東京高円寺あと5kg痩せたい!が叶うアラフォーからのダイエット

東京高円寺あと5kg痩せたい!が叶うアラフォーからのダイエット

カラダ改善トレーナートモエが教える
体質改善ダイエット【東京・高円寺】

-7歳のカラダへ!アラフォーからのダイエット、体質改善指導。美味しく食べて、無理なく快適にカラダが変わる!


テーマ:
ダイエットコース ◆お客様の声      
セルフケア動画    ◆無料メール講座
Tomoeについて       ◆ホームページ

 


こんにちは。
カラダ改善トレーナーのトモエです。


ダイエットでも仕事でも人生でも
目標を持つことはエネルギーになります。

しかし、
漠然と大きな目標を持ちすぎたり、
結果を早く求めすぎると 
途中で挫折しやすい。

というお話を前回しました。

前回の記事はこちら


今日は前回に引き続き
駅伝の常勝チームである
青山学院大学の原監督の言葉から

「目標を達成するために大切なこと」
紹介します。

ダイエットにも仕事にも人生にも応用できる
ことなのでぜひ頭に入れておいてくださいね。



目標を達成するために大切なこと 


「出来ない」「無理」「難しい」という
先入観を払いのけよ、 
問題への態度がすべてを決める。 


大切なのは、 
どうすれば解決できるか、
どうやって達成できるかを考える
「前向きな態度」である。  


問題をこなせる能力が
あるかどうかではなく、
取り組む姿勢が大切。 




私がダイエット指導をしていて
感じているのが、

ダイエットに対するイメージが
我慢やツライものだと考えてしまう人は
小さな1歩がなかなか踏み出せません。

今日は好きなものを食べたいから
明日からダイエットしよう!

つい食べ過ぎてしまう、、、
自分は一生ダイエット出来ないかも。

などと考えがちな方。
小さな1歩は「今」から踏み出せるんです。


例えば、

好きのものを食べるって幸せ!
そのために普段は食事のバランスを
気をつけていこう。

食べ過ぎてカラダが重たいから
ちょっと多めに歩こうかな。


このように、
無理に我慢したり、後悔をしなくても
食べ方や考え方を変えていけば
カラダは変わります。



まずは今までのマイナスな考え方を
見直して、前向きな気持ちで小さな1歩を
踏み出してみましょう。





あなたの目標は
漠然としていませんか?

ただ○キロ痩せたい!
毎日ウォーキングする

など、ざっくりしたものではなく、

○キロ痩せるために何をするか、

ウォーキングをして
どんなカラダを手に入れたいのか?

本当にこの方法が自分に適切か?


改めて考えてみましょう。


目標は途中で変えてもいいんです。
その時々の状況に応じて軌道修正しながら
確実に達成できる目標設定を
していくことが大切です。


そのために
1日、1週間、1ヶ月の行動を振り返り
後悔をする前に行動する!

今日出来ること、今から出来ることを
コツコツと積み重ねていきましょうね。
  



あなたのダイエットをマンツーマンでサポート

東京・高円寺のサロンで予約受付中!

痩せない原因がわかる!カラダが変わる!

ダイエットコース初回 90分 12000円 

 ご予約は ▶︎こちら

 

ダイエットコースの詳しいご案内は▶︎【こちら

 

 

 

東京・高円寺
女性専用プライベートサロン

体質改善ダイエット専門

T's Body Laboratory

■ 営業時間 12:00〜最終受付20:00
■ 営業日 月〜土曜(日曜定休)
■ 完全予約制
■ 24時間対応ご予約・お問い合わせフォーム
■ 7日間で痩せ体質になる!無料メール講座
 
メニュー/料金(ダイエット体験コースはこちら)
■ ご来店前にお読みください

当サロンは勧誘、サプリメントの販売は一切ございません。安心してご来店ください。

テーマ:
ダイエットコース ◆お客様の声      
セルフケア動画    ◆無料メール講座
Tomoeについて     ◆ホームページ

 

