あなたはこんな悩みはありませんか？
「最近、膝（ひざ）が痛む」
「サプリメントを飲んだり、ヒアルロン注射しないと駄目なのかな」
「膝が痛くならない歩き方はないのかしら？」
一歩踏み出した時や、階段に上がったと時に、ズキン！と膝が傷んだりすると、不安になりますよね。
膝が痛みだすと、あらゆる行動が不安になって、外出がおっくうになりがちです。
「膝が痛くならない方法を知りたい！」と思っているあなたに
膝が痛くならない歩き方３つのポイントをお伝えします。
あなたはこれを読むと、膝が痛くならない歩き方ができるようになります。
膝が痛くならない歩き方３つのポイントは、
この３つを実践して、レッスン後に膝を痛くすることなく長く歩けた！という感想をいただいたことがあります。
膝が痛くならない歩き方３つのポイント
①目線を上げる
１つ目は、目線を上げて歩くことです。
猫背で歩いたり、前のめりで歩くと膝に負担がかかります。
目線を上げて歩いてみましょう。
目線を上げることで、頭が背骨の上に乗ります。
頭がきちんと背骨の上に乗ることで
上体が引き上げられ、股関節周りの圧迫がとれて足が前に出しやすくなります。
頭の位置はとても大事です。
頭の重さは体重の１０％と言われていて、５０キロの体重の人なら５キロの重さがあるということです。
５キロのお米が背骨の上に乗っていると思ってください。
少しでも前かがみになったら、頭の重みでどんどん前のめりになって膝に負担がかかります。
膝にかかる負担を減らすためにも、上体を引き上げて歩きましょう。
膝が痛くならない歩き方３つのポイント
②つま先と膝の向きを前にする
２つ目は、つま先と膝の向きを前にすることです。
つま先とひざの向きが違うと、膝を痛めやすいです。
膝とつま先の向きは同じにして歩きましょう！できれば前を向いているのが理想です。
歩くだけではなく、スクワットや屈伸などをするときも、膝とつま先の向きは同じにすることが大事です。
膝は前を向いているのに、つま先は外を向いているのはケガのもとにもなります。
膝が痛くならない歩き方３つのポイント
③足を強く着かない
３つ目は、足を強く着かないで歩くことです。
かかとから着地しようと意識すると、かかとの一点で強く着地しがちです。
かかとから強く着地すると股関節や、膝を痛めやすいし、身体全体にも負担がかかります。
かかとを点でとらえずに、面だと思って着地することが大事です。
足の裏の真ん中で着地しようと意識するとふわっと着地できます。
実際はかかとから着地してますが、真ん中着地（ミドルフッド着地）を心掛けましょう。
膝への負担が軽減されます。
※以上の歩き方でも痛みが出る、あるいは痛みが強い場合は専門医にご相談ください。
膝が痛くならない歩き方３つのポイントは、
あなたもこれを実践すると、
膝が痛くならない歩き方ができるようになります。
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