あけましておめでとうございます！！
高円寺・女性のためのカラダ改善サロンT’s
ツヅキトモエです。
今年も健康になりながらダイエットできる
有益な情報をお届けいたします(^o^)／
本年もどうぞよろしくお願い致します。
さて
前回は➡年末年始に太らない方法
をお伝えしましたが、
今回は、
お正月太りも心配無用！！
年末年始で食べすぎてしまった場合に
リセットする方法
をお伝えします！
食べすぎた翌日は当然体重が増える方も
多いのですが、
それは
食べた分の重量と、水分や便の重さです。
お正月はいつも以上に
お腹は重くなりやすいですが、
すぐに脂肪がつくわけではありませんので
安心してください。
太りやすいと言われている脂質や糖質が
「脂肪」に変わるまでには
約48時間ほどかかります。
ということは、
食べすぎたら２〜３日以内に
調整すれば脂肪にならずにすみます！
さらに、
余ったエネルギーが｢体脂肪｣として
カラダに蓄積されるには２週間ほど
かかると言われています。
ですので、
食べ過ぎた事を後悔するよりも、
食べ過ぎた後に
どう調整していくか
がとっても大事なんです！
今回は食べ過ぎてしまった後、
なるべく脂肪に変えないように
意識したい３つのポイントをお伝えしますね！
ポイント１）
食べすぎた時の次の食事は
ちゃんとお腹が空いてから食べる
「腹八分に医者いらず」
という言葉があるように、
食べ過ぎて胃腸に負担がかかると
体調を崩したり、
病気になりやすくなってしまいます。
と思っている人が多いですが
実は、、、
グ〜っとなるのは
胃腸が掃除をしている音！
お腹が鳴ったからといって
すぐに食べるのはもったいない！！
消化や排泄の機能も弱まってしまいます。
食べすぎたあとは
グ〜っとなるのを待って
｢よしよし、やっと掃除が始まったのね｣
と空腹感を楽しんでみてください。
さらに！
お腹がグ〜っとなる時は
若返りホルモンも分泌されています！
■見た目の年齢は寿命に比例する
南デンマーク大学での研究によると、
一卵性双生児でも若く見える方が長生きする傾向があるそうなんです。
健康で若く見えて
元気に長生きするためにも
食べすぎたあとは
お腹がしっかり空くまで食事を
お休みすることを意識してみてくださいね。
１日３食を当たり前と思わず、
お腹の空き具合に合わせて食べましょう。
ポイント２）
お水はいつもより多めに飲む
こまめにお水（白湯）を飲んで
血液中のアルコールや脂肪を
しっかりデトックスしましょう！
特に寒くなると水分摂取量が
少なくなりがちで便秘になる方も多いです。
お茶やコーヒーよりも
断然、お水（白湯のほうがさらに！）
デトックス作用は高いです！
白湯の効果については→こちら
ポイント３）
よく噛んで食べること！！
年末年始はおもちや麺類など
炭水化物（糖質）が増える方も多いと思います。
つい、スルッと食べてしまいがちですが、
よく噛んで食べることによって
血糖値の急激な上昇を抑え、
糖質が脂肪に変わるのを防いでくれます。
よく噛んだほうが
脂肪になりにくい！！
また、ゆっくり食べることで
満足感も高くなり、
食べ過ぎを防ぐこともできます。
落ち着いて食事ができるお休み中に
よく噛んで食べる習慣を身につけましょう。
■メリハリのある生活を
不規則な生活、食事は体調にも影響します。
だらけ過ぎてしまうと、
お正月明けにスイッチが入らずに
リカバリーできにくくなってしまいます。
食事や睡眠も普段と差がつき過ぎないように
お休み中でも意識できることは意識して、
「ヤセ体質」の土台を作っておきましょうね！
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