こんにちは。
カラダ改善トレーナーのトモエです。


昨年ダイエットサポートをしていた
60代のお客さま。

卒業して1年が経ち、
現在の状況報告を頂きました。



1年前にグループダイエットの
「カラダリセット!ダイエット」
参加されたKさん。


ダイエットプログラム終了後も
定期的にサロンでメンテナンスをしながら
体重・体型をキープ。


今日はKさんから久々にメッセージを
いただきました。




ちょうど1年前に、
ダイエットのお申込みをいただいた時の
体重は59kgでした。

現在は51〜2kgをキープされているようで、
すっかりダイエット習慣が定着しているとのこと。



短期的なダイエットは
食事を制限したり、
運動を頑張りすぎたりして

その生活をやめると必ずリバウンドします。



しかし、
「カラダリセット!ダイエット」では

食事の改善で必要な栄養を摂り、
簡単なエクササイズを行うなど

ずっと継続できることを習慣化したことで、
その生活がダイエットではなく
日常になったKさん。


1年経ったいまでも
サイズダウンしたカラダをキープされています。


60代のKさんは私から見ても
本当にお若い!!

そして、
お仕事も現役バリバリで第一線を走り続けて
いらっしゃる素敵な女性です。


そんなKさんが
これからもずっと大好きなお仕事を
続けていけるよう、
私もサポートをしっかりしていきますニコニコニコニコ




  
いくつになってもキレイに痩せる!
食事制限なしの健康的になるダイエット

東京・高円寺のサロンで予約受付中!
初めての方はこちら↓↓

痩せない原因がわかる!カラダが変わる!

ダイエットコース初回 90分 12000円 

 ご予約は ▶︎こちら

 

ダイエットコースの詳しいご案内は

▶︎【こちら

 

 


 

東京・高円寺
女性専用プライベートサロン

体質改善ダイエット専門

T's Body Laboratory

■ 営業時間 12:00〜最終受付20:00
■ 営業日 月〜土曜(日曜定休)
■ 完全予約制
■ 24時間対応ご予約・お問い合わせフォーム
■ 7日間で痩せ体質になる!無料メール講座
 
メニュー/料金(ダイエット体験コースはこちら)
■ ご来店前にお読みください

当サロンは勧誘、サプリメントの販売は一切ございません。安心してご来店ください。

テーマ:
ダイエットコース ◆お客様の声      
セルフケア動画    ◆無料メール講座
Tomoeについて     ◆ホームページ

 

こんにちは。
カラダ改善トレーナーのトモエです。
 
 
今日は、オンラインで
ダイエットサポートをしている
お客さまの声をご紹介します。
 
 
 
ダイエットを始めて自分も周りの人も
大事にできるようになりました
 
 
いまダイエットサポートをしている
40代のYさん。
 
 
毎日遅くまで仕事、
休日はボランティア活動など大忙し。
 
ダイエットをスタートした頃は、
お惣菜やお味噌汁もインスタントでしたが
 
栄養のアドバイスをするうちに、
少しずつ手作りするようになりました
(手作りするように指導はしていません)
 
 
お正月に帰省された際は、
いつもお祖母さんとは外食だったのが
 
「今回は手作りのご飯で家でゆっくり
食事出来たことが何よりの幸せだった」
 
とのこと。
 
 
そして、
ダイエットコースでオススメしている
「無添加のだし」を故郷の周防大島でも
探して送ってくれました♪
 
 
 
 
甥っ子くんのリクエストで
ハンバーグも作ってあげたそうです!
 
 
ダイエットを始めて
料理も手作りするようになり、
自分も周りの人も大事にできていることが
とっても嬉しいです!
 
と、メッセージを頂きました。
 
 
 
 
私が指導するダイエットは
自分だけでなく、家族や周りの人も
健康になることが目的のひとつです。
 
 
栄養や食べ方を見直し、
健康なカラダを作りながら
ダイエットができる
 
 
それを自然と実践出来ているYさんが
とっても素敵で私も本当に嬉しい\(^o^)/
 
 
日々の食事でカラダは作られていくので、
 
スーパーやコンビニのお惣菜よりも
愛情を込めて作った料理の方が
健康的なのはもちろん、
断然エネルギーも上がります!
 
 
ダイエットを始めると、
自分のカラダと向き合いながら
最良の選択をしていけるようになります。
 
 
 
ただ痩せるのではなく、
健康で幸せになれるダイエットを
これからも広めていきたい!と
思わせてくれたYさんに心から感謝です♥
 
 
 

 

健康になりながらキレイに痩せる

 

アラフォーからのダイエット
 
東京・高円寺のサロンで予約受付中!
初めての方はこちら↓  

痩せない原因がわかる!カラダがかわる!

