私は、とにかく運動がキライで 実のところやりたくないです
でも、やらないと確実に体に不調が出る！ と思って
３７歳から 基本ベースとして２日に１回５０分弱の運動をするようにしています
絶対毎日とか イヤですｗｗｗ
以前から言っているように
・簡易ルームランナー
時速８ｋｍで１０分 ６ｋｍ１０分
そして、８ｋｍ５分 ６ｋｍ５分 合計３０分
・ぶら下がり健康器具
・逆立ち
・ストレッチ
・開脚 でただいたい ５０分ほど
翌日は、ルームランナー以外を １５分ほどでやります
２日に１回なので継続していますね
毎日だったら絶対に続いてませんでした
でも、旅行に行ったり 数日まとめてサボったり すると
確実に筋肉が痩せて、再開した時は ものすごいしんどいです
筋肉が痩せるんでしょうね 如実ですヨ
筋肉を痩せないようにさせるには
１日６０ｇ以上のタンパク質を摂取しないといけないそうです
出ないと、足らない分だけ 今ある筋肉から調達されるそうです
でね、、、私 本当に自分の体で実験してみたの！！
朝食は・・・ゆで卵 ２個
お昼に・・・焼き魚 牛乳or豆乳 味噌汁 e.t.c...
夜は・・・ささみ肉 ２本 または 肉 鳥 魚 e.t.c...
とにかく毎日６０ｇ以上のタンパク質を取り続けたんです
すると、、、 どんなに朝の運動をさぼっても 筋肉が痩せないから
走っても 体爽快なんですね
でも、気を抜いて タンパク質を取り損ねると、次は走る時は
超～～～～しんどいの！！！！ すごく分かりやすい
私の体は正確には どれだけのタンパク質を必要としているかは分かりませんが
少なくとも ６０ｇ以上は食べないと 筋肉が痩せて
体力が落ちる事がわかりました
だから、年を重ねると筋肉が痩せて 足に来て 転んだり つんのめったり で
それを重ねる事で、どんどん 体が動かなくなって・・・と
寿命が決まっていくんでしょうね！！！
とにかくアラフィフの大人以上になったら
本当にタンパク質を意識して取った方がいいな！ と私は思いました
人間の体には必要な栄養は色々あるけど、基本をしっかり取らないとな！
はい、、、そういう事です 
なかなか日本人は 取っていそうで全然足りてない タンパク質
人生まるっと影響あるので、共に気を付けえてまいりましょう～～～
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