身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
「外食」は、
栄養バランスが崩れがち。
だから。
「何も考えないで外食」
しないで、
「何」を
「どれだけ」食べればいいのか
しっかり考えながら
メニュー選びをして欲しい
今回は、
マクドナルドでお食事する機会が
あったので
昨日から、
わたしが実際に何を食べたのか、
お伝えしています
今日は続き。
参考にしてね
ダイエット中の
「マック」なに選ぶ？
＜セット編①＞
今回お伝えするのは
ハンバーガーにはつきもの、
セットについて。
わたしが今回食べたものはコレ
昨日もご紹介した、
■スパビー
(スパイシービーフバーガー)
そして「セット」は、
■サイドサラダ
■アールグレイアイスティ（レモン）
ではなぜ今回、
コレを選んだのか。
調理法で
脂質量が多くないものを選んで
カロリー過多を防ぐ
どんな調理法なら
脂質量が少ないのか。
通常のセットである
●ポテト
を頼めば、
揚げてあるので
脂質が多い
でも、
今回わたしが選んだ
●サイドサラダ
なら、
◆ビタミン・ミネラルを摂取できる
◆脂質が少ない
◆低カロリー
揚げてあるものと比べると
余分な脂質が抑えられて
カロリー控えめ
味付けを気にして
味が濃くないものを選んで
むくみ・食欲上昇を防ぐ
どんな味付けなら
◆むくみ
◆食欲上昇
を防げるか。
通常のセットである
●ポテト
を頼めば、
揚げたポテトに
塩がたっぷり振ってあるので
塩分が多い
でも、
今回わたしが選んだ
●サイドサラダ
についてくるドレッシングセレクトは
◆焙煎ごまドレッシング
◆低カロリー玉ねぎ
◆ドレッシングなし
今回選んだのは
●ドレッシングなし
なぜなら、
ハンバーガーのソースは
「塩分」が多めで、味も濃い。
ハンバーガーのソースで
「脂質」も「塩分」も
両方摂れるので
今回、
サラダには何もかけずに
食べてみましたが
いろんな野菜が混ざった
サラダなので
意外と美味しく頂けました
味も薄めで
塩分量も少なければ
余計な水分を
身体に取り込みにくいので、
ムクミにくいし
体重に影響が出にくい
知らずのうちに
「脂質」「塩分」を多く摂ってしまうと
どうしても
カロリー過多になりますし
脂質量が多いことで
栄養バランスが崩れ、
知らずのうちに
間違ったセレクトを繰り返すことで
チリツモで
身体に脂肪が蓄積されやすくなり、
太る原因に
「ダイエット中」だからと
マクドナルドを諦めたりしなくてOK
でもね。
こんな風に
「何」を
「どれだけ」食べればいいのか
しっかり考えながら
メニュー選びをすれば
外食だって怖くない
ちなみに、
一緒にいた娘が頼んだのはコレ。
「ハンバーガー」は
昨日わたしが伝えた考え方で
選んだもの
「セット」については、
欲求に忠実に行動したようです
そんな娘のメニューを見て
わたしはというと。
娘の「セット」のポテトを
２本頂いて
「食べたい」欲求も同時に満たして
満足度を高めました
もちろん、
「今日はポテトを食べたい」
と思ってマクドナルドに入って
食べないのは
いくらダイエットだとはいえ
ツラすぎる。。。
でも、
毎回毎回
マクドナルドに行くたびに
ポテトばかり食べるというのは、
さすがにダイエット中だと
無謀かも。
ちょっと回数を控えるのが
イイかもしれませんね
「脂質量」や
「ダイエット」を
少しだけ気にしての
「外食」で
脂質量過多になりすぎない
クセづけをして
ずっと痩せていられる
「心」と「知識」を育てれば
ずっと痩せていられます
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない生活が
できるんです
セットの「ドリンク」については
明日お話していきます
お楽しみに～
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
急に決まった
「マクドナルド」だって
美味しく食べて
楽しめています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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