身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
普段と変わらない
食生活・生活習慣をしているのに
最近太ってきた～
なんて方、
いらっしゃいませんか？
そうなんです、
梅雨入りも続々としている
雨が降るこの時期って
太りやすいの
ご存じでしたか？
というわけで
先日なぜ太りやすいか
お伝えしました
今日はそんなお話の続き、
具体的にどんなことに
気を付けたらいいのか
お話していきます
「梅雨」って
太りやすい。
その対処法！
むくみ解消の秘訣は
カリウム摂取
身体の水分排出には、
●カリウム
●ナトリウム
が深く関係して。
体内の「ナトリウム」が
過剰になると、
余分な「水分」を
身体に溜め込んでしまい
むくみが
でも、
●カリウムを摂る
ことで、
余分な「ナトリウム」が
尿として排泄され、
むくみ解消に有効
「カリウム」には
●利尿作用
●身体のナトリウムの排泄を促す
効果がある
覚えておいてくださいね
カリウムが豊富な食品は
●フルーツ類
・バナナ
・夏みかん
・はっさく
・いよかん
・メロン
●豆類類
・ひきわり納豆
・納豆
・おから
・豆腐
●きのこ類
・エリンギ
・しめじ
・えのき
・舞茸
●海藻類
・昆布
・ひじき
・ワカメ
●種実類
・落花生
・くるみ
・ピーナッツ
・アーモンド
・ナッツ
●芋類
・里芋
・大和芋
・さつまいも
・長芋
など。
これらの食材は、
●食物繊維を多く含む
そのため、
腸活にもおススメ食材
特に雨続きの梅雨の時期。
身体のむくみが続き、
身体が冷えやすくなり、
冷えを防ぐために
身体が予防策として
脂肪がつきやすい体質に変化し
結果として
太りやすくなってしまう
だから。
積極的に
「カリウム」を摂って
むくみを改善し、
太りにくい身体を
作っていってくださいね
心当たりのある方は。
気をつけられる部分を
少しずつ変化させることで
身体に
変化が見られてきて。
結果的に
ダイエットもできてしまうことも
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない
生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
意識を向けて食べるようになって
体調も改善しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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