身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
普段と変わらない
食生活・生活習慣をしているのに
最近太ってきた～
なんて方、
いらっしゃいませんか？
そうなんです、
梅雨入りも続々としている
雨が降るこの時期って
太りやすいの
ご存じでしたか？
というわけで
先日なぜ太りやすいか
お伝えしました
そして
そんなお話の続き、
具体的にどんなことに
気を付けたらいいのか
少しお話しました
今日はその続きを
お話していきます
「梅雨」って
太りやすい。
その対処法！②
むくみ解消の秘訣は
塩分（ナトリウム）摂取を控えめに
前回もお話しましたが。
身体の水分排出には、
●カリウム
●ナトリウム
が深く関係していて。
体内の「ナトリウム」が
過剰になると、
余分な「水分」を
身体に溜め込んでしまい
むくみが
そこで、
前回もお話した
●カリウムを摂取する
ことで、
余分な水分を
体外へ排出するだけでなく、
●塩分（ナトリウム）の摂取を
控えめにする
ことで、そもそも
余分な「水分」を
身体に溜め込まいないようにして
むくみ解消を
ただし、
「ナトリウム」は
人体に必要なミネラルの一種で、
●体液のph・イオンの濃度を一定に保つ
●筋肉を収縮させ動かす
●神経に情報を伝達する
●栄養素を吸収し、全身に行き渡らせる
●血圧を適切に調節
など、
身体の機能に関与。
何が何でも
ナトリウム摂取を減らす
という訳ではなく、
●「カリウム」「ナトリウム」の
摂取バランスを整える
●良質な「ナトリウム」摂取を心がける
●不必要な「ナトリウム」摂取は控える
ということが大事。
厚生労働省が定める
「食事摂取基準」の
女性１日の食塩摂取量は、
６.５ｇ。
なんと
カップラーメン一杯で
６.５ｇに到達
そこで、
ナトリウムを控えるための
ポイントは。
まず
●「調味料」の使用料を減らす
・食塩
・醤油
・ケチャップ
・ソース
・ドレッシング
・その他調味料
など、
塩分の多い調味料の使用料を
徐々に減らすこと。
徐々に調味料量を減らすことで
ストレスが溜まりにくく
それでいて
自然と味の好みが変わり、
塩味控えめでも満足できるように
例えば、
醤油などは容器を変えて
少しずつしか出ないものにすれば
ドバっとかかってしまうことはなくなります。
わたしにはできないと思わず、
少しずつ改善してみてくださいね
●卓上に調味料を置かない
せっかく調理工程で
塩分過多を予防しても、
いざ食べる時に
調味料を追加でかけてしまっては
元も子もなくなります
目の前に調味料があると
どうしてもかけたくなるもの。
そうならないように、
調理した時の味付けのまま
食べられる環境作りをしてみましょう
●香味野菜
●薬味
を上手に使って
塩分が少なくても満足UPへ
塩分量の多い調味料のみで
味付けしようとすると
味気なくて
満足度がUPしません。
そこで、
単純な調味料だけではなく、
いろんな食材を使って
満足度をUPさせていきましょう
例えば、
「生姜焼き」だって
生姜のスパイスさで
他の調味料が少なめでも
満足度が高まり、
消化を促進し、
代謝を高めてもくれます。
ほかにもこんなに
●香味野菜
料理の「香り」や「味」を
引き立ててくれる
・しょうが
・長ネギ
・玉ネギ
・セロリ
・ニンニク
・ミョウガ
・大葉（青シソ）
・パセリ
・ミント
・パクチー
などなど。
ちょっと入れるだけでも
味に変化をもたらせますので、
有効に使ってみてくださいね
そして、
・レモン
・酢
など酸っぱい食材を使うことで
例えば、
餃子を食べる時は
「コショウ」と「酢」を混ぜた調味料で。
パンチの効いた２つの食材で
さっぱり、かつ
餃子の美味しさを倍増させてくれます
ほかにも、
●薬味
出来上がった料理に使う
トッピング
料理の味を引き立て、
薬膳としても用いられます。
先ほどもお話した
「香味野菜」の中に含まれる
トッピングにも使える
・しょうが
・長ネギ
・玉ネギ
・セロリ
・ニンニク
・ミョウガ
・大葉（青シソ）
・パセリ
・ミント
・パクチー
などの
野菜の他には、
・レモン
・ライム
・柚子
などの果物類、
・唐辛子
・コショウ
・山椒
・ごま
・ワサビ
・からし
・シナモン
・パプリカ
などの香辛料、
・鰹節
・サクラエビ
などの水産加工物
ちょっと入れるだけでも
味に変化をもたらせますので、
有効に使ってみてくださいね
●旬の食材を食べる
旬の食材は、
「野菜」にしても
「魚」にしても
「果物」にしても。
味や旨味が濃く、
味付けが少なくても
満足度が高い
しかも
今の時期の身体に合った
栄養がたっぷり
●６月の旬な「野菜」
・オクラ
・きゅうり
・エンドウ豆
●６月の旬な「魚」
・アジ
・イワシ
・イサキ
●６月の旬な「果物」
・梅
・さくらんぼ
旬の食材は、
他の季節に食べるより
比較的お買い得価格で
購入できる利点も
旬の食材も
旬でない食材も
上手に取り入れて
お料理していきましょう
特に雨続きの梅雨の時期。
身体のむくみが続き、
身体が冷えやすくなり、
冷えを防ぐために
身体が予防策として
脂肪がつきやすい体質に変化し
結果として
太りやすくなってしまう
だから。
「ナトリウム」の摂取量に
気を付けて
むくみを改善し、
太りにくい身体を
作っていってくださいね
心当たりのある方は。
気をつけられる部分を
少しずつ変化させることで
身体に
変化が見られてきて。
結果的に
ダイエットもできてしまうことも
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない
生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
意識を向けて食べるようになって
体調も改善しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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