カラダ改善トレーナーが教える体質改善ダイエット 東京/高円寺

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こんにちは。

 

カラダ改善トレーナーのトモエです。
 
 
ダイエットで効率的に全身の筋肉を
使うことができるのは
 
「スクワット」
 
 
下半身には全身の7割の筋肉が集まって
いるため、スクワットをすることで
効率良くたくさんの筋肉を動かすことが
できるんです!
 
 
今日は、
運動に慣れていない方でも
簡単にできるスクワットを
紹介します!
 

 

 

 
回数は5回〜10回を目安にやってみてください!
 
頑張れる方は朝・晩チャレンジしてみましょう!
 
 

  

 

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こんにちは。

カラダ改善トレーナーのトモエです。

 

 

ダイエットや美容、

アンチエイジングのために

海外セレブの間で流行している

「ローフード」

 

日本でも「酵素」が注目され、

健康や美容のために

取り入れている方も多いですよね。

 

 

 

今日は、ローフードについて

 

どんな効果あるのか?

具体的な食材は?

 

気になる疑問を解説していきますね!

 

 

 

■ローフードとは?

━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

ローフードとは、

RAW(生)FOOD(食べ物)

つまり火を通していない生の食べ物のこと。

 

火を使わず生で食べることで、

酵素やビタミン、ミネラルなどの栄養素を

効率的に身体に摂取できる

という考え方です。

 

 

酵素は、加工していない

生の食材(ローフード)に多く含まれます。

 

 

酵素は、カラダにとってとても重要なもの。

 

摂取した食べ物を消化分解し、

吸収しやすい状態(エネルギー)に変える

働きをしたり(消化酵素)

 

消化酵素によってエネルギーとなったものを

代謝酵素が働いて、

免疫力を高めたり病気を治したりもします。

 

 

酵素が足りなくなると、、、

 

・消化不良

・腸内環境の悪化

・太りやすく、痩せにくい体質に

・アルコールが分解できない

・血糖値、コレステロール値の増加

   →血液ドロドロ、生活習慣病に!

 

などの不調も出やすいカラダに、、、

 

 

 

■効率よく酵素を取り入れ、

 体内の新陳代謝を上げていきましょう!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

ローフードは加熱した食事に比べて、

消化の負担が少ないのも特徴。

 

食べすぎ、飲みすぎによって疲れた内臓を

休ませてあげることができます。

 

 

酵素は生の肉、魚、果物、そして味噌、納豆、糠漬けなどに豊富に含まれています。

 

 

◆ローフードの例

 

果物・野菜 …トマト、アボカド、レタス、グレープフルーツ、バナナなど

 

魚 …刺身、貝類(生)など

 

肉 …たたき、生レバーなど

 

ドライフルーツ …りんご、イチジク、レーズンなど低温処理のもの

 

海藻類 …わかめ、こんぶ、ひじきなど

 

発酵食品 …味噌、漬物、キムチ、納豆など

 

・豆腐

 

・ナッツ類 …アーモンド、カシューナッツ、クルミなど

 

・オイル …オリーブオイル、MCTオイルなど

 

・豆類・スプラウト(発芽させた豆) …ひよこ豆、そばの実を発芽させたスプラウトなど

 

 

 

普段の食事に手軽に取り入れやすいものも

多いですね。

 

野菜や果物だけでなく、

キムチや漬物なども「ローフード」食材です。

 

 

魚の刺身を主菜にすれば食物酵素が摂れ、

低カロリーで、良質な脂(EPA、DHA)

加熱した場合より効率よく摂れます。

 

 

 

 

※ドライフルーツについて

ドライフルーツは、温風乾燥やフリーズドライが一般的で、外国産のものは、フルーツを一旦砂糖に漬け込んだ後に乾燥させているものが多いようです。

 

低温処理のドライフルーツは、「低温乾燥」と謳っていることが多いです。

 

低温処理することで、酵素やビタミン、ミネラルが残り、栄養価も高くなります。

 

 

 

毎日の食事の中で、

生ものや発酵食品を積極的に摂り入れていく

ことでヤセ体質へとつながります!

 
ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
 
 
 

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