皆さんこんにちは
トレーナーの梨井です
今日は11/26
いい風呂の日
いつもシャワーで済ませている方も
今日はゆっくりお風呂に浸かってみてはどうでしょうか？
リラックスや発汗作用
様々な効果をもたらしてくれますよ
今日のトレーニングは「ヒップアブダクション」
この種目はお尻を！
横のお尻を！
主に中臀筋を鍛えます
そのほか、足の外転に必要なインナーマッスルも鍛えられます
詳しくはトレーナーまで！
ここを鍛える事で、丸みの帯びたプリッとオケツを作ることができ
また中臀筋がガチガチに固まっていると
腰痛の原因になることも、、
中臀筋のトレーニングをして筋肉を活性化させる事で腰痛の緩和も
今日はここまで
しーゆー
皆さんこんにちは
トレーナーの梨井星太朗です
11/22に友達の結婚式に行ってきました
吉日大安いい夫婦♪( ´θ｀)
幸せを沢山もらったので、今度は私から皆さんに愛情たっぷりのト
今日のトレーニングは「ダンベルプルオーバー」です
この種目は大胸筋や広背筋を鍛える事ができる種目です
あ、上腕三頭筋もしっかり鍛えられますよ
またこの種目は、効かせたい部位によってやり方が異なります
要は同じプルオーバーでも2種類あるって事
・大胸筋→ベントアームプルオーバー
(肘を曲げて閉じる)
・広背筋→ストレートアームプルオーバー
(肘を伸ばしたまま)
ダンベルプルオーバーのいいところは
大胸筋の筋繊維を「縦に伸ばしてくれる」事です
大胸筋のトレーニングは横方向に刺激を与えるものが基本です
このプルオーバーを取り入れることによって“縦への新しい刺激が
何事も刺激、何事も新鮮、何事もスリル
トレーニングには3つのSを入れてみましょう
今日はここまで
しーゆー
皆さんこんにちは
しょうたろう・なしいです
最近ハマってるドラマは「ブラインドスポット」です
ストーリー
全身に刺青を施された身体は
犯罪の手掛かりになるものばかり
そんな記憶喪失で刺青の女性(ジェーン)とFBIがタッグを組ん
おもろいーす
今日はヒップリフトという種目を！
「ヒップリフト」という名前の通り
お尻を上下させて行うトレーニングで
お尻に効かせることができる種目です
お尻の他に「体幹」も鍛えることができ、安定した姿勢を手に入れ
よりターゲットに効かせるために
・反動はつけないでゆっくり
・上半身は力みすぎない
この2点を意識して行う事があなたに幸運をもたらしてくれるでし
もちろんお尻への強い意識は持ったままで行いましょう→→お尻ぎ
今日はここまで
しいゆう
皆さんこんにちは
しょうたろうです
いきなりですが「車に鳥のフンをつけられて良かった」って思った事ありますか？
日本語的におかしいと思いますが、そんな事を思いました
今朝、何気なく車を見ると気づいたのです
給油口が開けっぱなしになっていた事に
それも1週間ずっと
給油口の真横にフンをつけられていたので幸いにも気付くことができたんです
鳥の知らせですね
はじめての感謝＼＼٩( 'ω' )و //／／
さあ、本題！！今日はベントオーバーロウ
この種目は主に背中を鍛えるトレーニングです
広背筋や僧帽筋はもちろん
脊柱起立筋、その他深いところにある菱形筋などにも効かせることができますよ♪(´ε｀ )
・広背筋に効かせる
//腰のほうに引き脇を狭める事//
・僧帽筋に効かせる
//胸の方に引き肩甲骨を寄せる事//
それぞれのメインターゲットとなる筋肉を決めてトレーニングする事が、違った刺激を得られる事に繋がるので意識してみましょう( ´∀｀)
今日はここまでです
しーゆう
皆さんこんにちは
しょうたろうです
お客様曰く昨日から冬みたいです
10℃前後が冬の合図らしいです
そのお客様曰くですが笑
しっかし寒い日が続いていますね
皆さん風邪には気をつけてくださいね(◞‸◟)
今日はショルダープレスを！
ショルダープレスは三角筋を鍛える種目
つまり肩のトレーニングですね
肩の筋肉は
・前部
・中部
・後部
に分かれており、
腕を前後、左右、
奥の深い筋肉です
奥の深い！といえばまさに三角筋の「体積」もそうですね
「面積」に関していえば、胸の筋肉の方が大きいですが
「体積」は上半身の筋肉で1番大きいです
ということは鍛えればその分エネルギーも使う事になり
＝<痩せる>につながるということです
他にも肩のトレーニングをする事で
肩こりの予防・解消などのメリットもあります
詳しくは私に直接聞いてください
なんでも質問にお答えするのでお待ちしております( ´Д`)y━･~~
今日はここまで
