半袖になってる方も多くなってきましたね
でも朝晩やお店の中ではジャケットや長袖
本格的に薄着になる前に気になる部分は確認しておきましょう
今日は、気になる部分と簡単なエクササイズを
・二の腕と背中
ここが気になる方も多いと思います。
猫背→二の腕が原因のことも多いです。
エクササイズ↓
・プルオーバー
ベンチやベッドの端から頭を出して仰向けに
手にダンベルやペットボトルを持ち、顎をしっかり引いたままバンザイ
・ローテーション
肘が肩の高さで90度をキープしたまま手を上下に
肋骨が上がり、猫背の改善。
また首から背中に動きがつくので背中と二の腕痩せに
それぞれ10回1セットでOK
・ふくらはぎ
太い足首や、筋肉質なふくらはぎ
見える機会も多くなるので、悩みに。。。
太くなるのは普段使うことが多いのが原因に
エクササイズ↓
・かかと歩き
普段使われていないスネを使うことで、ふくらはぎの負担を減らします。
筋肉は使わなければ減るので、少しでも負担を減らしましょう
一番簡単なのは、お家の中はかかと歩きにすることです
時間は、気付いた時に１分ほどを1日で10回程度
または、トレーニング中はずっとかかと歩きで移動でもOK
・腰回り
腰回りといっても、下腹や腰など悩みは色々
今日は、簡単に一つだけ↓
・ヒップエクステンション
足を開いて膝を曲げ、足裏をくっつけ、膝が閉じないように真上に持ち上げる
足裏が離れず、なおかつ足が閉じてこないようにすることで、
お尻に刺激、股関節の動きが出るのでお腹周り痩せに
上げたまま20秒キープを3セットでOK
基本的には、脂肪は動きの少ないところにつく傾向があります。
動きをつけていけば、しっかり痩せることができます
「気になって薄着になれない」
「今年こそは！」
という方はぜひお試しください
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