身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
普段と変わらない
食生活・生活習慣をしているのに
最近太ってきた～
なんて方、
いらっしゃいませんか？
そうなんです、
梅雨入りも続々としている
雨が降るこの時期って
太りやすいの
ご存じでしたか？
というわけで
先日なぜ太りやすいか
お伝えしました
そして
そんなお話の続き、
具体的にどんなことに
気を付けたらいいのか
これまでは
「コレをするといい」
というお話をしてきましたが。
今日は、逆に
「コレはしないほうがいい」
お話をしていこうと思います。
「梅雨」って
太りやすい。
その対処法！③
前回も、
「むくみ解消の秘訣は
塩分（ナトリウム）摂取を控えめに」
というお話しましたが、
調味料を少なくすればいい
だけではありません。
塩分量が多い加工食品には
注意が必要
塩分は、
殺菌作用があり
保存性を高めるため、
加工品は全体的に塩分が多い
塩分量が多い加工食品の
摂取を減らすことで
減塩ができるんです
例えば、
●肉の加工品
・ベーコン
・ウインナーソーセージ
・ロースハム
比較的使いやすい食材なので
毎日のように摂取されている方も
多いかもしれません。
でも意外や意外、
舌では感じにくいかもしれませんが
思った以上に塩分が含まれています。
毎日食べていらっしゃる方は
少し控えめにしたほうが
いいかもしれませんね
●魚の加工品①（練り製品）
・ちくわ
・かまぼこ
・はんぺん
・つみれ
・魚肉ソーセージ
肉の加工品同様、
魚の加工品である練り物系も
塩分量が多いんです
比較的使いやすい食材で、
かつ魚を摂取できると
進んで摂取されている方も
いらっしゃるかもしれませんが、
加工品ということは
何かしら手が加えられているということ。
舌では感じにくいかもしれませんが
思った以上に塩分が含まれているんです。
好んで食べていらっしゃる方は
少し控えめにしたほうが
いいかもしれませんね
ちなみに、練り物といえば
冬に登場回数が多くなるおでん、
こんな風に、
・卵
・牛すじ
で「タンパク質」を、
・大根
・こんにゃく
で「ビタミン」「ミネラル」を、
・もち巾着
で「炭水化物」を、
そのうえで
練り物を１～２個、
上記の写真だと
・がんもどき
・ちくわ
このようなセレクトなら、
比較的栄養バランスがとれ、
塩分量も最小限に抑えられ、
満足度が高いおでんを
楽しめますね
練り物＝魚
だから身体にいい
と一筋縄ではいかないということを
覚えておいてくださいね
●魚の加工品②
・塩鮭
・干物
鮭・アジ・イワシ・サバ・サンマ・ホッケなど
脂質量が多い魚の加工品は、
比較的塩分が多く含まれているの
ホッケの干物
一方、
カマス・アマダイ・エボダイ・キンメダイなどの
白身魚の加工品は、
塩分量が少なめなので安心
金目鯛の干物
知識を頭にいれておけば
食べる「魚の種類」
食べる「頻度」
を工夫することができ、
そうすれば
塩分摂取量がだいぶ違ってきますよ
●漬物系
漬物の種類には、
・塩漬け
・ぬか漬け
・麹漬け
・味噌漬け
・醤油漬け
・酢漬け
・辛子漬け
・粕漬け
・キムチ漬け
など、様々な種類があり、
●魚の漬物
・たらこ
・めんたいこ
・からすみ
・いくら
・すじこ
・数の子
・塩辛
・味噌漬け（西京漬け）
・麹漬け
など。
●肉の漬物
・味噌漬け（西京漬け）
・麹漬け
など。
●野菜の漬物
・梅干し
・高菜の漬物
・きゅうりの漬物
・たくあん
・キムチ
など。
一見、身体にいいように
感じるものの中にも
塩分量が多くなってしまう
食材もあるものです。
前回もお話しましたが。
身体の水分排出には、
●カリウム
●ナトリウム
が深く関係していて。
体内の「ナトリウム」が
過剰になると、
余分な「水分」を
身体に溜め込んでしまい
むくみが
●塩分（ナトリウム）の摂取を
控えめにする
ことで、
そもそも余分な「水分」を
身体に溜め込まいないようにして
むくみ解消を
ただし、
「ナトリウム」は
人体に必要なミネラルの一種で、
●体液のph・イオンの濃度を一定に保つ
●筋肉を収縮させ動かす
●神経に情報を伝達する
●栄養素を吸収し、全身に行き渡らせる
●血圧を適切に調節
など、
身体の機能に関与。
何が何でも
ナトリウム摂取を減らす
という訳ではなく、
●「カリウム」「ナトリウム」の
摂取バランスを整える
●良質な「ナトリウム」摂取を心がける
●不必要な「ナトリウム」摂取は控える
ということが大事。
厚生労働省が定める
「食事摂取基準」の
女性１日の食塩摂取量は、
６.５ｇ。
なんと
カップラーメン一杯で
６.５ｇに到達
ナトリウムを控えるための
ポイント、
意外と塩分が含まれているので
注意すべき食材について
今日は一部をお話しました。
特に雨続きの梅雨の時期。
身体のむくみが続き、
身体が冷えやすくなり、
冷えを防ぐために
身体が予防策として
脂肪がつきやすい体質に変化し
結果として
太りやすくなってしまう
だから。
「ナトリウム」の摂取量に
気を付けて
むくみを改善し、
太りにくい身体を
作っていってくださいね
心当たりのある方は。
気をつけられる部分を
少しずつ変化させることで
身体に
変化が見られてきて。
結果的に
ダイエットもできてしまうことも
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない
生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
意識を向けて食べるようになって
体調も改善しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
知りたくなったらコチラから
LINEのお友だち登録を
してくださった方には
「３食食べて痩せたいあなたへ！
ソレするだけ！？
あなたのダイエット常識が変わる
ダイエット３大プレゼント」
☑あなたの適正体重表
☑ダイエット成功の秘訣
☑リバウンド防止の秘訣
期間限定無料配布中
ご相談・お問合せはコチラ
最後までお読みいただき
ありがとうございました