ダイエットコース初回 90分 12000円 

 ご予約は ▶︎【こちら(←クリック)

 

ダイエットコースの詳しいご案内は

▶︎こちら

 

 

■オンラインダイエットを始める前に 

■オンラインダイエットの詳細はこちら

オンラインダイエット継続コースについて

24時間対応ご予約・お問い合わせフォーム

 

 

東京・高円寺
女性専用プライベートサロン

体質改善ダイエット専門

T's Body Laboratory

■ 営業時間 12:00〜最終受付20:00
■ 営業日 月〜土曜(日曜定休)
■ 完全予約制
■ 24時間対応ご予約・お問い合わせフォーム
 7日間で痩せ体質になる!無料メール講座
 メニュー/料金(初めての方はこちらから)
■ ご来店前にお読みください

当サロンは勧誘、サプリメントの販売は一切ございません。安心してご来店ください。

テーマ:
ダイエットコース ◆お客様の声      
セルフケア動画    ◆無料メール講座
◆トモエについて     ◆ホームページ

 

こんにちは。

カラダ改善トレーナーのトモエです。



ダイエット中の間食には

ナッツが良い、という話をよく聞くと思います。




そこで今日は、


ナッツがなぜ良いのか?

ダイエットに最適なナッツの選び方


について解説します。




まず、ナッツがなぜ良いのか?


ナッツ類には、

ビタミンやミネラルが含まれ、糖質も少ないことから、ダイエット中の間食にオススメされています。



ナッツ類に含まれる栄養素は


・ビタミンE

    抗酸化作用、美肌効果、免疫力アップ


・マグネシウム

    精神の安定、代謝を助ける


・食物繊維

    整腸効果、血糖値上昇の抑制、

    血液中のコレステロール低下


・オメガ3

    中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす、

    免疫力アップ、抗酸化作用、美肌効果、

    アレルギー緩和、うつ症状の緩和



など、普段の食事で不足しがちな栄養素が

たっぷり含まれています。



しかし、ただ食べればよいというわけではありません。


ナッツを選ぶ時は以下を参考にしてみてください。



【ナッツを選ぶ基準】


・無塩のもの

・素焼きのもの

・無添加のもの



塩が付いていたり、加工されて味がついているものは、塩分や糖質、脂質の摂りすぎにもつながるので気をつけましょう。



そして、ナッツによって含まれる栄養素も違うので、ミックスナッツにすれば色んな種類のナッツから栄養が効率的に摂れます。



私のオススメは

アーモンドとくるみです。


とくに、くるみにはオメガ3が豊富に含まれているので、健康にも美容にも効果的。


アラフォー以上のダイエッターには積極的に摂ってほしいナッツです。




そして、量について。


ナッツ類を食べる時は

1日に100g程度が適量です。


【片手で掴める量】を目安に、

食べ過ぎには気をつけましょう。




歯ごたえがあるものは

たくさん噛む必要があるため、


満腹感が得られやすくなったり、

噛むことで脳がリラックスしやすくなります。


よく噛むことは、

消化・吸収を助け、内臓の負担を減らします。


その結果、肥満や様々な病気を防ぐ効果もあります。

 


健康になったり、キレイになるイメージをしながらナッツを食べると、より効果的ですよ!




こちらの記事もオススメ!

▶︎無性にチョコが食べたくなるのはなぜ?

▶︎生理前に食欲が増えてしまったら?

 
 



しっかり食べてキレイに痩せる
アラフォーからのダイエット

痩せない原因がわかる!カラダが変わる!

ダイエットコース初回 90分 12000円 

 ご予約は ▶︎こちら

 

ダイエットコースの詳しいご案内は▶︎こちら

 

 

 

東京・高円寺
女性専用プライベートサロン

体質改善ダイエット専門

T's Body Laboratory

■ 営業時間 12:00〜最終受付20:00
■ 営業日 月〜土曜(日曜定休)
■ 完全予約制
■ 24時間対応ご予約・お問い合わせフォーム
■ 7日間で痩せ体質になる!無料メール講座
 
メニュー/料金(ダイエット体験コースはこちら)
■ ご来店前にお読みください

当サロンは勧誘、サプリメントの販売は一切ございません。安心してご来店ください。

テーマ:
ダイエットコース ◆お客様の声      
セルフケア動画    ◆無料メール講座
Tomoeについて     ◆ホームページ

 


こんにちは。
カラダ改善トレーナーのトモエです。


皆さんはダイエットをする時に
まずは目標を立てると思います。


しかし、高い目標を立てて
途中で挫折してしまったことはありませんか?