しーゆー
皆さんこんにちは
しょうたろうです
最近家に銀杏がありすぎて幸せに包まれております
銀杏も殻に包まれているから幸せなんでしょうね
銀杏はビタミンCやビタミンE、カリウムなどを含んでおり
免疫力を高めてくれるなど様々な向上効果をもたらしてくれます
ただ食べ過ぎには注意してください
ビタミンB6の吸収を妨げる「メチルビリドキシン」
なんでも程々に♪(´ε｀ )
さっ本題です
今日はカーフレイズ！
これはふくらはぎを鍛える種目です
引き締まった足首とふくらはぎを手に入れることができるので、
またふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液を循環させるから
血流を良くすることでむくみ改善の効果もあります٩( ᐛ )و
ふくらはぎの筋肉が大事だと伝わったところで
今日はここまで
しーゆー
皆さんこんにちは
しょーたろーです
霜月突入ー
霜月といえばワンピースを見ている方なら連想するでしょうね！！
今日の種目はフロントランジ！
写真ではわかりにくいかと思いますが
足を前に踏み出して行う種目です。
※足を前後に開いて、上下運動をするのはスプリットスクワットい
フロントランジは下半身全体を鍛えれるほか、
より機能的に身体を使うためのバランス力なども鍛えることができ
「あっら〜〜〜、お得〜〜〜」
と声が漏れることもあるとかないとか
ランジにはバックランジやクロスランジなど様々なバリエーション
皆さん私と一緒に全部やりましょう♪(´ε｀ )
今日はここまで
しいゆう
皆さんこんにちは
しょーたろーです
もう10月も終わりですね
今から寒くなって
ダウンが活躍するようになってきますね
今日の種目はダウンつながりでラットプルダウン
この種目は背中のトレーニングで
とくに広背筋に意識をもっていくことができればgood！！
広背筋は、背中を広い範囲で覆っている筋肉です。
ワンピースのクロオビが発達している筋肉ですね！
わからない方はググってみてください。
やり方のポイントとしては
肩甲骨を下制させる事
つまり肩甲骨を落として行う事
その際に胸もしっかり張って行う事で肩甲骨も寄せる事ができ、
↑これが難しいんですね
あとこの表現も難しいのですが
腕で引っ張らない。
肘をしめて脇をしめる感覚で行うと、
メリットとしては
くびれのあるかっこいい、
今日はここまで
あ、
美味しくいただきました。ありがとうございます！！！
最後になりますが、プロテイン(たんぱく質)を不足している人が
今後タンパク質の重要性についてもお話ししたいと思います。
しーゆー
皆さんこんちにわ
しょーたろーです
今週いっぱいまでは、半袖で過ごせそうなのでこのスタイルを貫き
鳥肌たったなら、毛穴の数を数えるチャンスですからね！
今日の種目はレッグカール
レッグカールはハムストリングスを中心に鍛える種目です
ハムストリングスとは太ももの後ろの筋肉ですね
・大腿二頭筋
・半腱様筋(はんけんようきん)
・半膜様筋(はんまくようきん)
の3つで構成されているグループです
今のKAT-TUNですね
この3つの絆はきっと「修二と彰」でしょう
ハムストリングスは老廃物が溜まりやすいので、むくみやセルライ
鍛えることによって血流が良くなり老廃物も流れてくれるので、脚
ところで
最初の文章の間違いに気づいたあなたは
鋭い鑑識眼をお持ちです
特技は間違い探しですね
今日はここまでで
しゆー
皆さんこんにちは
しょうたろです
今日は
久しぶりに来店して下さった
お客様とセッションしました。
筋トレを再開する事は容易ではありません
だってきついところに飛び込むんだから
でも1歩踏み出してトレーニングをすれば
プラスな要素しかありません
一度きりの人生、プラスにしましょう
というわけで、今日は
死ぬほどきついデッドリフトをお裾分け
デッドリフトの由来は「死ぬほど辛い」
からなんだとか
本当はデッドウエイト(止まった状態の重り)をリフトアップする
この種目は、筋トレbig3の1つ
スクワットとベンチプレスはもう紹介しましたね
big3と言われる所以は
多関節で行う種目なので、幅広く筋肉が使われるからです
ちなみにお笑いbig3は
ビートたけし、明石家さんま、タモリ
ワンピースなら
ルフィ、キッド、ロー
が今は熱いですね
使われる主な筋肉は
・脊柱起立筋
・僧帽筋
・広背筋
・大臀筋
・ハムストリングス
他にも細かい筋肉をあげればキリがないくらいたくさん作用します
ほいじゃ、今日はここまで
しーゆー