お家でできる猫背予防ケア

猫背になる理由は日常生活の悪い姿勢が影響です。
ケータイを触るとき、食事をするとき、料理を作るとき、
病院で順番を待つときなど

あなたは正しい姿勢をとれているでしょうか?
悪い姿勢（猫背のような丸い姿勢）が楽という方は、
日々の姿勢が崩れている証拠です。

1日の24時間で悪い姿勢より、まっすぐな姿勢で生活できれば自然にまっすぐな正しい姿勢に癖がつくと思います。

今回は姿勢を改善させるセルフケアをご紹介します。

＜小胸筋、大胸筋マッサージ＞

胸の付け根を軽く指の腹で円を描くようにマッサージします。
丸い姿勢で長時間作業を行う事で胸の筋が多く使われます。
多く使えば筋は疲労し硬くなります。
胸の筋が硬くなると肩甲骨の動きが制限されたり、
肩甲骨の位置のズレにつながります。
胸の硬さを感じる方や肩甲骨を後ろに寄せにくい方は、
是非試してみてください。
肩甲骨の動きが良くなると肩関節周囲炎（四十肩、五十肩）
の予防に繋がります。

なぜマッサージが必要なの?
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胸の筋に限らずいきなりストレッチを行ってしまうと
筋の付着部（筋が骨につく部分）に負担がかかり、
炎症につながってしまいます。
筋には伸びやすい部分と伸びにくい部分があります。
ここでストレッチの前にマッサージを入れることで、
筋の硬さが均一になり効率よくストレッチが可能になります。

＜大胸筋、小胸筋ストレッチ＞

次は胸の筋のストレッチ（ウォールストレッチ）をご紹介します壁に肩から手のひらをつけ体を正面に向けるように
捻っていきます。胸の筋が伸びたところで、
深呼吸をしながら10秒キープします。
これを5セット程繰り返します。

※この動作で痺れや痛みを感じる方はお控え下さい

小胸筋、大胸筋の柔軟性が向上することにより肩甲骨が後ろに引き寄せやすくなるため、姿勢を真っ直ぐにキープしやすくなります。是非空いた時間などあればお試しください

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