身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
今日は、
午後から天候悪化の関東。
こんな日って、
頭が痛くなったりしない
頭が痛いと
何をしても楽しくないし、
仕事も捗らなくなったり
この「頭痛」、
気候によるものや
ストレスによるもの、
元々の体質などがありますが、
「食事」も関係あるんです
ということで、
「頭痛」と「食事」の関係について、
どんなことに気をつければいいのか
ご紹介
「食事」で「頭痛」を
改善するコツ①
頭痛予防に
摂って欲しい栄養素
積極的に摂りたい栄養素は、
●マグネシウム
◆海藻類
（あおさ・あおのり・ところてん・寒天
わかめ・ひじきなど）
◆魚介類
（かつお、マグロ、キンメダイ、いわし
あさり、サバ、干しエビなど）
◆豆類（納豆、きなこ、豆腐など）
◆野菜類
（緑黄色野菜、葉物野菜、しょうが）
◆種実類
（アーモンド、ごま）
◆ココア、コーヒー
などに多く含まれています。
マグネシウムが不足すると、
血管攣縮をもたらし、
片頭痛が発生
片頭痛持ちの人の約３０％は
マグネシウム不足。
１日３００ｍｇのマグネシウム摂取が
望ましいんですが、
なかなか十分に摂れない方が
多いんです。。。
毎食マグネシウムを摂れるように
少し気にして
「海藻類」「魚介類」「野菜類」などを
摂ってみましょうね
ちなみにわたしは、
「ひじき煮」
・大豆
・ひじき
を摂取することで、
マグネシウムを積極的に摂っています
●ビタミンＢ２
◆魚介類（うなぎ・ブリ・さわら）
◆肉類（豚レバー）
◆海藻類（わかめ）
◆豆類（ひきわり納豆）
◆乳製品・卵類
（牛乳・パルメザンチーズ・卵）
◆野菜類
（モロヘイヤ・ほうれん草・ブロッコリー）
◆種実類（アーモンド）
などに多く含まれています。
片頭痛の予防には、
通常の３～４倍のビタミンB２が
おススメ
１ケ月程度で
頭痛発作頻度が半減し、
日数や発作時間、吐き気等も
減少する方が多いみたい
また、
脂質の代謝に使われ、
脂肪を燃焼させる効果も
ダイエット中には
特に摂取したい栄養素なんです
ちなみに、
・納豆
・わかめ
・アーモンド
は、
「マグネシウム」も「ビタミンB２」も
豊富な食材
定期的に食べると
一石二鳥
わたしは
「納豆」
「半熟卵」
・納豆
・卵
を摂取することで、
ビタミンB２を積極的に摂っています
「食事」の内容に一工夫で
「頭痛」の頻度や強度が
変わってくるなら
少し気を付けてみるのも
アリ
そして、
食材のラインナップを見て
何か気がつかない？
意外や意外、
頭痛を治そうと思って
改善したお食事で
ダイエットもできてしまう
とってもダイエット向きな
食材ばかりなの
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
頭痛などの体調の不調も
少ない生活ができるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
普段の買い物から
意識を向けて食べるようになって
「頭痛」改善、しています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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