パーソナルリンク

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野々市市にあるパーソナルトレーニングジムです

皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです

今日は天皇誕生日で祝日です
こんな週の間の祝日は何をされていますか??
私の祝日はトレーニングからスタートです
結構あるあるな気がしますが
朝からトレーニングすると1日が充実して過ごせる気がするんです!!
さいこーーっ


今日のトレーニングは
「キックバック」です
この種目は上腕三頭筋のトレーニングです


やり方は
まず肘と膝をベンチに乗せて身体を固定します
身体のラインは一直線にキープして
肘を水平になるまで持ち上げます

この状態で肘を固定したまま
腕を伸ばしましょう



ポイントは
・肘の位置を固定して水平を保つ
・腕を伸ばしきる



この種目は
ダンベルがなくてもペットボトルなどで代用できます
ご自宅で暇を持て余している方がいるのなら
ぜひトライして下さい!!

今日はここまで
すいーゆー

皆さんこんにちは
トレーナーの星太朗です


明日からまた天気が回復するみたいです
寒暖差が大きいので、体調も崩される方が多いのではないでしょうか?
そんな方は適度な運動やストレッチをオススメします!
身体を温めて自律神経を整えましょう!!


今日のトレーニングは
「TRX ブルガリアンスクワット」です
この種目は下半身を引き締めたいあなたにぴったりの種目です

足を前後に大きく開いて
TRXに足をかけて行いましょう

通常のブルガリアンスクワットは
後ろの足を台や、椅子などに乗せます
これがTRXになった分
重心が不安定になり、より体幹を必要とする種目になります



TRX ブルガリアンスクワットを行う際には
猫背にならず、お腹に力を入れながらやってみましょう

今日はここまで
しーゆー




 

皆さんこんにちは
トレーナーの星太朗です

いきなりですが、雪、大丈夫ですか?
外出する際には本当に気をつけて下さい!
風も強いので!!
こんな時は家でヨガマット引いて
ヨガマットのつぶつぶの数を数えるのが1番いいと言えるでしょう
まさに日和です


今日のトレーニングは
「TRX ワイドスクワット」です

この種目は普通の足幅のスクワットよりも1.5倍ほど広く開きま
このようにする事で
より
・内もも
・お尻
に効かせることができます



やり方は
・足を肩幅より1.5倍広げる
・つま先の方向は45度
・地面と平行になるまで腰を落とす

pointは
・膝を開きながら内もものストレッチを感じる
・上がるときにお尻の穴を閉めるイメージ
・呼吸は下がるときに吸って、上がるときに吐く


この動作をTRXを使ってバランスよく行いましょう
内のももももももももの内
今日はここまで
しーゆー

皆さんこんにちは
しょうたろうです

今日はバレンタインデーですね
若き頃は「今年はいくつチョコ貰えるかなぁ」などドキドキなイベントでした

刻は過ぎ大人になって...
でもやっぱりこの歳になっても
貰えるチョコって嬉しいですね♪

皆さんから頂いたもの
感謝の気持ちでいただきます( ; ; )


今日のトレーニングは
「TRX スクワット」です
この種目はスクワットと同様下半身全体を鍛えるトレーニングです

ここでTRXについて少し説明を
ここでのTRXとは「TRXサスペンショントレーナー」
のことを指します
黄色が特徴の紐のことです



主に自重と重力を負荷にしてトレーニングを行います
体幹を強化する事にも特化しています

TRXはこのような人に向いています
・怪我して自分の体重を支えられない人
・筋力が著しく低下してトレーニングできない人
・可動域が狭い人
・正しいフォーム作りができていない人



ただTRXでも強度は上げれるので
上級者のトレーニーにももってこい!
新しい刺激が加わりますよ!!

今日はここまで
しーゆー

皆さんこんにちは
しょうたろうです

今日は建国記念の日です
「建国をしのび、国を愛するこころを養う」という気持ちが込められているそう
日本よありがとう
今までたくさんの人とここ日本で出会わせてくれて(^。^)


今日のトレーニングは
「ランドマインプレス」です
この種目は主に大胸筋の上部に効くトレーニングです
また肩の前部や上腕三頭筋にも効く優秀なトレーニングです



バーをしっかり握り
斜め45度くらいを目掛けてプレスしましょう



大胸筋の上に刺激が入るので
男性なら厚みが出てカッコいい胸板を
女性ならバストアップを
手にすることができます
積極的に取り組んでみましょう

今日はここまで
しーゆ



 

皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです

今日の誕生花は
「ワスレナグサ」です
花言葉は「私を忘れないで」
よろしくお願いします(^。^)


今日のトレーニングは
「コンセントレーションカール」です
この種目は上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングです

コンセントレーションとは
日本語で「集中すること」で
集中的に上腕二頭筋を鍛えようという意味を込められています



やり方は
まず肘を太ももに当てて固定します
肘から下の前腕部だけを動かして行いましょう
このときは手首も返しません

また
チーティング(反動)を使わず
ゆっくりとした動作で行いましょう
とくにネガティブ動作(ここでいう下ろす時)を意識しましょう

今日はここまで
しーーゆ!

皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです

今日は立春です
立春が2月3日になるのは124年ぶりとの事です
立春とは「二十四節気」において
春の始まりであり、1年の始まりとされる日です
旬の食べ物や花を通して
春を感じようではありませんか


今日のトレーニングは
「フロントレイズ」です
この種目は肩の前部分のトレーニングです

以前も紹介しましたが
肩は上半身で最も大きな体積を誇っています
そのため、より多くの筋肉を動かすことができます

フロントレイズを行うときのポイントは
チーティング(反動)を使わずにダンベルを上げること



反動をつかって重たい重量を持つのも
まちがいではないです
でもそれは、正しいフォームを身につけてからの応用編に行いましょう

今日はここまで
ぐばいすーぃーゆー

皆さんこんにちは
星太朗です

1月27日(水)
今日は求婚の日です
1883年のこの日に
中尾勝三郎という方が日本で初めて
新聞に求婚の広告を出したことが由来なんだそう...
想いを馳せている人がいるなら
今日伝えてみてください
いきなりですが( ´∀`)


今日にトレーニングは
「チンニング」です
この種目は背中の筋肉、広背筋のトレーニングです
もちろんやり方次第で上腕二頭筋にも効いてきますが、背中をターゲットに紹介します

チンニングは聞き慣れない方も
「懸垂」といえばわかりますよね
人生で1度くらい挑戦した事あるやつです


今日紹介するやり方は
順手で行うチンニングを
又の名をプルアップを

まずはじめにバーの持つ位置ですが
肘を90度に曲げたところ、
肩幅より1.5倍広く持ちましょう

そこから身体を持ち上げますが
ポイントとしては
胸をバーに持っていくようにupします



自分の体重を持ち上げるので
上級者向けのトレーニングになりますが
一つ一つ課題をクリアしていけば必ずできるようになります
1.ぶら下がり30秒以上キープ
2.振り子のように身体を揺さぶる
3.ジャンプで上がってゆっくり降りる
4.サポートしながら上下する

このような流れで...
でもね
道のりが長いほど
手に入れた達成感が大きい
皆さんも目標を持って一緒に頑張りましょう

今日はここまで
グッバーい

皆さんこんにちは
トレーナーの星太朗です

今日は1月25日(月)
主婦休みの日
です
「365日休みがない主婦がリフレッシュできる日を」
という意味を込めて制定されたそうです
なので今日は世の中のお父さんや家族みんなでお母さんを支えてあげましょう(≧∇≦)
ちなみに5月25日、9月25日も同じく主婦休みの日だそうです



今日のトレーニングは
「ダンベルシュラッグ」です
この種目は僧帽筋をメインに効かせることができます

ダンベルを持ち、肩をすくめる動作をするだけです
肩周り(肩甲骨など)を動かす事で血流が良くなります
ゆえに、肩凝りが改善される事につながります



〜point〜
・ダンベルを強く握りすぎない
・肘から持ち上げるイメージ
・動作はゆっくり、できれば上げた状態でキープ

今日はここまで
グッバイ

皆さんこんにちは
トレーナーのしょーたろーです

今日は少し肌寒いですが
日差しも強くて気持ちいいですね
ただ足元には気をつけてくださいね
地面はツルツルテッカンなので(^。^)


今日のトレーニングは
「バイシクルクランチ」です
この種目は
・腹直筋
・腹斜筋
を鍛えるトレーニングです

やり方は
仰向けの状態で
足を交互に動かします
その際に上体も対角で動かします
対角となる肘と膝を近づけましょう



上体をひねる事を目的としたトレーニングなので
最大限身体をひねりましょう
より効果的に行うなら、呼吸を促して停止の状態でキープすると負荷がかかりますよ

p.s
バイシクルクランチは
「ツイストクランチ」や「サイクルクランチ」とも呼ばれます

今日はここまで
しーゆーん