目標を確実に達成するには
どうしたらよいか?


今回は、駅伝の上昇チーム青山学院の
原監督流の目標設定のコツを
紹介したいと思います。



原監督の作戦は毎年ユニークで
注目されています。

  
その中でも、 

「柿の木作戦」 

というのがあります。 


どういうものかと言うと、 


「できることの半歩先を 
 目標とすること」
 



無理な目標を掲げて失敗して 
やる気を失うのではなく、 
簡単な目標をクリアすることで 


成功体験を作る 

↓ 

楽しくなる 

↓ 

モチベーションにつながる 



という流れを作ることが 
目標を設定する上で大切だと 
言っています。 



原監督の著書から一部紹介すると

--------------------------------------- 
柿の実を取るときは、いきなり一番上の柿を取ろうとはせず、まず少し手を伸ばせば届く実から取り、取った実がうまいと分かれば、さらに上の実に手を伸ばし、手が届かなければ、あれこれ工夫するようになります。

こうして柿をとることが楽しくなります。
そして、自分で考えることが習慣になるのです。

まずは半歩先の目標を設定し、努力することによりその目標を達成し、成功体験が得られることで、自信の積み重ねとなり、メンタルも強くなっていく。 
--------------------------------------- 


この積み重ねが箱根駅伝優勝へと 
つながったことが紹介されています。



原監督の本は仕事や人生においても 
参考になることが多いので 
興味がある方は読んでみてくださいね。 




  
手に届くところから 
目標をクリアしていくことが 
成長の一つの方法であり、 
努力することが楽しくなる秘訣

だと原監督は言っています。 




私のダイエット指導でも
この青学流の目標設定と 
同じことを取り入れています。 



漠然と大きな目標を抱えすぎる人は 
途中で挫折しやすい傾向があります。 



また、結果を早く求めすぎると 
目の前の小さなことを面倒に思ったり 
小さな変化・成長に気付きにくいのです。 



少し頑張ればクリアできそうな 
目標から1つ1つ着実に 
ステップアップしていくと、 

挫折もしにくく、 
リバウンドもしにくくなります。 





ぜひダイエットの目標設定の
参考にしてみてくださいね! 




目標設定についてはこちらの記事も
オススメ!
↓  ↓
 
 



LINE@のお友だち限定!

お正月太りを解消するマニュアル

無料プレゼント中🎁



マニュアルではこんな事を書いてます

↓  ↓


・食べ過ぎた後に気をつけるポイント


・炭水化物や油っこいものを食べ過ぎた時に脂肪にならないように代謝を上げるための栄養素


・太りにくい食べ方のコツ



など、

食事制限やきつい運動は一切ナシで

しっかり栄養を摂りながら

体重をリセットする秘訣を公開!




ダイエットマニュアルがほしい方は


どこを痩せたい
何kg痩せたい


など書いて、

LINE@から返信してくださいね!


例:お腹痩せしたい!
    :5kgやせたい!



LINEの登録はこちら↓↓↓

↓画像をクリック

 

※追加できない方は「@sle7522d」で検索!




LINEに続々とメッセージを

いただいてます\(^o^)/


脂肪として蓄積される前に

1日でも早くリセットしましょう!




※お正月太り解消ダイエットマニュアルプレゼント🎁

締切りは1/14(月)まで!



 
 

アラフォーからでも成功する
食べながら痩せるダイエットコース↓↓

痩せない原因がわかる!カラダが変わる!

ダイエットコース初回 90分 12000円 

 ご予約は ▶︎こちら

 

ダイエットコースの詳しいご案内は

▶︎こちら

 

 

 

東京・高円寺
女性専用プライベートサロン

体質改善ダイエット専門

T's Body Laboratory

■ 営業時間 12:00〜最終受付20:00
■ 営業日 月〜土曜(日曜定休)
■ 完全予約制
■ 24時間対応ご予約・お問い合わせフォーム
■ 7日間で痩せ体質になる!無料メール講座
 
メニュー/料金(初めての方はこちら)
■ ご来店前にお読みください

当サロンは勧誘、サプリメントの販売は一切ございません。安心してご来店ください。

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス