身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
忙しい時って。
時間に追われてしまって
食事を作る時間も惜しい
そんな時。
お弁当を購入したくなったり
でも「お弁当」って、
脂質量が多く
カロリー過多になりやすく
野菜が少ないので
栄養バランスが崩れやすい
そんな時、
「缶詰」を有効活用してみませんか？
忙しい時には
「缶詰」を有効活用し
食べ痩せ！
缶詰食品は
著しく栄養価が下がるわけではない
● 缶
●びん詰
などは、
「高温加熱殺菌」されるのが
一般的。
そのせいか、
「生鮮食品」や
「家庭で調理した食品」に比べて
栄養価が劣ると思われがち。
でも、
高い真空下で
空気遮断して「加熱殺菌」されるので
栄養価は安定的に
保存されるんです
しかも、
容器が密封されているので
「水」「空気」「細菌」は
侵入しません
長期保存が可能で、
缶を開ければすぐに食べられる
災害に備えて
食料の備蓄のためにも
「ローリングストック」
缶詰を少し多めに買い置きし、
賞味期限に応じて
古いものから消費。
そして消費した分を
買い足すことで、
常に一定量の食品が
家庭に備蓄された状態を
保つことができます
しかも缶詰の有効期限は
かなり長期間。
ホントに便利な
食材なんです
タンパク質を
効率よく摂取できる
缶詰は、
●高タンパクなものが多い
●低脂質なものもある
●手軽に栄養を取れる
ダイエット向きの食材でも
あるんです
例えば、
●「動物性タンパク質」を含んだ缶詰
・サバ缶
・イワシ缶
・シャケ缶
・ツナ缶
・マグロ缶
・カニ缶
・カキ缶
●「植物性タンパク質」を含んだ缶詰
・水煮大豆缶
・ミックスビーンズ
・ひよこ豆
・枝豆
などなど。
タンパク質を摂取することで、
●筋肉量が増える
●基礎代謝が上がる
●脂肪が燃焼しやすくなる
タンパク質の中でも特に、
●DHA
●EPA
●カルニチン
が入っている食材は、
脂肪燃焼を促進する効果が
さらに期待できます
特にダイエッターには
「脂肪が燃焼」し
「基礎代謝が上がる」のは
嬉しい効果ですね
簡単に手に入って
保管も簡単、
長期間保存もできて
忙しい時などは
火を使わず簡単に食べられる
「缶詰」を食べることで
結果的に
ダイエットもできてしまうことも
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない
生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
たまには「缶詰」を利用して
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
意識を向けて食べるようになって
体調も改善しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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